겨울 고구마 소개(흡연, 금연 관련)

 - 흡연경력 : 만 26년

 - 이전 최고 금연 기간 1개월, 금연 시도 2회

 - 금연계기 : 주위 담배피는 사람이 차츰 사라짐, 담배 피는 모습에 회의감,

                 담배로 인해 인생이 망가지고 안좋아지는 것을 느끼고 반성함.

 - 금연방법 : 철저한 준비, 흡연할 수 있는 상황이나 여건을 만들지 않기 위해

                계획 세움,   흡연은 질병임을 인식하고, 여러가지 도움을 받음

                (병원 처방, 챔픽스, 패치, 금연껌, 사탕, 은단, 물, 커피, 과자, 각종

                 기름진 음식),

                 스트레스를 해소할 수 있는 방안 강구 : 명상+심호흡,   자전거+운동+산책+스킹 등

저는 평생 금연을 실천하는 게 목표이며, 이러한 목표를 최대한 지키기 위해

이곳에 글을 남기면서 다시한번 재 의지와 결심을 다지려고 합니다.

이곳의 글들을 읽으면서 제 금연에 너무나도 많은 도움을 받았기에, 제 금연일기가

금연을 하는 분들에게 도움이 되었으면 하는 바램입니다.

내일로써 금연 80일인데, 이를 4단계로 나누어서 금연 80일을 정리해보고자 합니다,,

<1단계 : 2015년 10월21~11.12일>

1. 금연을 위한 신체적, 물리적(눈에보이는) 노력

  - 병원처방+챔픽스+금연패치, 모든 담배+재떨이+담배 관련 용품 폐기, 주위사람들에게 금연선포,

     책상 다이어리 한개를 금연다이어리용으로 사용, 왼손바닥에 매일 금연주문+결심+금연일수 등 기록

   - 금연길라잡이 및 네이버 금연카페 등의 좋은 글 읽기 --> 이것을 내것으로 만들기 위해 메모 및 워딩

   - 흡연의 폐해, 금연의 장점, 금연 유지 방법, 금연 세부계획, 금연지속을 위한 노하우 등을 한글파일로 기록하고 이를 거의 매일 읽어보거나 업데이트 함(현재는 약 20페이지 수준)

2. 금연을 위한 정신적(눈에 보이지 않는) 노력

  - 스트레스를 최대한 안받을 수 있는 방법 강구, 업무는 최대한 뒤루 미루거나 축소, 회식 및 모임 등을

     모두 취소 또는 연기, 심호흡+명상, 금연길라잡이에서 좋은 글 읽기

3. 금단증상 또는 몸의 회복 현상

  - 초기에는 졸림, 무기력함, 불면증, 소화불량, 가스참, 더부룩함, 등등이 복합적으로 나타남

  - 10일 이후에는 변비, 가스참, 약간의 멍때림 등이 지속됨

  - 10일 이후부터 피부톤이 다소 좋아지고, 피부가 좋아진다는 느낌을 받음

  - 몸에서 담배냄새가 안나고, 비누냄새와 스킨 냄새가 강하게 느껴짐

4. 흡연욕가 발생하는 경우, 이를 억제하기 위한 방안

  - 아침 일어나서, 밤에 집에 혼자 있을 때, 외루움을 느낄 때, 업무 스트레스를 받을 때,

     술마실 때,

  - 이러한 흡연욕구가 발생하는 상황을 최대한 만들지 않으며, 매일 아침샤워시, 출근하고 다이어리 기록+손바닥에 금연의지 등을 통해 미리미리 대비함

  - 아침에는 일어나자 마자, 챔픽스나 금연패치를 붙이면서 금연의지를 마음속으로 다짐

  - 집에서 생각날때는 산책을 나가거나, 샤워를 하면서 흡연욕구를 달램

  - 업무스트레스를 받는 경우, 사탕, 커피, 과자 등 우걱우걱 먹거나 산책+명상+심호흡 하면서 떨침

5. 매우 강력한 흡연욕구가 있을 경우(if)

   (흡연욕구 다스리는 7단계)

   - 모든 것을 멈추고, 심호흡+물 마시기로 일단 진정함,

   - 마음의 평온을 찾은 후, 다시한번 흡연의 폐해와 금연의 장점 자료를 읽어봄

   - 이것으로도 진정이 안되면 다이어리와 손바닥의 금연 다짐글을 속으로 읽는다

   - 이래도 생각이 나면, 금연껌, 금연패치, 챔픽스를 차례로 (추가적으로) 복용한다

       * 이 기간중에 저는 2~3차례 금연껌과 패치를 추가로 부착한 바 있음

   - 금연을 하면 약 3~6억원의 경제적 이득이 있음을 상기하며, 담배 한대 피면,

      3~6억원이 사라진다고 속으로 대뇌인다.

     * 금연의 경제적 이득과 관련하여서는 제 예전 글을 참고하시기 바랍니다

   - 만약에, 이렇게라도 진정이 안된다면, 담배를 산 후에 마지막으로 판단한다...

      담배를 피워야 하는 이유 7가지를 대고, 이것이 나를 설득할 수 있는 이유가 있다면, 담배를 피기로 한다(아직까지 이 경우까지 간 적은 없다, 매우 다행이다) 

    - 마지막으로 어찌저찌 담배를 물었을 경우, 그자리를 가능한 빨리 벗어나서,

       마음을 가다듬고 바로 후회하며, 앞의 6단계를 다시 시작하며, 다시 금연을 시작한다.

       * 실수는 있엇지만 아직 실패는 아니기에... 성공할 때 까지 지속한다

6. 특이사항

  - 매일 살얼음판을 걷듯 조심 또 조심한다...

  - 나에게 충분한 보상을 준다

     (반팔, 반바지 운동복 상하, 맛인는 사먹기, 드로즈 팬티, 헬스 등록 등)

  - 금연유지를 위한 투자에 인색하지 말자

     (챔픽스, 금연패치, 금연껌, 비타민, 커피, 껌, 사탕, 과자등에 20일동안 약 30만원 씀)

   - 살이 많이 찜(약 4~5kg), 금연이 최우선 목표이기에 금연이 지속된 후 에 살을 뺀단고 생각한다.

7. 드리고 싶은 말

   - 금연을 위해서는 단기적으로 뭔가를 잃거나 포기하더라도 지속하는 게 중요하다

   - 금연은 경제적, 건강에, 정신적으로, 모든 생활에 있어 유익함을 잊지 말자.

   - 흡연은 질병이다, 매우 오래되고 무섭고 더러운 만성질환이므로, 감기처럼 가볍게 극복할 수 있다고 생각하지 말자. 필요하면 전문가나 약물의 도움을 받자,

   - 이러한 금연을 위해 노력하는 자신과 가족에게 선물하고 보상하라.

      (금연을 지속하기 위한 촉매제 역할을 할 수 있다)

   - 금연을 하는 과정에서 자신의 행태 및 생활, 과거, 현재, 미래에 대한 생각과 명상을 통해 삶을 더욱 풍요롭고 행복하게 만들자....(금연의 최종목표)