셀프금연치료

금연과 음악치료_노래부르기

금연과 음악치료_노래 부르기(금연송) 금연 중 어려움을 극복하거나 금연의 의지를 북돋을 수 있는 금연 노래입니다. 1 금연선포노래(금연) 듣기 악보 2 흡연의 위해 듣기 악보 3 낄끼빠빠(음주관리) 듣기 악보 4 담배 권유 거부 듣기 악보 5 운동을 했어! 체중이 줄었어! 듣기 악보 6 빼박캔트(금연구역) 듣기 악보 7 꼬인 생각 펴보기 듣기 악보 8 나는

재흡연, 재도전

재흡연 시 대처법 그리고 재도전

금연 중 한 개비 실수를 했을 때, 어떻게 대처해야 될까요? 첫째, 즉시 흡연을 멈춥니다. 둘째, 담배를 버리고, 흡연하던 장소에서 벗어납니다. 셋째, 조금 전 흡연 상황에 대해 되짚어봅니다. 누구와 있었는지, 무엇을 하고 있었는지, 어떤 기분이었는지 자세히 파악해보세요. 넷째. 한 개비 실수의 이유를 파악했다면 또다시 그러한 상황에 처할 경우 어떻게 대처

스트레스 관리

스트레스와 흡연

흡연자들은 흔히 담배가 스트레스 해소에 도움이 된다고 말합니다. 그러나 실제적으로 담배는 각종 질병과 신체 건강에 나쁜 영향을 미치며, 오히려 스트레스를 유발하는 물질에 해당한다는 연구결과도 있습니다. 담배를 피우면 정말 스트레스가 풀리나? 담배를 끊은 사람과 계속 피우는 사람의 스트레스 지수를 측정한 연구가 있습니다. 연구결과, 담배를 계속 피운 사람들은

금연과 운동

금연체조(동영상)

담배연기 없는 건강한 대한민국. 우리 모두 다같이 금연 스트레칭 시작! 발꿈치 들어올리기 양 팔을 벌리며 발뒤꿈치를 들어 몸을 쭉 늘려주세요. 고개 돌리기 왼발을 디디며 고개를 왼쪽 방향으로 돌려주세요. 반대쪽도 반복합니다. 제자리 걷기 팔꿈치를 구부려 가볍게 걷습니다. 그리고 팔을 펴고 옆을 보고 걷습니다. 물론 반대쪽도 똑같이 걸으시구요. 엑스자 늘리기

체중관리

식사관리

금연과 식사관리 금연 시 식사관리는 왜 필요할까요? 금연은 건강한 삶을 위해 꼭 필요하지만, 결코 쉬운 일은 아닙니다. 이때, 식사관리를 함께 한다면 건강뿐만 아니라 금연에도 도움을 줄 수 있습니다 부족한 영양소 보충과 건강을 위해 흡연은 담배 자체의 발암물질도 문제지만, 담배를 피우는 사람의 식습관도 좋지 않은 경우가 많습니다. 아침을 거르는 경우가 많고

셀프금연치료

금연과 음악치료_조작된 리듬연주(펜비트)

펜비트 즉흥리듬 연주해보기 간단히 펜을 이용하여 리듬즉흥연주 할 수 있습니다. 손에 든 펜을 이용하여 간단한 리듬부터 배워 일상에서 활용해 봅시다. 펜 비트 기본 기술 A(스냅) 펜을 잡은 상태로 손목을 바닥에 쳐주세요 동영상 보기 B(탭)잡은 펜 엄지 쪽의 끝으로 바닥을 쳐주세요. 동영상 보기 C(플릭) 펜의 전체로 바닥을 치는 쳐주세요. 동영상 보기 펜

셀프금연치료

금연과 음악치료

금연과 음악치료 음악은 인간에게 선천적으로 내재되어 있으며, 기본적인 욕구를 다루는 힘이 있습니다. 또한, 음악적 환경에서의 행동은 음악 외적으로 확산되는 경향이 있습니다. 청각을 통해 들어 온 음악적 정보는 뇌를 통해 처리되면서 심리적·신체적 반응을 일으킵니다. 이러한 음악의 힘은 음악활동을 통해 긍정적인 정서를 경험할 수 있게 합니다. 행동의 변화를 가

셀프금연치료

아트테라피

금연과 아트테라피(Art Therapy) 대부분 호기심으로 시작되는 흡연은 습관으로 변해, 결국 인체에 해로운 줄 알면서도 쉽게 끊지 못하는 니코틴 중독 상태에 이르게 됩니다. 흡연이 건강에 해로운 줄 알면서도 지속하는 하는 것은 자신을 적절히 조절할 수 있는 자기조절감과 자신의 가치에 대한 자기존중감, 스트레스 대처 등 사회적·심리적 요인에 대처가 서툴다

재흡연, 재도전

재흡연 예방하기

"담배를 끊은 모든 흡연자들은 잠재적 재흡연자이다" 재흡연은 금연한지 처음 3개월 이내에 많이 일어나며 그렇기 때문에 금연을 한번에 성공한다는 것은 매우 어려운 일입니다. 하지만 금연은 포기하지 않고 시도하면 할수록 성공률이 높아지며 재흡연을 사전에 예방하고 대처할 수 있는 방법들을 미리 알아두시기 바랍니다. 재흡연의 가능성이 있는 네가지 경우(HALT)

자기보상

나에게 주는 보상

Bandura의 자기효능이론의 효능기대를 증가시키는 자원 중 하나인 성공경험 (Performance Accomplishment)은 반복적인 성공을 통해 효능기대가 일어나면 효능감이 견고하게 형성되어, 지속적인 행동의 결과가 성공적으로 이루어질 수 있습니다. 6개월 금연성공이라는 성공경험을 축하하고 격려 해줌으로써 앞으로 지속적인 금연유지에 큰 힘이 되어 줄