지난번에 무릎이 안 좋다는 제 글에 무릎 스트레칭을 추천해주셔서 함 찾아봤습니다^^

혹 다른 분들도 무릎 안 좋으면 한번씩 해보세요~^^

전.. 요즘 무릎으로 인해 뛰지는 못하고 걷고만 있습니다..

그래도 매일 30분은 꼭 걷고 있긴 하나 담배와 술 생각을 없앨 다른 방안도 열심히 생각중입니다^^ㅎㅎ

1. 의자 이용한 무릎 스트레칭

1)의자 앞에 섭니다.

2)손으로 의자를 잡아 몸을 지탱합니다.

3)한쪽 다리를 90도 가량 굽혀서 10초동안 그대로 유지합니다.

4)반대쪽도 같은 방법으로 하여 총 10회 반복합니다.

2. 누워서 하는 무릎 스트레칭

1)천장을 보고 눕습니다.

2)양쪽 다리를 굽혀서 가슴쪽으로 올려줍니다.

3)두손으로 무릎을 잡고 당겨줍니다.

4)10초간 유지합니다.

1)다리를 그림처럼 만들어줍니다.

2)밑에 있는 다리를 10초간 손으로 당겨줍니다.

3)반대쪽도 같은 방법으로 합니다.

1)한쪽 무릎을 굽혀서 세우고 다른 한쪽 다리를 쭉 펴주세요.

2)이상태로 5초 유지시켜주고 이동작을 20회 반복하면 무릎에 효과적입니다.

1)다리 한쪽을 위로 올려 반대쪽으로 이동시켜줍니다.

2)그 상태로 20초간 유지합니다.

3)반대쪽도 같은 방법으로 하여 총 10회 반복합니다.

건강한 금연인으로 거듭나는 하루 되시길 바래요~^^