음악감상

음악감상은 긴장완화에 매우 효과적입니다. 음악 감상으로 발생하는 긍정적인 경험은 스트레스 유발 호르몬인 코르티솔(또는 코티졸)의 분비를 억제시키고, 금연 후 나타나는 불안과 초조함을 자신이 선호하는 음악을 감상함으로서 줄여 갈 수 있습니다.

조직된 리듬연주

리듬은 에너지 자체이며, 리듬에 대한 반응은 인간기능의 가장 기본적인 것입니다. 단순한 리듬을 연주하는 활동만으로도 담배 한 개비의 유혹을 환기하는데 도움이 됩니다. 또한, 흡연을 중단함으로서 나타나는 불안 등의 생리적 현상을 편안하고 알정적인 상태로 바꾸어 줍니다.

노래 부르기

인간의 목소리는 정신적·심리적인 정체성을 가지고 있습니다. 따라서 자신의 목소리로 금연 메시지가 담긴 노래를 부르게 되면, 금연을 하고자 하는 스스로의 정체성과 금연의지를 확고히 할 수 있습니다. 노래 부르기는 심리적·신체적 상태를 반영하는 호흡 훈련에도 도움이 됩니다. 공기가 몸 속 깊은 곳까지 도달할 수 있어, 흡연으로 인해 망가진 폐가 원활한 호흡을 할 수 있도록 돕습니다.

노래가사 만들기 및 토의하기

노래는 인지(언어)와 감정(음악)이 포함된 아주 좋은 음악의 형태입니다. 노래 가사는 인지와 감정을 동시에 자극하여 흡연과 관련된 왜곡된 이미지 혹은 미처 인식하지 못 했거나 외면하려고 했던 생각과 감정들을 일깨웁니다. 가사를 익히고 수용하는 과정을 통해 금연의 의지를 더 확고히 다질 수 있습니다.