금연 중 흡연욕구가 생길 때, 복식호흡을 하라는 이야기를 많이 듣습니다. 복식호흡 어떻게, 얼마나 해야 하나요? 

A. 

복식호흡은 일시적인 스트레스 완화와 흡연욕구 감소에 매우 효과적이라 금연방법으로 강력 추천 드립니다. 

복식호흡을 하는 방법은 여럿이 있으나, 기억하기 가장 쉬운 방법으로 446호흡법을 소개해드리고자 합니다. 

우선 가능하시다면 시원한 바람을 쐬거나 환기가 잘 되는 장소로 이동합니다. 호흡에 집중할 준비가 되셨다면 4초간 깊이 숨을 들이마십니다. 들이마실때는 배가 볼록 나올 정도로 합니다. 그리고 4초간 숨을 잠시 멈추고, 그 후에 6초간 천천히 숨을 내쉽니다. 이를 20회 이상 반복합니다.

아래 참고 영상도 남겨드리니 꼭 실천해보시길 바랍니다.

감사합니다.

* 영상보기 : 스트레스 극복을 위한 14초의 휴식 : http://www.nosmokeguide.go.kr/lay2/bbs/S1T371C372/B/144/view.do?article_seq=773466&cpage=5&rows=10&condition=ALL&keyword=&cat=84&rn=42">http://www.nosmokeguide.go.kr/lay2/bbs/S1T371C372/B/144/view.do?article_seq=773466&cpage=5&rows=10&condition=ALL&keyword=&cat=84&rn=42

니코틴껌을 잘 이용하고 있다가 의지로 안 하는 느낌이 들어 지금은 안 씹고 있습니다. 근데 효과가 있긴 했던 것 같고... 니코틴껌은 몸에 무해한가요? 

A. 

흡연자가 금연을 하지 못하는 원인의 70~90%는 금단증상과 이로 인한 흡연욕구인데, 니코틴보조제의 활용은 이러한 증상을 줄이고 이를 극복할 수 있도록 도와줍니다. 하지만 니코틴 껌의 단점 중에 하나인 장기 의존성을 주의하셔야 합니다. 

니코틴이라는 물질은 중독성이 있기 때문에 흡연자는 담배 의존성에서 니코틴껌 의존성으로 옮겨갈 수 있기 때문입니다. 

따라서 금단증상과 흡연욕구가 가장 심한 금연 초기에 일정기간 사용계획을 세우고 사용하시는 것을 권해드립니다. 장기적인 니코틴 껌 사용이 건강에 미치는 효과에 대해서는 연구결과가 거의 없지만 전문가들은 6개월 미만으로 사용할 것을 권장합니다.

또한, 자신의 흡연량에 비해 높은 용량의 니코틴 껌을 사용 할 경우 딸꾹질, 턱관절 불편감, 트림, 오심, 구내염, 심박동증가, 소화불량 등 부작용이 나타날 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 말 그대로 금연을 하는데 있어 보조제로 생각하셔야 합니다. 

앞서 말씀드린 대로 일정기간이 지난 후에는 반드시 니코틴껌 또한 사용을 중단해야하기 때문에 니코틴껌 사용과 함께 금연에 도움이 되는 여러 가지 행동요법들(얼음물 마시기, 복식호흡, 양치질 등)을 함께 실천해주시는 것이 좋습니다.

니코틴보조제의 안전한 사용을 위해 금연상담사와 함께 나에게 맞는 용법 및 용량을 자세히 설명 받고 계획을 수립하여 주기적인 관리를 받으시는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 

보건복지부에서 운영하는 보건소 금연클리닉에서도 금연상담사와의 상담을 통해 무료로 처방받으실 수 있습니다. 보건소를 방문하기 어려우시다면 금연상담전화 1544-9030으로 연락하시면 전화상담을 통해서도 다양한 금연정보와 함께 니코틴 보조제 사용에 대한 안내도 받아보실 수 있습니다. 

나에게 맞는 다양한 금연방법들을 활용하여 건강한 금연을 이어나가시길 바랍니다. 

니코틴 패치를 붙이고 니코틴 껌을 추가로 사용해도 되나요?

A. 

니코틴보조제 중복 사용이 불가능한 것은 아니나, 니코틴 자체도 한 번에 많은 양히 체내에 흡수되게 되면 건강상 위험할 수 있어 권장하지는 않습니다. 

보통 하루 흡연량 30개비 이상의 흡연자가 금연 시 니코틴보조제 1단계(30mg)을 사용이 적절하지만, 금단증상이 심할 경우 일부 니코틴껌을 추가 사용하는 경우가 있으며 다만 하루 껌의 개수를 3~4개 이하로 엄격히 제한하고 있습니다. 

니코틴패치는 일정시간 일정하게 니코틴이 체내로 흡수되는 반면 니코틴 껌은 씹는 순간 니코틴 흡수가 빠르게 일어나기 때문에 사용방법과 부작용에 대해서는 금연 전문가와의 안내를 반드시 받으실 필요가 있습니다. 

