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체험 및 비법전수

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**쌀한가마니 들다. 상세 페이지**
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쌀한가마니 들다.
작성자	비산	작성일	2008-02-04
조회수	7871	추천수	0
매일 전체적인 운동을 했었는데 이젠 분할운동으로 전환하려 한다. 생각해 낸것이 3분할이 가장 정당한것 같다. 근육은 쉬어야 하는데 이틀이나 사흘걸린다고 하니까 충분히 쉬어주려면 3분할이 적당할것 같다. 월<강>,목<약> ---> 당기는 운동 (데드리프트, 턱걸이,로우) 화<약>,금<강> ---> 미는 운동 (팔굽혀펴기,밀리터리 프레스) 수<강>,토<약> ---> 하체및 복부운동 (스콰트, 윗몸일으키기) 일,-->쉬는날, 달리기는 날씨 풀리면 하기로함. 이렇게 하면 무난할것 같다. 나중 취직이 되어 시간이 않된다면 그때는 상황을 봐서 다시짜면 될것 같고...... 월요일 당기는 운동을 하는 날이며 데드리프트 기록경신을 목표로 하는 날이다. 맨손체조한번, 1kg아령으로 체조한번, 양발벌려 좌우로 허리스트레칭, 누워서 브릿지자세, 업드려 쟁기자세, 업독과 다운독을 해서 스트레칭을 끝내고 바로 데드리프트를 실시했다. 문뒤에 있는 28mm 특봉(100kg 이 넘어도 봉이 휘지 않는다고 한다,봉둘래가 커서 26mm 보다 손을 감기에 편하다) 을 꺼내 30kg으로 10번, 50kg 8번워밍업세트를 한후, 70kg 6번, 74kg 4번, 78kg 2번, 80kg 2번을 했다. 웨밍업세트 2번과 본세트 4번, 5x5(5세트5번) 에 접근 했으니까 만족할만한 세트와 횟수이다. 3일만에 2kg 중량을 올렸으니까 겉으로 봐서는 만족할만 하지만 내용을 보면 불안한 80kg 중량이다. 74킬로 들때부터 어깨의 힘이 들어가고 허리가 휘어지는 느낌이 들었다. 78킬로, 바벨을 잡은후 심호흡을 몇번하고 숨을 한껏 들어마셨다가 조금 뱉은후 몸을 타이트하게 긴장 시켰다. 힘껏 발로 바닥을 밀면서 손으론 바벨 잡아당겼다. 힘이 부치는지 어깨가 굽어지는것 같고 다리는 흔들거린다. 80킬로, 어째든 78킬로를 들었으니 시도해볼만한 무게이다. 앞으로 일주일 동안은 새로운 기록에 도전하지 않을 테니까 말이다. 80킬로를 힘껏 들어올린다. 다리가 후들 거린다. 힘껏 힘을 쓰니까 어깨는 굽어지는 것 같고 허리는 굽어진 상태에서 힘을 쓰는것 같다. 허리를 펴면서 한번을 하고 바벨을 내린다. 굽어진 무릎위를 최대한 가까이 붙여서 내리다 보니 봉이 왼쪽무릎 위쪽을 살짝 건드린다. 밑으로 내린 바벨을 들어올린다. 다리는 옛날 지게를 질때, 무거운 짐을 지고 막 일어났을때와 같이 딱딱하게 굳어져서 흔들거린다. 허리와 어깨의 자세도 바르지 못한것 같고, 허리를 펴며 2번을 하고 쭉 내려 땅에 내려놓았다. 혼자서 데드리프트를 배웠다. 열심히 독학했다고 하지만 고수한테 지도 받는것에 비하면 많이 떨어질 것이다. 부상은 언제 찾아올지 모른다. 조심하고 또 조심하자. 금연성공을 높여준다는 말에 운동을 시작했고 살이 찌지 않는 체질이다 보니 유산소 운동은 상대적으로 관심이 덜갔다. 근력운동을 하다보니 역기도 사게 되었다. 게으르다 보니 집안에서 운동하는것을 택했고 원판을 구입하게 되었다. 지금 총무게 98kg, 곧 30킬로가 들어오니까 128kg (그러고 보니 내몸무게의 2배다! 처음 시작할때 내 몸무게만 끌어도 좋겠다는 생각을 했었는데......), 인간의 욕망이 끝이 없다고 하는데, 중량에 대한 욕심도 끝이 없다고 한다. 또 그것이 웨이트운동의 장점이기도 하고...... 78킬로부터 내려가려했으나 들수가 없었다. 70킬로도 마찬가지, 60킬로가 되어서야 7개를 들수 있었다.

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