금연방법

국가금연지원서비스 도움받기

금연상담전화(1544-9030) 전화상담을 통해 흡연자의 금연 시작과 유지를 위한 상담을 제공하는 금연상담전화 서비스는 1980년대 중후반부터 유럽 및 미국 등의 국가에서 먼저 실시되어 그 효과가 입증되었고 전세계 총 71개국(2021년 기준)에서 운영 중인 대표적인 금연지원서비스 입니다. 우리나라에서도 금연상담전화(1544-9030)는 서비스 이용이 간편

대상자별 금연전략

여성의 금연전략

성별 흡연율 차이는 생리학적, 행태학적, 심리학적 요인은 물론 사회문화적 요인과 관련이 있습니다. 여성 흡연의 원인과 특성 흡연할 때 니코틴에 의한 도파민 반응 속도와 지속성은 여성에 비해 남성에서 높습니다. 이에 따라 여성이 남성보다 대체로 적은 양의 담배를 피우지만, 의존도는 오히려 더 높고 금단증상도 심하게 나타나는 경향이 있습니다. 이와 같은 생리학

대상자별 금연전략

흡연량이 많은 고도흡연자(heavy smoker) 의 금연전략

‘하루 20개비(1갑) 또는 그 이상의 담배를 피우는 흡연자’, ‘20갑년(예를 들면 20개비를 10년간 피운 경우) 이상 담배를 피운 흡연자’, ‘니코틴 의존도 점수가 7점 이상이고, 매일 29개비 이상 담배를 피운 흡연자’ 등과 같이 고도흡연자는 흡연량, 흡연기간, 니코틴 의존도 등을 고려하여 정의를 내리고 있습니다. 「니코틴 의존도 평가」해보기 고도흡

대상자별 금연전략

청소년의 금연전략

청소년기의 흡연은 니코틴 중독, 폐 기능 및 폐 성장 저하, 천식, 조기 복부 대동맥 죽상동맥경화증을 유발합니다. 최근 우리나라 청소년 흡연율은 일반담배(궐련)는 소폭 감소하는 추세며, 액상형 전자담배는 증감을 반복하고, 가열담배(궐련형 전자담배)는 증가하는 모습을 보이고 있습니다. 특히, 청소년의 전자담배(액상형 전자담배, 가열담배) 사용에 관한 연구에

대상자별 금연전략

당뇨병 환자의 금연전략

당뇨병 환자의 금연전략 당뇨병은 성인 남성에서 12.8%, 여성에서 7.8%가 가지고 있을 정도로 흔한 병입니다. 흡연은 당뇨병의 발생을 증가시키고, 당뇨 합병증을 악화시키는 중요한 요인으로 작용합니다. 당뇨병 환자의 금연 필요성 젊은 당뇨병 환자는 담배를 시작하지 않는 것이 중요합니다. 당뇨병으로 치료 중인 흡연자는 당뇨 합병증을 예방하기 위해 금연을 꼭

대상자별 금연전략

정신질환자의 금연전략

정신질환자의 금연전략 정신질환자의 흡연율은 정신질환이 없는 사람들에 비해 훨씬 높습니다. 그중 알코올, 마약 등 다른 물질에 중독된 환자의 경우 흡연율이 67.5%에 이르러 약 3배 높고, 중독질환이 아닌 그 밖의 정신질환자의 흡연율은 41%로 2배가량 됩니다. 반면 정신질환자의 금연율은 정신장애나 물질중독이 없는 흡연자에 비해 절반 혹은 그 이하로 낮습니

셀프금연치료

금연과 음악치료_노래부르기

금연과 음악치료_노래 부르기(금연송) 금연 중 어려움을 극복하거나 금연의 의지를 북돋을 수 있는 금연 노래입니다. 1 금연선포노래(금연) 듣기 악보 2 흡연의 위해 듣기 악보 3 낄끼빠빠(음주관리) 듣기 악보 4 담배 권유 거부 듣기 악보 5 운동을 했어! 체중이 줄었어! 듣기 악보 6 빼박캔트(금연구역) 듣기 악보 7 꼬인 생각 펴보기 듣기 악보 8 나는

재흡연, 재도전

재흡연 시 대처법 그리고 재도전

금연 중 한 개비 실수를 했을 때, 어떻게 대처해야 될까요? 첫째, 즉시 흡연을 멈춥니다. 둘째, 담배를 버리고, 흡연하던 장소에서 벗어납니다. 셋째, 조금 전 흡연 상황에 대해 되짚어봅니다. 누구와 있었는지, 무엇을 하고 있었는지, 어떤 기분이었는지 자세히 파악해보세요. 넷째. 한 개비 실수의 이유를 파악했다면 또다시 그러한 상황에 처할 경우 어떻게 대처

스트레스 관리

스트레스와 흡연

흡연자들은 흔히 담배가 스트레스 해소에 도움이 된다고 말합니다. 그러나 실제적으로 담배는 각종 질병과 신체 건강에 나쁜 영향을 미치며, 오히려 스트레스를 유발하는 물질에 해당한다는 연구결과도 있습니다. 담배를 피우면 정말 스트레스가 풀리나? 담배를 끊은 사람과 계속 피우는 사람의 스트레스 지수를 측정한 연구가 있습니다. 연구결과, 담배를 계속 피운 사람들은

금연과 운동

금연체조(동영상)

담배연기 없는 건강한 대한민국. 우리 모두 다같이 금연 스트레칭 시작! 발꿈치 들어올리기 양 팔을 벌리며 발뒤꿈치를 들어 몸을 쭉 늘려주세요. 고개 돌리기 왼발을 디디며 고개를 왼쪽 방향으로 돌려주세요. 반대쪽도 반복합니다. 제자리 걷기 팔꿈치를 구부려 가볍게 걷습니다. 그리고 팔을 펴고 옆을 보고 걷습니다. 물론 반대쪽도 똑같이 걸으시구요. 엑스자 늘리기