또한, 흡연량이 많아 한 가지 종류의 니코틴보조제만으로 금연이 어렵다면 니코틴보조제 여러 개를 동시에 사용하시는 것보다는 금연치료 약물을 처방받아 복용하는 것이 휠씬 안전한 방법이므로 이러한 방법을 가장 추천 드립니다. 금연치료 약물은 8~12주 기간 동안 금연상담과 약 처방을 꾸준히 받으시면 본인부담금을 모두 환급받으실 수 있어 무료로 이용도 가능하십시다. 

금연치료지원에 대한 자세한 사항은 아래 URL에서 확인하세요. 

병·의원 금연치료 : https://www.nosmokeguide.go.kr/lay2/S1T53C349/contents.do

아무것도 입에 물지 않으면 도저히 참을 수 없어 비타스틱을 구매했습니다. 비타스틱을 활용한 금연 괜찮을까요? 

A. 

금연을 실천하는데 다양한 보조제품들이 판매되고 있는데요. 문의하신 비타스틱의 경우 금단증상 완화 혹은 금단에 도움이 된다는 객관적 과학적인 근거는 아직 없습니다. 니코틴, 타르와 같은 유해물질은 없지만 그렇다고 건강 안정성이나 금연 효과성에 대한 근거 역시 없는 상황이며, 청소년 유해물건으로도 지정되어 청소년에게는 판매가 금지되어 있는 제품입니다. 

비타스틱 외에도 다양한 향이 첨가된 파이프, 스틱 모양의 금연 보조제품이라고 불리는 상품들이 시중에 많이 판매되고 있는데요. 

이러한 상품의 경우 담배를 입에 물고 있는 행위를 똑같이 반복하게 하여, 담배로 인한 행동중독과 습관을 교정하는 데에는 도움이 되지 않을 수 있습니다. 가능하면 흡연을 하는 행동을 끊어낼 수 있는 행동강화물품을 활용하여 금연을 실천하는 것을 권유 드립니다. 

무가당 사탕, 껌, 은단, 견과류 등의 금연간식을 활용하시거나, 금연에 대한 효과성과 안정성이 검증된 니코틴 보조제(패치, 껌, 사탕)나 금연약물(바레니클린, 부프로피온)을 선택하시는 것이 좋겠습니다. 

국가금연지원서비스의 일환으로 가까운 지역 내 보건소 금연클리닉, 금연치료 병의원에 방문하시면 금연상담과 함께 니코틴보조제나 금연약물을 무료로 제공받으실 수 있습니다. 자세한 내용은 금연상담전화(1544-9030)을 통해서도 확인하실 수 있습니다. 

다른 분들은 금단증상이 나타나던데... 저는 아무런 소식이 없어요. 왜 그런가요? 

A. 

많은 분들이 금연초기에 다양한 신체적 혹은 심리적 변화를 경험하시게 되는데요. 그 경험은 모두 같지는 않습니다. 물론 금단증상은 경험을 하지 않으시는 분도 계십니다. 따라서 금단증상이 없다는 것이 금연이 잘못된 것은 아닙니다. 

오히려 금연 후에 불편함이 없다는 것은 금연하기 딱 좋은 기회라고 생각해 주십시오. 금연시도시 마다 금단증상이 있기도 혹은 없기도 하는 경우도 있기 때문에 수월하게 금연을 시도할 수 있을 때 계속 금연을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 

즉, 다음 금연 시도에는 심한 금단증상이 기다리고 있을지도 모르기 때문에 이번 기회에 담배 한 개비의 유혹에도 넘어가지 마시고 꼭 금연을 성공하시길 바랍니다. 

아이가 있어 간접흡연이 걱정이 많습니다. 그래서 냄새가 안 난다는 아이코스로 바꿨는데요. 게다가 아이코스가 담뱃재도 안 나온다고 해서 조금 안심해도 될까요? 사실 이것도 담배를 찌고 나서 재가 나오는데 이것이 아이 입이나 코로 들어가서 문제가 되지 않을까 걱정인 적이 한 두 번이 아니었습니다. 

A. 

너무 사랑스러운 내 아이에게 해가 될까봐 걱정하시는 마음 충분히 이해가 갑니다. 아마도 금연하고자 노력을 하셨을 텐데요. 그럼에도 아이를 생각하신다면 쉽지 않으시더라도 꼭 금연을 하시길 권유 드리고 싶습니다.

간접흡연은 담뱃재뿐만 아니라 담배연기를 통해서도 노출됩니다. 또한, 간접흡연은 영유아에 가까울수록 더 큰 피해를 입히는데요. 

아이코스 등과 같은 가열담배(궐련형 전자담배)를 사용하는 동안에도 에어로졸(담배 연기)을 통해 간접흡연의 위험은 여전하게 존재하게 됩니다. 실제로 가열담배에서 배출된 미세입자의 상당량이 같은 공간에 있는 사람의 폐에 도달한다는 연구 결과가 발표되기도 하였습니다. 

