[건강 나침반] 담배의 해독(害毒)과 금연방법

글·김대현 교수(계명대학교 동산병원 금연클리닉) [쿠키 건강칼럼]

‘백해무익(百害無益)’이라는 말은 해독은 많은데 도움 되는 것은 하나도 없다는 뜻이다. 사람의 건강에 관한 한 백해무익이라는 말이 가장 잘 들어맞는 것이 담배 피우는 일이다. 담배 속에 있는 니코틴 성분은 담배맛을 좋게 하고 담배를 피우지 않으면 피우고 싶도록 만든다. 담배를 오래 피운 애연가는 담배연기를 마실 때 편안하고, 정신이 맑아지는 느낌이 드는데 이것은 니코틴이 흡수되어 금단현상이 해소되기 때문이다.

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견딜 수 없이 담배를 피우고 싶을 경우에는 “1분만 참자”를 마음 속으로 3번 반복하면서 3분만 참으면 위험을 넘길 수 있다. 술이나 자극적인 음식은 담배를 피우고 싶게 만들기 때문에 음식은 짜지 않고, 맵지 않게 먹고 술자리를 피한다. 금단증상이 너무 심하면 피부에 붙이는 약(패취)의 도움을 받는 것도 좋다.

넷째, 담배를 피우고 싶을 때 대신할 수 있는 심호흡, 냉수 마시기, 산책하기, 칫솔질을 해본다. 하루 1~2천원의 담뱃값으로 적금을 들어 둔다. 건강하게 더 오래 살게 되면 돈이 더 필요할 수 있기 때문이다. 담배 때문에 생기는 병 치료비를 생각하면 담배를 끊는 자체로 수천만-수억원을 벌은 셈이지만, 담배 때문에 드는 돈을 정기적금한다면 우리나라의 어려운 경제에도 도움이 될 것이다.

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담배가 피우고 싶어서 한 모금 피우더라도 실패했다고 낙담하지 말고 다시 시작한다. 금연에도 '실패는 성공의 어머니'라는 말이 진리다. 무작정 담배를 피우기보다 담배가 어느 정도 몸에 해롭고, 이익되는 것이 무엇인지 알아보는 것이 좋다. 1995년에 미국 대통령이 담배를 ‘중독성 물질(마약)’로 규정하였고 흡연은 고혈압이나 당뇨병 못지않게 해롭고, 질병번호(292번)가 매겨져 있는 병이다.

앞으로 30~50년 뒤에는 세계 대부분의 나라에서 담배가 법으로 금지될 것으로 전망된다. 담배의 해독으로 암이나 중풍, 심장병이 생긴 뒤에는 후회해도 이미 늦다. 지금 백해무익한 담배를 끊어서 건강을 유지하자.

담배의 피해와 관련된 짧은 문구들을 기억해보자.

▲“현재 흡연하는 남성의 52%와 흡연여성의 43%가 담배로 인한 질병으로 사망한다.(Changes in Cigarette-Related Disease Risks, p.405)”

▲“현재 세계적으로 매년 400만명이 담배 때문에 사망하며, 2020년에는 1000만명이 사망할 것이다. 앞으로 20년 동안 1억명이 담배 때문에 사망할 것이다.(1997, Richard Peto)”

▲“담배 때문에 사망하는 사람의 수는 매일 사람을 가득 실은 점보제트기 4대가 추락해 모두 사망하는 것과 맞먹는다. 개발도상국에서 사망자 8명중 1명이 담배 때문에 사망하며 선진국 사망의 4명중 1명이 담배 때문에 사망한다. 전세계적으로 사망자 6명중 1명은 담배 때문에 죽는다.’ (1994, Tobacco Control)”

▲“1톤의 담배로 1백만 개피의 담배를 만들 수 있고 1명의 사람을 죽게 만든다.(세계보건기구)”

*본 게시물은 쿠키뉴스(쿠키건강칼럼) "담배의 해독(害毒)과 금연방법"에 실린 글을 발췌하였습니다.

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<기사 전문 링크>

http://news.kukinews.com/article/view.asp?page=1&gCode=cul&arcid=0008369327&cp=nv