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금연성공을 위한 첫 걸음, 금연을 결심하는 마음입니다. september 2019 vol.2 9월

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담배 버린지 50분되었습니다.

50분전에 담배 버리고 왔습니다. 라이타는 주머니에 남아있어서 사무실 책상서랍에 넣어놨습니다. 이런글을 적는건 처음입니다. 아들이 너무 싫어합니다. 오랜만에 바람쐬러가서 담배 피우러 갔다가 20분늦어서 아이엄마에게 혼났습니다. 이 담배 피고 싶지않지만 어제 밤에 결심을 하고 나서 또 자고일어나서 담배를 피웠습니다. 출근을 해서 또 피웠습니다. 점심을 먹고 또 피웠습니다. 의지가 너무 약합니다. 6개월 금연한 적이있습니다. 와이프와 하루에 한번씩 싸웠습니다. 제가 너무 짜증이 나더라구요.. 그 두려움이 있습니다. 변명이 맞습니다. 어떻게 해서든 담배를 피우려는 변명을 하고있는거같습니다. 이렇게 담배를 버린게 한보루는 될것입니다. 무섭습니다. 30분뒤에 또 담배를 물고있을거같아서 무섭습니다. 목캔디 10개짜리 3개를 사왔습니다. 이미 2개를 먹었습니다. 안정이되는거같지만 얼마 못갈거같습니다.. 도와주세요...

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따가운 시선~

퇴근 후 엘리베이터를 타고 제가 사는 13층을 누르고 닫히는 순간 여중생과 엄마 두분이 잠시만요~~ 약 2초정도 기다렸습니다 7층사는 이웃주민 입니다 그련데 승강기안에서 담배냄새가 많이 나더라구요 아마 내가 탑승하기 이전 누군가가 밖에서 흡연 후 숨을 많이 내뿜은 듯 합니다 그러나 7층의 이웃 주민은 영락없이 제가 흡연자임을 확신한 듯 미간을 찌프리네요 1년전에 그러한 경험이 있있기에 충분히 오해살 만 합니다 그동안 흡연으로 인한 댓가로 생각하고 반성합니다 오늘도 우리 공마가족분들 행복한 하루 보내셨는지요~ 금연하고 있음에 감사할 따름입니다 금연을 무탈하게 이어가세요~

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공감툰 12화 - 금연을 한 이유

국내금연정책 금연지원사업

우리나라의 금연지원사업의 경우, 금연클리닉과 금연상담전화는 물론이고, 금연길라잡이를 통해 웹기반의 금연지원서비스를 제공하고 있는 국가로서 다양한 채널을 통해 전국단위의 금연지원서비스를 하고 있다는 점에서 선도적 사례로 인식되고 있으며, 담배규제기본협약의 조항별 이행률에서도 높은 평가를 받고 있습니다. 실제, 금연클리닉은 2005년부터 전국 보건소에서 연간 약 57만 명 정도의 흡연자를 대상으로 금연상담과 니코틴대체요법을 포함한 금연지원서비스를 제공하고 있으며, 금연상담전화의 경우도 2006년부터 전문상담사가 전화상의 금연 상담서비스를 제공하기 시작하여 최근에는 35명의 전문 금연 상담사가 연간 약 27만 건의 전화 상담을 진행하고 있습니다. 각각 서비스의 금연성공률도 높아 보건소 금연클리닉 이용자의 6개월 금연 성공률은 약 41%, 금연상담전화 이용자의 1년 금연성공률은 약 30% 수준으로 비슷한 서비스를 제공하고 있는 국가들 대비 상대적으로 높은 성공률을 보이고 있습니다. 비교적 최근에 개발 적용된 웹기반의 금연지원서비스의 경우도 정보제공성과 접근성이 높아 이용자 수가 지속적으로 증가하고 있는 추세입니다. 전국 258개 보건소 금연클리닉 운영 2005년부터 전국 보건소(2021년 기준 258개)를 통해 각 지역 내 흡연자(청소년 포함)에게 무료로 금연상담 및 금연치료서비스를 제공(주민등록상 지역주민이 아니더라도 이용자의 접근성과 편의를 고려하여 서비스 제공 가능) 등록후 금연상담 결심일로부터 6개월간 9회차이상의 금연상담과 함께 호기 일산화탄소 측정을 포함한 다양한 금연행동요법을 안내하고 니코틴 보조제, 행동강화 물품을 제공 ※ 좌, 우로 이동하여 내용을 확인해주세요. 보건소 금연클리닉 금연상담 서비스 흐름도 보건소 금연클리닉 금연상담 서비스 흐름도 상담목표, 회차, 상담일정, 상담내용, 상담주기 정보 제공 상담목표 회차 상담일정 상담내용 상담주기 금연성공 - 등록

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전문가 칼럼

“담배를 안 피우니 짜증이 나요”…금연 시 나타나는 증상은?

금연 시 나타나는 증상 [중략] 금연 결심을 매번 흔들리고 무너지게 만드는 금단 증상, 어떤 증상들이, 왜 생기며, 어떻게 해결할 수 있을까? 금연 시 나타나는 주된 금단 증상에 대해 하나씩 알아본다. ◇ 금연 시 나타나는 증상 1. 담배를 안 피우니까 짜증이 나고, 집중도 잘 안 돼서 다시 담배를 피우고 싶어요 강한 흡연 욕구 (니코틴 갈망) 짜증, 불안, 분노 집중력 저하 [중략] 금단증상 조절에 도움이 되는 금연약과 함께, 휴식을 취하고, 신선한 공기를 마시며 산책을 하거나, 심호흡, 운동 등을 통해 이러한 초기 금단 증상을 경감시킬 수 있다. 내과, 가정의학과, 정신건강의학과, 보건소 등에서 금연 금단 증상을 경감시키는 약물치료와 상담 등을 받을 수 있다. 2. 담배를 끊었더니 자꾸 먹을 것이 당기고 체중이 늘었어요 배고픔, 공복감 체중증가 담배를 끊은 이후 배고픔을 느끼거나, 체중이 증가하는 것 역시 흔히 나타난다. [중략] 하지만 이런 변화 또한 금연에 몸이 적응하면서 수 주일 내에 식사 패턴이 평소처럼 회복되면서, 잠시 늘어났던 체중도 다시 자연히 줄어들게 된다. 칼로리가 낮은 스낵이나, 채소 스틱, 물이나 음료를 마시는 것이 도움이 되며, 적당한 운동이나 야외 활동도 금연 후 체중 관리에 좋다. 금연과 관련된 체중 관리 역시 내과, 가정의학과, 정신건강의학과, 보건소에서 도움을 받을 수 있다. 3. 담배를 끊었는데 이상하게 기침, 가래가 더 나와요 기침, 가래 담배를 끊고 난 뒤 기침이나 가래가 더 난다고 호소하는 경우도 있다. 기침이나 가래와 같은 호흡기 증상 때문에 담배를 끊었는데, 좋아지기는커녕 기침, 가래가 더 나오는 경우도 있다. [중략] 이러한 기침, 가래 역시 일시적으로 증가했다가, 쌓여있던 것들이 어느 정도 배출된 이후에는 자연스럽게 줄어들기 때문에 따로 약물 치료 등으로 가라앉힐 필요는 없다. 물을 많이 마시면 가래의 배출이 더 원활해져 불편감이 줄어드는 효과가 있다. 4. 그 밖의

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