안녕하세요

82일 금연하고 있습니다.

보조제는 전혀 하지 않았고요 생으로 금연진행중입니다.

처음 7일 동안은 연휴를 이용해서 잠만잔것 같습니다.

그 이후로는 의지력으로 어떻게던 견디고 있는데

흡연욕구가 전혀 줄어들고 있지 않습니다. 그게 제일 고민이네요

의지력으로만 버티기엔 한계가 올것 같습니다.

증상으로는 30분에 한번정도 찾아오는 흡연욕구입니다.

신체적으로 나오는 증상은 크지 않은데 (간질간질 기분 정도)

강력한 흡연욕구가 30분마다 찾아옵니다.

다른분들 글을 보면 60일 되니 하루에 한번 흡연 욕구가 생긴다는 분도 계시고

가끔 생각난다는 분들이 대다수 인데 왜 저만 담배생각이 머리를 떠나지 않는걸까요 ㅠㅠ

도와주세요

안녕하세요. 길잡이입니다. 

아랑힐님, 곧 금연 3개월 이시네요. 아무런 도움 없이 금연을 잘 유지하시다니 의지력이 대단하십니다. 

통계 상 혼자가 금연 하는 경우, 100분 중 세 분 정도가 금연 성공한다고 합니다. 그 세 분에 아랑힐님이 포함되신 것 같네요.!! 

다만 안타깝게도 현재 30분 마다 한 번씩 찾아오는 흡연욕구로 어려움을 겪고 계신데요. 

아랑힐님께서 말씀하신 것처럼 담배 생각을 무작정 참는 데는 한계가 있기 때문에, 흡연 습관을 다른 행동으로 대체하여 습관을 바꾸려는 노력이 함께 되어야 수월한 금연 생활을 이어가실 수 있습니다. 따라서 지금까지 흡연욕구를 그냥 참고만 계셨다면 그 의지력이 다른 분들 보다 엄청 뛰어나신 편이라고 말씀드릴 수 있겠습니다.^^; 

다만, 계속 금연을 유지하는 데에는 어려움이 있을 수 밖에 없기 때문에 담배 생각이 나면 3~5분 정도 대체할 만한 여러 가지 행동 요법을 3~5가지를 반복하여 실천해보시길 권해드립니다. 장기간 금연을 유지하고 계신 분들의 노하우를 찾아보면, 별거 아닌 것 같은 이 습관 변화가 제 1의 금연 성공 비결인 경우가 정말 많습니다. 

첫 술에 배부를 수는 없지만 흡연에 대한 갈망이 다른 습관으로 대체됨에 따라, 흡연욕구의 빈도와 강도가 줄어지는 것을 경험할 수 있는데요. 

가장 추천 드리는 행동 요법으로 '찬 물 마시기', '얼음 천천히 녹여 먹기', '양치질이나 가글하기', '자리에서 벗어나 5분 스트레칭이나 계단 걷기' 가 있습니다. 그 외에 자세한 행동요법은 아래 URL에서 확인 부탁드립니다. 

 홈 >지식+>금연성공비법>흡연욕구:흡연욕구 다스리기 (nosmokeguide.go.kr)

또한, 전문가의 도움을 받아보시는 것도 권해드립니다. 아랑힐님께서는 금연을 유지하고 계신지 2~3개월이 되셨기 때문에 니코틴보조제나 약물요법을 당장의 단계에서 활용하시는 것을 적합하지 않습니다. 이보다는 금연상담전화(1544-9030)을 통해 전문 금연상담사와 일대일 상담을 통해 아랑힐님 생활 속의 흡연욕구 상황을 파악하고, 상황별 흡연욕구 대처법에 대한 상담을 받아보시는 것 만으로도 충분한 도움이 되실 겁니다. 

특히, 금연 1년까지 상담을 받아볼 수 있는 프로그램에 등록하시면 장기 금연에 대한 계획과 동기부여를 통한 효과적인 금연을 이어가실 수 있으리라 생각됩니다. 

 홈 >금연온>금연도움받기>금연상담전화 1544-9030 안내 (nosmokeguide.go.kr)

아랑힐님께서 금연 성공을 위한 고군분투가 느껴집니다. 

그 과정에서의 아랑힐님의 의지력이 돋보였고요. 이번 어려움을 잘 극복하신다면 앞으로의 다른 도전도 두렵지 않으실 겁니다. ^^;; 

속는 셈 치고, 금연상담전화에 등록해서 습관 변화를 위한 노력을 더 해보십니다. 어느새 아랑힐님 삶 속에서 서서히 담배가 지워진 것을 느끼 실 수 있으실겁니다. ^^ 

아랑힐님의 금연 성공을 응원하겠습니다. 

금연길라잡이의 온라인 커뮤니티(공감마당: 홈 >지식+>금연성공비법>흡연욕구:흡연욕구 다스리기 (nosmokeguide.go.kr))를 통해서도 좋은 소식 들려주시길 바랍니다. 

감사합니다.