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나에게 맞는 금연방법 찾기! 인지행동치료에 대해 아시나요?

나의 생각과 행동의 변화로 금연하는 방법이 있다고요?! 안녕하세요~ 금연길라잡이입니다. 지난 시간에 금연을 가장 어렵게 하는 원인인 니코틴 중독에 대해 전해드리며, 니코틴 중독에서 벗어날 수 있도록 나의 흡연습관과 니코틴 의존도를 고려한 금연방법에 대해 소개해드렸는데요! ↓↓↓ 흡연중독의 가장 큰 적, 니코틴! 나에게 맞는 적절한 금연방법으로 니코틴 중독 안녕~ 오늘은 니코틴 의존도를 고려한 금연방법 외에도 어떤 금연방법이 있는지 함께 알아보고 나에게 맞는 금연방법 찾아보도록 해요! 흡연자의 습관과 사고를 극복하는 금연방법 : 인지행동치료 흡연을 시작하면 담배를 피우는 행위에 점차 신체적인 의존과 함께 심리적.......

액상형 전자담배 과연 안전할까요? 액상형 전자담배가 중증 폐질환을 유발할 수 있다?!

전자담배 사용도 건강을 위해 할 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 안녕하세요~ 금연길라잡이입니다. 전자담배가 인기를 끌기 시작하면서 일반담배(궐련)에서 전자담배로 바꾸거나, 전자담배를 첫 사용으로 흡연을 시작하신 분 계시나요? 그런데 전자담배가 건강을 위해할 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 관련 소식, 함께 알아볼까요? 액상형 전자담배로 인한 중증 폐 손상 의심환자 보고 2021년 초 의학저널 ‘소아호흡기학 (Pediatric Pulmonology)’ 에서 발표된 임상 사례에 따르면, 액상형 전자담배로 인한 중증 폐 손상 의심환자로 보고된 16세 소년은 저산소증과 급성 호흡부전을 주 호소로 병원을 방문하였으며, 진행성 호흡곤란, 마른기침.......

일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 금연 스트레스 극복을 위한 꿀 팁!

금연 후 스트레스를 해소하는 방법에는 어떤 것들이 있는지 함께 알아봐요! 안녕하세요. 금연길라잡이입니다! 그동안, 금연 후 살이 찌면 어떻게 대처해야 할지 ↓↓↓ 혹은 금연 의지를 다지는 플레이 리스트 등 ↓↓↓ 금연에 도움이 되는 다양한 정보들을 소개해드렸죠! 오늘은 금연 후 나타나는 스트레스 극복을 위한 금연 스트레스 다스리는 꿀 팁을 소개하고자 합니다! 점진적 긴장이완법 ① 근육군을 하나를 선택하여 긴장시킵니다. (힘을 줍니다) ② 5초간 그 긴장을 유지합니다. ③ 천천히 긴장을 늦추면서 (힘을 빼면서) 조용하게 '힘이 빠져 편안하다. (Relax and let it go)' 라고 속삭입니다. ④ 깊이 숨을 들이쉽니다. ⑤.......

코로나-19 상황이라 더 무서운 소식! 흡연자는 더 걸리기 쉬운 호흡기질환에 대해 알아봐요!

비흡연자에 비해 흡연자는 호흡기 감염이 더 잘 발생한다?! 안녕하세요~ 금연길라잡이입니다. 그동안 흡연질병에 대한 소식들을 전해드리며 금연실천의 필요성에 대해 소개해드렸죠! ↓↓↓ 흡연이 내 외모를 변하게 할 수 있다?! 흡연으로 인해 시력을 잃을 가능성이 커진다?! 뿐만 아니라, 비흡연자에 비해 흡연자는 면역이 잘 생기지 않아 호흡기질환이 더 잘 발생하고 인플루엔자나 폐렴으로 인해 사망할 확률이 더 높다고 해요. 관련 소식, 함께 알아볼까요? 흡연자는 더 걸리기 쉬운 호흡기질환 ① 인플루엔자 인플루엔자는 독감이라고도 하는데, A형 또는 B형 인플루엔자 바이러스에 의한 전염성이 높은 급성 호흡기질환으로 흡연자는 더.......

담배소비량을 줄이고 금연을 유도하기 위한 금연정책, 흡연예방에 도움이 된다고 해요!

