안녕하세요

우선 지난번에 문의드린

체중증가와 답변으로 알려주신 흡연몽 관련하여

자세한 설명 감사드립니다.

다름이 아니라

보통 금연을 하면

아침에 상쾌하고 몸이 가볍다고 하는데

오히려 불면증이 생겨 잠을 쉽게 못자고

아침에 너무 힘이 들어요 ㅜㅜ

제일 중요한건 

금연 전에는 안그랬는데

금연 후 몇개월 정도 지난 후 부터는

감정조절이 고르지 못하고 너무 들쑥날쑥 하며,

모든 일에 쉽게 예민해지고 부정적인 모습이

제가 느낄 정도로 너무 심한것 같아 걱정이 됩니다.

그리고 가끔 정신이 멍~한 느낌도 있구여ㅜㅜ

제 자신이 이렇게 부정적인 사람이었구나

생각이 드니 너무 충격이기도 합니다 ㅜㅜ

이게 단순 금단현상인지

다른 도움이 될 만한게 있을지

아니면 제 몸에 이상이 생긴건지 ㅜㅜ

도움 한번만 부탁드립니다 ㅜㅜ

긴글 읽어주셔서 감사합니다.

안녕하세요. 길잡이 입니다.

현재 불면증으로 고생하고 계신데, 

금연으로 인한 금단증상은 금연 직후 나타나기 시작하여 보통 금연 일주일 이내에 증상이 가장 심해졌다가

일주일 이후 부터는 점차 완화되며 대개 2~4주 정도면 사라집니다. 

이전 상담 내용을 미루어보아, 나나나나나님은 꾸준히 금연을 하셨다면,

금연을 하신지 수개월 되었기에 현재 느끼고 계신 불면증이 금연에 의한 금단증상이 아닌

다른 생활 습관에 의한 현상이 아닐까 싶습니다.

현재 겪고 계신 불면증 완화를 위한 방법을 몇가지 알려드릴게요.

불면의 경우 되도록 오후에는 카페인이 함유된 음료(커피, 홍차, 에너지드링크 등)는 마시지 말아주시고

주무시기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하거나 스트레칭으로 몸을 이완시켜주시는게 좋습니다.

또한 운동을 하신다면 몸에 근육 등이 긴장상태가 되어 운동을 해주신 만큼 풀어주시는 것도 중요합니다.

그리고 틈틈이 휴식을 취해주시고 심호흡을 통해 긴장을 이완시키는 방법이 순간적인 감정기복과

스트레스 완화에 도움이 될 수 있습니다.

권장하는 심호흡 방법도 하나 알려드리겠습니다.

1. 4초 동안 깊이 숨을 들이마시고

2. 그 상태로 4초 동안 숨을 참았다가

3. 6초에 걸쳐 천천히 숨을 내쉽니다.

이 방법은 복식호흡으로 숨을 들이마실 때는 배에 공기를 채운다는 느낌으로 마셔주시고 

내쉴때는 입으로 소리내며 '후'하고 숨을 천천히 뱉되 배가 쏙 들어간다고 생각하고 내쉬어주시면 됩니다.

기억하기 쉽게 446호흡이라고 외워주시고 스트레스, 감정기복 상황은 물론 흡연욕구 대처에도 효과적이니 수시로 활용해주세요.

금연 후 나타나는 내 몸의 변화와 현상들이 금연에서 비롯되는 것이라는 생각에 다시 흡연의 욕구가 생길 수 있지만,

내 몸을 살피며 올바른 습관을 형성하는 과정으로 생각하고 고비를 넘기고 나면 

그 어떤 것보다 스스로 잘했다라는 마음이 크실 겁니다.

나나나나나님의 금연 성공 성공을 응원하겠습니다!