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금연에 좋은 음식 무엇이 있나요? - 금연 중 건강 식단 소개해요- 상세페이지

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[ 카드뉴스 ]금연에 좋은 음식 무엇이 있나요? - 금연 중 건강 식단 소개해요-
작성자 길잡이 작성일 2024-09-25

금연에 좋은 음식 무엇이 있나요? 금연 중 건강 식단 소개해요금연 시 식사관리는 왜 필요할까요? 부족한 영양소 보충과 건강을 위해, 체중 증가를 피하기 위해, 금단 증상에 대처하기 위해/ 식습관과 생활 습관을 개선하는 것만으로도 금연 성공률을 높일 수 있어요! 금연을 돕는 식사 계획을 통해 금연 후 달라지는 신체 변화에 대비하고 건강지켜요금연에 도움이 되는 영양소&식재료/ 비타민 C 브로콜리, 시금치, 풋고추,사과, 귤, 딸기, 키위, 레몬 등 신선한 채소와 과일/ 비타민 A 간, 우유, 녹황색 채소 및 과일(당근, 시금치, 늙은호박, 토마토 등) 비타민 E 대두, 해바라기씨, 아몬드, 갓, 참깨 등의 두류 및 견과류 등 / 섬유소 현미, 보리 등의 잡곡과 신선하고 다채로운 채소와 과일류/ 기름진 음식이나 술, 자극적인 음식등은 흡연 욕구를 불러 일으킬 수 있어요금연에 도움을 주는 식사습관/ 식사는 규칙적으로 다양한 식품을 골고루 먹기, 물을 자주 충분히 마셔요/ 가능한 금주하세요/ 맵거나 짜고 기름진 음식을 피해요. 커피를 줄이거나 차로 대신해요. 건강을 위해 운동을 병행해요아침: 아침은 가볍게 챙겨먹어요/ 간식: 당분은 피하고 커피나 차로 입안을 개운하게 해줘요/ 점심: 채소를 많이 섭취할 수 있는 균형잡힌 식사/ 간식: 열량이 낮은 간식을 준비해 공복감을 해소해요/ 저녁: 가능한 술자리는 피하고 잡곡밥과 함께 담백하고 깔끔한 식단/ 야식: 야식이 생각날 때 채소 스틱이나 과일로 공복감을 이겨내요
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