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금연성공비법

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나에게 주는 보상

자기보상 등록일 : 2017-09-25 조회수 : 24028 추천수 : 0

Bandura의 자기 효능감 이론에서 자기 효능감은 자신이 어떤 일을 해낼 수 있다는 믿음으로 자신의 역량에 대한 신념을 말합니다. 자기 효능감을 증가시키는 자원 중 하나인 성공경험(Performance Accomplishment)은 반복적인 성공 경험을 통해 효능 기대가 일어나고 자기 효능감을 견고하게 하여 행동의 결과가 성공적으로 이루어지도록 합니다.

6개월 금연성공이라는 성공경험을 축하하고 격려해줌으로써 금연유지에 큰 힘이 되어 줄 수 있습니다. 또한 금연성공을 기념한 자기보상을 준비하여 금연에 대한 심리적 강화와 금연에서 오는 신체적 이득뿐만 아니라 경제적인 이득을 얻게 합니다.

금연을 통해 얻는 경제적 이득으로 자신에게 보상하기

금연을 통해 나의 건강을 유지하고 미래의 의료비 지출을 감소시킬 수 있습니다. 담배 한 갑에 지출되는 돈 하루 4,500원을 저축한다면 1년 뒤에는 1,642,500원, 5년 뒤에는 8,212,500원을 모을 수 있고 이 돈을 나 자신을 위한 선물로 사용할 수 있습니다.

※ 좌, 우로 이동하여 내용을 확인해주세요.

금연을 통해 얻을 수 있는 경제적 이득으로 자신에게 보상하기

금연을 통해 얻을 수 있는 경제적 이득 정보제공

금연 3일 / 13,500원 무가당 껌, 말린과일, 다시마 등 금연간식 구입, 나를 위한 꽃 한 다발, 생활의 활력소가 되는 책 한 권
금연 1주일 / 31,500원 가족 또는 친구와 함께 영화 한편, 전시회 관람 또는 찜질방 이용, 아령 등 운동 소품 구입
금연 2주일 / 63,000원 공연관람, 가족 또는 친구들과 외식, 기분전환을 위해 머리모양 바꾸기, 주민자치센터 프로그램 수강
금연 1개월 / 135,000원 피트니스 센터 등록, 어학강좌 수강, 가족 또는 친구들과 함께 놀이동산, 승마체험, 마사지 받기
금연 100일 / 450,000원 가족 또는 친구들과 기차여행 또는 국내 온천관광, 스키 시즌권 구입, 새 옷 한 벌 장만하기, 금연 100일 성공 기념 파티, 가족과 캠핑가기
금연 6개월 / 810,000원 네비게이션, 태블릿, 카메라 등 디지털 가전제품 구입
금연 1주년 /1,642,500원 가족과의 여행, 금연펀드 가입
  • < 참고문헌 >
    • Bandura, A., Freeman, W. H., & Lightsey, R. (1999). Self-efficacy: The exercise of control.
    • Carey, M. P., & Forsyth, A. D. (2009). Teaching tip sheet: Self-efficacy. American Psychological Association.
      - https://www.apa.org/pi/aids/resources/education/self-efficacy

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