금연상담전화
전문 상담사와 함께하는 금연상담전화(1544-9030)
30일 집중관리프로그램을 소개시켜드립니다.

첫 상담과 등록 이후 첫 30일 동안 총 8회 전화상담으로 금연을 도와드립니다.
안녕하십니까? 보건복지부 금연상담전화의 금연상담사입니다.
혼자 금연하기 힘드시죠? 저희가 도와드리겠습니다.

먼저 금연 시작일을 정해볼까요?
금연을 시작할 때는 과중한 업무와 같은 심리적 부담을 주는 시기는 피하고
새로운 기분을 느낄 수 있는 이사 날이나 기념일에 시작하는 것이 좋은 방법입니다.
그리고 금연 시작 이후 1~2주 동안은 술자리와 같은 모임에 참석하지 않으시길 바랍니다.

그럼 내일을 위한 최종 점검을 하겠습니다.
가족, 직장동료, 친구들에게 본인의 금연을 알리고 스스로의 약속에 대한 책임감을 갖도록 합니다.
담배 라이터와 같은 흠연 관련 도구를 없애고 집안을 청소하세요
입이 심심하더라도 커피나 탄산음료와 같이 카페인이 든 음식은 오히려 흡연욕구를 자극 할 수 있으니 올바른 간식거리를 준비하세요.
새로운 마음을 갖도록 사우나나 치아스켈링을 하시는 것도 좋습니다.

금연 첫날입니다.
흡연 욕구가 심하거나 여러 가지 어려운 점에 대해서 이야기해 주시면 그에 따른 행동지침을 알려드립니다.
흡연 욕구가 심한 아침에는 물이나 과일 주스를 마셔 첫 담배의 유혹을 이겨냅니다.
식후에는 흡연 욕구가 심하므로 이를 이겨내기 위해서 양치질을 하세요.
그 밖의 흡연 욕구나 스트레스 시 심호흡을 하시는 것도 좋습니다.

금연 3일째에는 금단증상이 가장 심할 수 있는 시기입니다.
주로 신경과민, 불안을 느끼게 되며 그럴 때에는 대신 준비한 먹거리나 물, 따뜻한 차를 마시는 것이 좋습니다.
심호흡과 함께 가볍게 산책하는 것도 도움이 됩니다.

금연 7일째에는 심각한 금단증상이 나타나는 시기를 지났지만, 지속적인 유지를 위해 상담이 필요합니다.
'담배를 피운다고 해서 스트레스가 해소되지 않는다'는 사실을 기억하며 긍정적인 생각으로 스트레스에 대처하세요.
흡연 생각이 들지 않도록 바쁘게 지내는 것이 좋습니다.
여가시간에는 친구를 만난다거나 혼자 보내는 시간을 줄여보세요.

2주가 지난 뒤부터는 금연 유지와 흡연 욕구에 대해 상담합니다.
술은 담배를 더 생각나게 할 수 있으니 되도록 마시지 말아 주세요.
맵고 자극적인 음식은 피하시고 채소와 과일 위주로 드시기 바랍니다.
그동안 저축한 담뱃값으로 가족들과 영화관람을 하거나 함께 즐겁게 지내는 것도 좋은 방법입니다.

금연 후 좋아진 것에 대해 이야기해보세요.
규칙적인 운동은 스트레스를 완화하고 금연으로 인한 체중증가를 예방할 수 있도록 도와줍니다.
본인에게 맞는 알맞은 운동을 선택하셔서 규칙적으로 하시기 바랍니다.

축하드립니다. 30일 동안 금연에 성공하셨습니다.
금연 성공을 지속해 나갈 수 있도록 도와드리겠습니다.
앞으로 생길 수 있는 흡연 욕구에 대해 미리 금연상담사와 의논하고, 재흡연 방지를 위한 행동지침을 받습니다.
향후 11개월간 유지프로그램을 통해 지속적인 서비스를 받게 됩니다.
금연상담전화와 함께 새로운 인생을 시작하세요.
금연성공을 기원합니다.