계획전단계
(Precontemplation stage)

현재 다음과 같은 이유로 금연을 계획하고 있지 않으신가요?

• - 흡연이 몸에 해롭다는건 알지만 아직 금연할 계획이 없다.
• - 금연을 실천할 생각은 있지만 다른 이유로 인하여 실천할 생각을 하지 못하고 있다.
• - 과거의 금연실패로 금연실천에 자신이 없어 금연을 시작한다는 것이 쉽지 않다.

아직 금연보다는 흡연이 나에게 주는 이득이 더 크다고 생각하신다면 다시한번 흡연과 금연의 이득에 대해 구체적으로 생각해 보시기 바랍니다. 금연은 나의 건강을 지키고 향상시키는데 있어 최상의 방법입니다. 현재 내가 금연을 결심하는데 있어 과거의 반복된 실패로 금연을 실천하기 어렵다거나, 장애물이 있다면 그것을 해결할 수 있는 방법들은 얼마든지 있습니다. 흡연으로 인한 손실과 금연으로 인한 이득에 대해 알아보고 금연실천에 있어 내가 도움을 받을 수 있는 정보들을 확인해 보시기 바랍니다(보건소 금연클리닉, 금연상담전화, 온라인 금연프로그램, 니코틴 보조제 등).

계획/고려단계
(contemplation stage)

조만간 금연을 실천하고자 생각하고 계시는군요.
하지만 지금 당장 시작할 준비가 부족하신가요?

나의 금연 실천을 불가능하게 하는 개인적, 환경적 장애요인(자신의 금연실천 능력에 대한 확신 부족, 금연실천의 부정적인 영향에 대한 두려움 등)들을 생각해보시기 바랍니다. 현재 금연으로 얻는 이득을 잘 알고 계시겠지만 반면 막상 금연을 실천했을 때 그로 인한 불이익도 생각하고 계신 건 아니신가요? 흡연자들은 양가감정을 가지고 있습니다. 내가 좋아했던 담배와의 “사랑-미움”의 전투가 지속되고 있는 것이지요.

금연 실천으로 내가 얻을 수 있는 이득과 혜택을 다시한번 확인해보시고, 금연 후 나에게 불이익이 될 수 있는 상황들(ex. 스트레스, 술자리)에 대한 극복방안들을 확인해 보시기 바랍니다. 그리고 나의 흡연상태에 맞는 금연방법들을 확인하고 금연을 준비하시기 바랍니다.

준비단계
(preparation stage)

금연을 실천할 준비가 되셨군요!
금연을 위한 구체적인 계획과 나에게 맞는 적절한 금연방법에 대해 미리 알아볼까요?

금연시작 전 담배와 관련된 물품들(라이터, 재떨이 등)을 모두 정리하고 주변사람들에게 금연을 선포하고 도움을 청해보세요.

• - 금연실천 시작일 정하기
• - 금연의 이유와 동기 다시한번 정리해보기
• - 과거 금연시도와 관련된 문제점과 문제해결을 위한 전략 세우기
• - 나의 흡연행태 및 니코틴 의존도를 측정해보고 흡연욕구 및 금단증상 대처방법 알아보기
• - 금연에 도움이 되는 금연지원서비스 알아보기(보건소 금연클리닉, 금연상담전화, 온라인 금연프로그램 등)

행동단계
(action stage)

금연을 실천하고 계시군요!

하지만 방심은 금물! 지속적인 금연유지를 위한 전략들을 세우고 금연 후 나의 신체적 변화와 이득들을 확인해보시기 바랍니다. 금연 후 절약된 담뱃값을 모아 나와 주변의 사랑하는 가족·친구들을 위한 선물도 준비해보시는건 어떠신가요?

그리고 아직 금연의 위기의 순간이 찾아온다면 전문가의 상담이나 금연프로그램에 참여하는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다.

유지단계
(maintenance stage)

금연을 실천한지 6개월이 지나셨군요!
금연실천으로 행복한 요즘 어떤 생각들을 갖고 계신가요?

• - 나는 더 이상 나의 금연일수를 계산하지 않는다.
• - 나는 다시는 흡연을 하지 않을 것이다.
• - 금연은 어려운 일이지만 그만큼 충분한 가치가 있는 일이다.
• - 내 인생에서 더 이상 다음 담배는 기다리고 있지 않다.
• - 내가 원하는 삶을 즐길 수 있고 건강하게 어디든지 갈수 있다.
• - 나의 가족과 친구들이 나를 자랑스럽게 생각한다.

이제 금연이 많이 익숙해졌지만 한 개비 실수를 항상 조심하시기 바랍니다!

그리고 이제 주변에 아직 금연을 실천하지 못한 사람들에게 금연을 권유하고 도움을 주는 금연지킴이의 역할도 실천해보세요. 다른 사람의 금연을 도와주는 일도 나의 장기적인 금연유지에 큰 도움이 될 수 있습니다.담전화, 온라인 금연프로그램, 니코틴 보조제 등).