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체험 및 비법전수

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담배 끊는법 --수많는 방법중에서--
작성자	비산	작성일	2008-07-25
조회수	2688	추천수	0
1. 일단 d-day를 잡는다. 한달전후로 해서 금연날짜 기억하기 좋은날로. 2. 한달로 잡았다면 그때부터 운동을 시작한다. 매일 걷기30분, 달리기는 운동장 몇바퀴 도는것에서 시작해서 일주일 단위로 한바퀴씩 늘려나간다. 3. 흡연 하면서 하던 습관들은 금연때 모두 바꾼다. 단 모두 괜찮다고 하는 것은 예외. 4. 그 한달동안 일주일 단위로 담배를 바꿔핀다. 즉 자기가 계속 피웠던 담배가 아니라 다른 담배를 피우는 것. (담배맛이 없었다고 뇌에서 기억하게) 5.평소 습관적으로 흡연했을때는, 이번에는 흡연하지 않는다. (습관적 흡연의 금단현상을 약화시키기 위해) 6.한갑에서 반갑까지 흡연을 줄인다. 7. 이곳 금길에서 담배가 얼마나 않좋은지 철저히 공부한다. %% 이렇게 준비운동을 하고 %% 8. 금연 시작일. 아침에 일어나서 패치를 금단현상이 일어나지 않을때 까지 덧붙인다.(1단계 2장까진 괜찮더군요) 9. 다음날 패치를 조금 잘라서 붙인다. (즉 아주 소량이라도 줄여나가는 거죠) 10. 이제 결단코 한가치도 만지지 않겠다는 각오가 중요. 패치로 금단현상을 완화 시켰기에 일상생활이 큰 지장은 없음. 11.패치로 육체적 금단현상 완화. 준비단계에서 습관적 흡연 완화. %% 마지막 심리적 금단현상 %% 12.제일 어렵고 여기서 금연이냐 흡연이냐로 갈리게 된다 또는 금연과 흡연사이로 방황하게 되는 "금연 상습자"가 된다. 방어막을 만든다. 1차 --단것으로 준비--, 2차 --혼자 마시는술-- , 3차 --마지막 방어선인 시간. 24시간 지나서 생각하는것-- 4차 24시간 방어막이 무졌다면, 1차2차3차를 다시 순환함. 금단현상은 밀물처럼 밀려왔다가 썰물처럼 밀려나간다. 13. 흡연은 기호품이 아니고, 흡연 = 니코틴 중독자 와 같은 말이기에 중독 치료를 하고 있다고 생각하면 힘을 얻을수 있을 것입니다. 14. 금연 = 니코틴 중독 치료중. 병을 치료하는 과정입니다. 꼭 이겨내시길......

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