금연을 하면서 좀 더 효과적인 방법을 찾아보고 있습니다.

그러다가 "습관의 황금률"이라는 설명을 보았습니다.

지금 저의 금연방식에 기초가 되었습니다.

개인적인 방식이며 모두를 위한 정답은 아닐 것입니다.

다른 분들에게도 도움이 될 듯하여 공유드립니다.

참고만 해주셔요.^^

-------- 아래 설명 ----------

[습관의 황금률]

습관은 "신호", "반복 행동", "보상"의 세 가지 구성 요소로 이루어진 반복되는 행동 패턴입니다. 

습관의 황금률에 따라 기존의 습관을 바꾸기 위해, 

신호와 보상은 그대로 유지하고 반복 행동만을 변경하는 것입니다.

습관은 우리의 뇌에서 기능하는 기저핵이라는 부분에 의해 형성되고 강화됩니다. 

기저핵은 보상 시스템과 밀접한 관련이 있으며, 보상을 통해 우리의 행동이 강화되거나 약화됩니다.

연구에 따르면, 새로운 습관을 형성하려면 기존의 습관 패턴을 깨트리는 것보다는 새로운 행동을 도입하는 것이 더 효과적이라고 합니다. 

이는 기존의 보상 시스템을 유지하면서 새로운 행동을 도입함으로써 더 쉽게 습관을 바꿀 수 있기 때문입니다.

예를 들어, 

매일 흡연하는 습관에 대입해 봅니다.

신호: 점심 식사 후, 스트레스 받을 때, 지루할 때, 술 마실 때

행동1: 가방에서 담배꺼내기

행동2: 밖으로 이동하기

행동3: 담배 피우기

행동4: 딴 생각하기

보상: 잠깐동안의 기분전환과 만족감

이 습관을 바꾸려면, 

신호와 보상은 그대로 두고 반복 행동만 변경해 봅니다.

변경된 반복 행동: 물/차 마시기, 산책하기, 캔디먹기

나머지 행동인 물건을 챙기는 행위와 밖으로 나가는 행위, 딴생각하는 행위는 그대로 유지합니다.

충동이 다가올 때 아무것도 안하고 버티는 것은 어렵습니다.

기존과 동일한 연쇄행동을 하되, "담배피는 행위"만을 바꿔주는 것입니다.

습관은 여러개의 작은 행위가 "덩이처럼 묶여진 것"입니다. 

나머지 행위까지 안해버리면 충동을 참는게 더 어려운 듯합니다.