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이제는 끊을 때! 성공적인 담배끊는법 알아봐요 상세페이지

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[ 카드뉴스 ]이제는 끊을 때! 성공적인 담배끊는법 알아봐요
작성자 길잡이 작성일 2023-12-21

이제는 끊을 때! 성공적인 담배끊는법 알아봐요성공적인 금연 시작을 위한 준비 STAR 01 Setting 금연 시작일 정하기 생일, 새해, 이삿날 등 결심의 계기가 되는날 또는 주말, 휴일에 시작하는 것도 도움이 될 수 있어요 02 Tell 주변에 금연 알리기 나의 금연의지와 자신감을 높일 수 있어요 03 Anticipate 장애 요인 파악하기 나의 흡연습관을 파악하고 그에 대한 대비책을 준비해요 04 Remove 담배와 관련된 물건을 정리해요 흡연과 관련된 흔적을 제거하고 금연을 위한 환경으로 재조성해요01 Setting Setting a quit day 금연 시작일 정하기 생일, 새해, 이삿날 등 결심의 계기가 되거나 기억하기 쉬운 날로 선택해요. 금연시작 전 체크리스트 ？ 금연동기 생각해 보기 ex. 건강, 가족, 경제적 이유 등 ？ 흡연 습관 파악하기 흡연 시간, 장소, 흡연량 등을 기록 ？ 금연 시작 전후로는 심리적 부담과 압박을 느낄 수 있는 상황은 피하는 것이 좋아요! ex. 시험, 발표, 회식자리 등02 Tell Tell family, friends about quitting 주변에 금연 알리기 금연에 실패한 경험이 있더라도 다시금 주변에 금연 사실을 알려주세요! ？ 금연의지를 다지고 자신감을 높이는 계기가 돼요. ？ 금연을 지속할 수 있는 원동력이 될 수 있어요03 Anticipate Anticipate challenge to quit attempt 장애 요인 파악하기 금연 후 나타날 수 있는 금단증상과 흡연욕구 대처방법을 미리 파악해요. 상황별 흡연욕구 대처법 주변 사람들의 흡연 일정 기간 동안 흡연자, 장소 피하기 술자리 과음, 과식은 금물, 물 많이 마시기 피하는 것이 최선의 방법! 식사 후 식후 바로 양치 또는 산책하기04 Remove Remove tobacco product 담배와 관련된 물건을 정리하기 담배와 담배 관련 물건들을 정리해 흡연 욕구를 차단해요. (쓰레기봉투 속 담배, 재떨이, 라이터 이미지) (스케일링 이미지) (미용하는 이미지) 스케일링, 이발 등 금연 시작 전 몸과 마음을 깨끗하게 준비해 금연 의지를 다져보는 것을 추천해요.
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