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니코틴 배출 도와주는 금연중 운동 함께 따라해요! 상세페이지

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[ 카드뉴스 ]니코틴 배출 도와주는 금연중 운동 함께 따라해요!
작성자 길잡이 작성일 2024-09-25

니코틴 배출 도와주는 금연중 운동 함께 따라해요!적절한 신체활동은 금단 증상 극복을 도와줘요/운동 전 금단현상: 체중증가, 우울, 불안, 재흡연 가능성 높음/ 금연중 운동효과: 흡연 욕구 하락, 니코틴 배출 향상, 금단 증상 억제금연 중 운동 지금부터 시작해요, 금연중 운동 계획 세우기 팁! 운동 계획 세우기 전 자가진단을 통해 나의 건강상태 확인하기, 일주일 동안 10분 이상 지속한 운동을 요일별, 활동 종류별 분류하여 기록하기흡연 욕구를 낮춰주는 적정 신체활동/ 중강도: 대화가 가능한 정도, 걷기, 댄스, 자전거, 요가, 골프, 야구, 스키, 배드민턴 및 테니스 등/ 고강도 : 숨쉬기가 어려운 정도, 조깅, 줄넘기, 웨이트 트레이닝, 축구, 농구, 배드민턴 및 테니스 등/ 일상적인 신체활동 이외에도 주변의 운동시설이나 스포츠 동호회 등을 적극적으로 이용하는 것도 좋아요일상생활에서 실천할 수 있는 신체활동/ 직장에서 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단 이용하기, 휴식 시간에 걷거나 산책하기, 앉아있을때는 허리와 가슴을 펴고 배에 힘을 주고 앉기/ 집에서: 가까운 거리는 걷거나 자전거를 이용하기, 가족이 함께 할 수 있는 활동적인 취미 만들기/ 이동시간에 : 운전을 해야 할 경우 차에 타기 전 스트레칭하기, 목적지보다 한정거장 먼저 내려서 걸어가기
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