홈 >공감톡>공감마당>체험 및 비법전수

본문으로 바로가기 본문으로 바로가기 주메뉴로 바로가기

체험 및 비법전수

글자크기

체험 및 비법전수 (금연비법 및 감명 깊은 글은 추천을 통해 추천글 보기로 이동됩니다.)금연아이콘 소개

금연에 도움이 되는 다양한 의견을 자유롭게 공유할 수 있습니다.

* 저속한 표현, 타인의 명예훼손, 상업성, 불 건전한 내용의 게시글을 게시할 경우
임의로 삭제될 수 있으며 금연길라잡이 서비스 이용에 불이익이 갈 수 있음을 알려드립니다.

* 커뮤니티 글을 제외한 기타 문의글은 온라인상담실 또는 홈페이지 문의 게시판을 이용해주시기 바랍니다.

※ 로그인 시 게시글을 작성하실 수 있습니다.

**데드리프트 78kg! 상세 페이지**
제목, 작성자, 작성일, 조회수, 추천수, 내용 정보를 제공합니다.
데드리프트 78kg!
작성자	비산	작성일	2008-02-01
조회수	8006	추천수	0
데드리프트 58kg를 3번 들었을때가 1월1일이었고 오늘 일부러 한달을 기달린것은 아니었지만 데드리프트 78kg을 두번 들었다. 데드리프트는 땅에 놓여있는 역기를 들어 올리는것이다. 역기를 들어서 다리를 완전히 펴고 허리를 펴서 똑바로 서는것 까지가 하나이다. 둘은 서있는 상태서 다리를 구부려서 역기가 에 닿기 전까지 갔다가 다시 다리를 펴면서 올리는것이 둘이다. 무거운 쇳덩어리를 올리고 내리면서 허리각도를 유지하는것이 관건이며 자세가 흩으러지면 허리부상을 입을수도 있다. 역기를 들어서 머리위까지 들어올리는 역도와 비교하면 쉬운 운동임엔 틀림없지만, 쇳덩어리 중량으로 운동하는 것이니까 부상에 항상 신경써야 한다. 부상중에서도 허리! 허리부상이 가장 치명적이다. 다른곳을 부상당하면 대체할 운동이 있으나 허리를 부상당하면 아무것도 못한다. 작년 9월달 사고로 금연이 깨졌었다. 그때 스트레스가 너무 강해서인지 허리부상을 당한적이 있다. 근데 무슨 운동을 하면서 부상을 당했다면 할말이라도 있을텐데 쪼그리고 앉아서 담배를 폈고,그대로 일어나면서, 즉 다리에 힘을줘서 일어나는것이 아니라 허리를 둥글게 해서 그냥 일어났는데 허리에 묵직한 통증이 오면서 부상을 당한 것이다. "볼팬 떨어진것 줍다가 허리다친다"는 말을 그냥 우스게 소리로 들었는데 내가 실제로 당하니까 그러수도 있다는 생각이 들었다. 실제로 병원에 가서 물어보니 머리 감다가 허리를 삐긋하기도 하고, 바지 입다가 허리를 다치기도 했다고 한다. 집에 있기에 시간이 많으니까 아침 운동할때 준비운동을 많이 한다. 맨손체조를 2번정도 하고 아령1kg으로 또 한번 하고, 다리를 벌려 오른쪽과 왼쪽으로 허리를 스트레칭하고 누워서 "쟁기자세" "백브릿지"를 하고 난후 엎드려서 허리를 올리고 엉덩이를 올리곤 하는 스트레칭을 한다. 다 끝나면 팔굽혀펴기 40-50번, 앉았다 일어서기 40-50번, 턱걸이 10개, 윗몸일으키기 30개 정도로 몸을 풀고 데트리프트를 한다. 젊었을때야 부상당하지도 잘않고 부상당해도 잘낫지만 나이을 먹으니까 부상도 잘당하고 낫는것도 오래 걸린다. 작년엔 부상때문에 운동도 제대로 못했었다. 앞으로 2kg만 들면 쌀한가마니를 드는것이다! 내 몸무게 만큼 드는것으 1차 목표로 했었고 쌀한가마니를 2차 목표로 했다. 원판 20kg을 사면서 꽤 오랫동안 갈것이라 생각했는데 한달만에 다 들어버린것이다. 그저께 원판 20kg를 사서 곧 배달이 올것이지만 꾸준히 운동해서 그런지 생각보다 목표무게를 빨리 들어 버렸다. 날씨가 추워 밖에 나가기 귀찮아서 집안에서만 운동하고 있다. 달리기를 해야하겠지만 추우니까 나가기가 귀찮다. 이렇게 집안에서 근력운동을 하는것도 좋은 방법이라 생각이 든다.

신고하기