금연 선진국에서 그 효과를 입증했다는 흡연예방 금연정책, 함께 알아볼까요? 안녕하세요~ 금연길라잡이입니다. 여러 금연정책 중 담배가격 인상은 인상 수준 및 시행, 효과 등에 대해 사회적으로 큰 관심을 모으는데요. 세계보건기구(WHO) 담배규제기본협약(FCTC) 「제 6조 담배수요 감소를 위한 가격 및 조세 조치」에 따르면, 가격 및 조세 조치는 여러 인구계층, 특히 청소년의 담배 소비 감소에 효과적이고 중요한 수단이므로, 담배제품의 구매력을 떨어뜨려 담배사용을 감소시킬 수 있도록 정기적인 담뱃세 수준 조종 및 평가 절차 마련 등의 이행가이드라인 11개 권고사항을 제시하고 있습니다. 이러한 금연을 유도하는 가격규제 정책은 금.......

직장에서 받는 스트레스, 흡연으로 이어진다면? 금연길라잡이 홈페이지에서 직장 스트레스 평가해요!

나는 얼마만큼의 직장 스트레스를 안고 있는지 알아보고 흡연 예방해요! 안녕하세요. 금연길라잡이입니다. 직장인 여러분! 금연 실천 중 직장에서 받는 스트레스로 인해 흡연하신 경험이 있으신가요? 혹은 “흡연을 하면 스트레스가 해소된다”라는 이야기 들어보셨나요? 담배를 피우는 초기에는 일종의 쾌감, 즐거움과 같이 원하는 효과, 즉, 좋아서 담배를 찾게 되지만 시간이 지날수록 니코틴의 작용에 내성이 생겨 원하는 효과는 줄어들고, 금단증상을 완화시키기 위해 계속 피우게 됩니다. 그래서 흡연자들은 담배를 피우면 금단현상이 사라지는 것을 경험하게 되고, 이것을 스트레스가 풀린다고 생각하게 되는거죠. 그래서 오늘 금연길라잡.......

재흡연 가능성 4가지 경우를 대비한 흡연예방 꿀팁!

금연성공률을 높일 수 있는 감정 상황별 흡연예방 방법! 안녕하세요. 금연길라잡이입니다! 금연시작 후 흡연욕구가 점점 강해지는 기분이 드신 적 있으신가요? 실제로, 금연한지 처음 3개월 이내에 재흡연이 많이 일어난다고 해요! 하지만 금연은 포기하지 않고 시도하면 할수록 금연성공률이 높아진다고 하니 금연길라잡이와 함께 재흡연의 가능성이 있는 감정 상황을 사전에 예방하고 대처하여 흡연 예방하는 법을 알아볼까요? 재흡연의 가능성 1 : 배고픔을 느낄 때 흡연예방 방법 아침 식사를 거르지 말고 규칙적으로 식사하는 습관을 길러요! 규칙적인 식사는 원만한 신진대사를 생기게 하는 생체리듬을 일정하게 유지한다고 해요. 불규칙한.......

금연 후 나의 몸이 이렇게나 건강해진다고요?

금연 후 20분부터 15년까지! 내 몸에 일어나는 금연효과 알아봐요! 안녕하세요~ 금연길라잡이입니다. 금연길라잡이 블로그 이웃분들이라면 누구나 금연의 중요성에 대해 잘 아실 텐데요, 막상 금연을 마음먹어도 실천하기에는 어렵게 느껴지는 게 현실이죠! 하지만 금연을 하게 되면 금연 직후부터 얻을 수 있는 유익한 금연효과가 아주 많답니다! 오늘은 금연을 하면 내 몸에 즉각 일어나는 신체적 이득과 금연을 오래 유지할수록 일어나는 신체적 이득에는 어떤 것들이 있는지 소개할까 합니다. 금연 시간에 따른 신체적 이득 ？ 금연 20분 ？ 혈압과 맥박이 정상으로 돌아오고 손발의 체온이 정상 수준으로 증가하게 됩니다. ？ 금연 12시간 ？.......

지역사회 맞춤형 금연 프로그램 알아보기!

시·공간적 제약, 사회적 편견 등으로 기존의 금연지원 서비스를 이용하기 어려웠던 분 주목! 안녕하세요. 금연길라잡이입니다. 그동안 금연을 시도하였으나 금연의지가 부족하여 혼자서 금연하기 어려웠던 분들도, 보건소나 의료기관 등 기존의 금연 프로그램을 이용하기 어려웠던 분들도, 오늘 금연길라잡이가 소개하는 전국 17개 금연지원센터를 통해 제공되는 지역사회 맞춤형 금연 프로그램 참여하고 금연성공해요! 금연 프로그램1 : 집중치료형 캠프 금연의지가 있으나 혼자서 금연하기 어려운 흡연자를 돕기 위해 ‘집중치료형 단기 금연 캠프 프로그램’을 운영하고 있어요! 장기·고도 흡연자를 대상으로 4박 5일간 병원 금연지원센터에 머.......