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잠자기전 누워서하는 초간단 스트레칭 상세페이지

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[ 카드뉴스 ]잠자기전 누워서하는 초간단 스트레칭
작성자 길잡이 작성일 2023-09-27

잠자기전 누워서하는 초간단 스트레칭잠자기전 스트레칭, 기본자세/ 바닥에 들을 대고 편안하게 눕습니다. 무릎 밑에 베개를 놓고 허리에 힘을 뺍니다. 눈을 감고 몸의 긴장을 차례로 풉니다.가슴/ 숨을 깊이 들이마셨다가 숨을 참습니다. 가슴에 생긴 긴장을 느낀 후 숨을 내쉽니다. 힘을 완전히 빼고 5초 정도 가슴의 편안함을 느낍니다.복근/ 배의 근육에 힘을 주어 팽팽하게 합니다. 단단해진 배의 느낌에 집중합니다. 배근육에서 힘을 완전히 느슨해진것을 느낍니다.허리/ 허리로 활 모양을 만듭니다. 허리 근육이 단단해진 느낌에 집중합니다. 힘을 빼고 편한 자세를 유지하며 5초정도 느슨함을 느낍니다.마무리/ 잠시동안 조용히 누워 몸이 느슨해진것을 느껴봅니다. 근육에 힘을 주는 것과 마찬가지로 몸을 이완시키는것도 마음먹은 대로 쉽게 할 수 있다고 생각하며 힘을 풀어줍니다.

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