따라서 간접흡연에 대한 걱정을 멈추시려면 금연을 실천하시는 것이 최선입니다. 

군의경 회원으로 변경하고 싶습니다.

어떻게 해야 하나요?

 

 

 

 

 

 

 

A.

 

 

금연길라잡이 모바일 앱 상단 메뉴 -> 설정 -> 회원전환 하기 메뉴에서 전환 가능합니다.

          

 

해당 페이지로 이동하시면 4가지의 과정이 있습니다.

 

1) 본인인증/가입확인

 로그인이 되어있어 자동으로 인증되므로 2단계로 넘어가게 됩니다. 

2) 약관동의

 이용 약관, 개인정보 관련 약관 동의 시 3단계로 넘어가게 됩니다.

3) 회원정보입력

 군의경 서비스를 사용하기 위한 회원 정보를 입력해야 합니다.

 가입코드, 입대일, 전역일, 회원정보 등을 입력 후 회원전환 버튼을 클릭합니다.

4) 회원전환완료

 회원전환 완료가 된 화면입니다.

 

 

 

*주의사항

 1. 가입 코드는 간호 장교에게 문의 또는 nosmokeguide@ncc.re.kr 로 메일을 보내주시면, 가입 코드를 알려드리겠습니다.

    - 메일 작성 시 4가지 정보(1.이름 / 2.생년월일 / 3.소속 / 4.연락처)를 주셔야만 확인 후 전달이 가능합니다.

 2. 홈페이지에서는 회원전환이 불가능합니다.

공감마당 체험과 비법전수 게시판 혹은 금연일기에서 공들여 글 작성을 했는데, 등록하려니까 로그아웃되서 글이 날아갔어요. 오류 아닌가요? 

A. 

금연길라잡이 서비스는 개인정보보호를 위하여 로그인 후 일정시간 동안 ‘웹 및 앱 페이지 이동’이 없는 경우 로그인이 해제됩니다.

기존 로그인 유지시간이 30분으로 제한하였으나, 이를 1시간으로 연장하여 공감마당, 금연 일기 작성 시 로그아웃으로 오류 발생(튕김 등)을 최소화하고자 하였습니다. 

따라서 회원님들께서도 가급적이면 게시글 등록은 1시간 이내 완료하시면 불편함 없이 이용가능합니다. 

이 외에 홈페이지 및 모바일앱 이용시 불편함이 있으시다면 대표메일 접수(nosmokeguide@ncc.re.kr) 또는 홈페이지 [온라인 상담실 - 홈페이지 문의]에 문의 글을 남겨주시면 감사하겠습니다. ^^

금연시계에서 금연시작일을 바꾸려고 했으나,  ‘금연프로그램 진행 중에는 금연시작일 재조정이 불가능합니다.'라는 안내창이 뜹니다. 어떻게 해야하나요?

A.

안녕하세요. 

보통의 경우 '금연온>금연시계' 메뉴에서 '금연시작일 재조정'을 통해 금연시작일 변경이 가능합니다. 

다만, 온라인 금연프로그램을 통해 금연시작일을 지정한 경우에는 금연시계에서 금연시작일 재조정이나 정지가 불가능합니다. 

이런 경우 금연시계 메뉴에서 금연시작일 재조정하기를 누르면, 아래와 같은 안내 메시지를 확인하실 수 있습니다. 

'금연프로그램 진행 중에는 금연시작일 재조정이 불가능합니다. 금연시계 초기화를 원하실 경우 온라인 금연프로그램을 통해 실패 처리를 하십시오.'

이런 메시지를 확인하셨다면, 

'금연온>온라인 금연 프로그램' 메뉴 클릭 후 하단 '재도전하기'를 누르시면, '모든 금연프로그램이 초기화된다'는 메시지와 함께 온라인 금연프로그램이 종료됩니다. 

온라인 금연프로그램 종료 후, '금연시계' 메뉴에서 금연시작일을 다시 정하실 수 있습니다. 

※ 문의사항 : 1811-9079(평일 9:30~17:30), nosmokeguide@ncc.re.kr

금연길라잡이 앱 화면이 깨진다거나 작동이 잘 안 됩니다. 

왜 그런가요? 

A.

현재 금연길라잡이 앱은 최적화된 소프트웨어 운영체제(OS)에 한하여 사용이 원활합니다. 

최적회된 운영체제는 다음과 같습니다. 

1. 삼성 갤럭시 시리즈, LG V시리즈, G시리즈 등의 안드로이드 스마트폰의 경우 소프트웨어 운영체제가 안드로이드 7.1(nougat) 이상(2016.8.23.이후 버전)

 * 안드로이드 버전확인 방법 : 설정> 휴대전화 정보> 소프트웨어 정보 > 안드로이드 버전

2. 애플 아이폰의 경우 소프트웨어 운영체제가 iOS 11.2 이상(2017.12.2. 이후 버전)

 * iOS 버전확인 방법 : 설정> 일반> 정보> 소프트웨어 버전