3종세트 = 금연 + 금주(또는 절주) + 운동 ...

금연만 하시기엔 조금 부족(?)하다 느끼시거나

금연의 부작용으로 주량이 폭주하기 시작했다거나...

또다른 금연의 부작용으로 배가 나온다 싶으신 분들께 이 모든 3가지를 한꺼번에 누려보자는 취지에서

제가 혼자... 외치는 캠페인입니다...^^

제목 보고 놀라셔서 들어오신 분들 많으시겠네요...^^

결론적으로 아직 우려할 상황은 아니니 걱정마시고요...ㅋㅋ

지난 2010년 8월 Before & After 사진에 나왔던 쪼꼬렛 복근 사진은 60~62kg 이었고요...

약 5개월이 지난 지금은 68kg...

지난달 몸무게가 65kg 근처였던걸 감안하면 한달새 무려 3kg을 찌는 기염을 토하네요 -_-;;

울 엄니가 지난 주말... 제 몸을 빤히 보시더니

왜이리 살이 쪘냐며... 동글동글해진게 보기 싫다시더니... 밥을 안주려고 하시는 겁니다ㅠ_ㅠ

제가봐도 제법 얼굴에 살이 붙고 몸도 통통해 진 것 같네요...

지난 여름때 허리가 28인치였었습니다...

바지를 제법 줄여 놨는데 이젠 그 바지들이 좀 버겁기 시작합니다 ㅠ_ㅠ

그. 러. 나...

이게 다 작전대로 가고 있다는거~

2월말까지 70kg 조금 넘게 찌운다음에 3월부터 다이어트 시작할 생각입니다...

3~7월까지 5개월간 매월 1kg씩 빼면... 정상체중으로 돌아올 것으로 예상됩니다요...ㅋㅋ

이렇게 하는 이유는...

가장 이상적인 상태는 순수하게 근육만 증가시키는게 베스트하지만

현실적으로는 불가능하기 때문입니다...

근육의 재료는 단백질이지만... 아시다시피 단백질만 먹는다고 근육이 되지는 않습니다.

근육이 감당하기 어려운 상태(무게 증가이든... 횟수의 증가이든...)로 근육에 상처를 입히고

회복되는 과정에서 흡수한 단백질이 근섬유에 들어붙어서 근육의 사이즈가 커지는 것입니다...

(그래서 운동하는데 있어서 먹는게 동일하게 중요한 이유입니다... 먹기만 해서는 근육으로 가지 않고

운동만 하고 잘 먹지를 않아도 재료가 없으니 근육이 커지지 않죠..)

(그리고 근육이 회복하는 과정이 3일정도 걸립니다... 그동안은 그 부위 운동을 하지 않는게 좋습니다.

그 부위의 운동을 하지 않는게 좋다는거지 아예 운동을 하지 말라는 것은 아닙니다..다른부위 운동하면 됩니다 -_-;)

근육을 만드는 것은 단백질이지만... 근육에 에너지를 전달하는 것은... 밥심~!!! 탄수화물입니다...

잘 먹어야 힘이 납니다... 힘을 못쓰는데 근육이 손상될 수는 없기 때문입니다...

결론은 근육을 키우는데는 탄수화물과 단백질이 필수적으로 필요합니다...

탄수화물과 단백질... 헬스장 가면 고구마, 삶은계란 먹으시는 분들 보입니다... 이런 이유입니다...

고구마, 삶은 계란, 닭가슴살만 드시는 분들은 다이어트 중이라 보시면 되고요-> 최소한의 영양만 먹는거니까

벌크업(사이즈를 키우는 것) 하기 위해서는 굳이 그것만 먹을 필요는 없는 겁니다...

(맛없자나요-_-;;;)

뭐든 무조건 잘 먹으면 되니까 치킨이든, 피자든, 빵이든 닥치는대로 먹습니다...

(선수의 표현대로 말하면 토할 정도로 먹습니다)

지방이 올라도 괜찮습니다... 나중에 빼면 되거든요... 근육이 오르는게 급선무 입니다...

(근육이 커지면 기초대사량이 커집니다~ 그러면 같은 양의 식사를 해도 살이 빠집니다... 내몸의 소비가 커지니까

다이어트가 쉬워지는거죠)

평범한 사람들은 여름이 다가오기 전, 이르면 봄부터 헬스장 가서 운동하면서 근육을 키워보려고 합니다...

그러나 정말 제대로 준비하는 사람은 겨우내 엄청 먹고 운동 열심히 해서 몸을 무조건 찌우고

여름이 다가오기 전, 이르면 봄부터 다이어트를 시작합니다-_-;;

(빨리 시작해야 다이어트 기간이 길어지고 무리가 안가니 근육 손실이 적습니다...

일전에 모 연예인의 몸짱사진이 공개되었는데... 너무 안쓰러워 보이는게 급하게 다이어트 한 것으로 보이는 사람있습니다...)

어쨌든... 살빼기 위해서는 근육을 키우는게 좋은데...

많은 분들이 살찌는걸 감당하길 싫어하시더군요

(특히 여성분들...)

올해 여름에 당당한 몸짱이 되시길 원하시는 분들은... 잘 고민해 보세요^^

3종세트 소식 안올려서 궁금해 하실까봐^^

먹을거 잘 먹으면서 운동 열심히 하고 있습니다...

(술이 문제네요... 절주도 송년회 신년회라 횟수가 너무 많아서 ㅠ_ㅠ 이제 술은 금주로 돌아서야 할듯...ㅋ)

3종세트 화이팅~!!!!!