금연 중 흡연욕구가 생길 때, 복식호흡을 하라는 이야기를 많이 듣습니다. 복식호흡 어떻게, 얼마나 해야 하나요?
금연 중 흡연욕구가 생길 때, 복식호흡을 하라는 이야기를 많이 듣습니다. 복식호흡 어떻게, 얼마나 해야 하나요? A. 복식호흡은 일시적인 스트레스 완화와 흡연욕구 감소에 매우 효과적이라 금연방법으로 강력 추천 드립니다. 복식호흡을 하는 방법은 여럿이 있으나, 기억하기 가장 쉬운 방법으로 446호흡법을 소개해드리고자 합니다. 우선 가능하시다면 시원한 바람을 쐬거나 환기가 잘 되는 장소로 이동합니다. 호흡에 집중할 준비가 되셨다면 4초간 깊이 숨을 들이마십니다. 들이마실때는 배가 볼록 나올 정도로 합니다. 그리고 4초간 숨을 잠시 멈추고, 그 후에 6초간 천천히 숨을 내쉽니다. 이를 20회 이상 반복합니다. 아래 참고 영상도 남겨드리니 꼭 실천해보시길 바랍니다. 감사합니다. * 영상보기 : 스트레스 극복을 위한 14초의 휴식 : http://www.nosmokeguide.go.kr/lay2/bbs/S1T371C372/B/144/view.do?article_seq=773466 cpage=5 rows=10 condition=ALL keyword= cat=84 rn=42" http://www.nosmokeguide.go.kr/lay2/bbs/S1T371C372/B/144/view.do?article_seq=773466 cpage=5 rows=10 condition=ALL keyword= cat=84 rn=42
한달 정도 있으면 200일이네요! 제게 도움이 되었던 것들을 적어봤어요.
전 어렸을 때 아빠를 잃었는데 아빠가 돌아가신 이유는 사실 술담배 때문이었어요. 엄마는 결국 혼자가 되셨고, 저와 동생들은 마음에 많은 상처를 입었고 전 심지어 오랫동안 애정결핍에 시달리게 되었어요. 그래서 담배를 끊고, 자신의 몸을 돌봐야 되는 이유중 하나는 소중한 누군가에게 아픔을 주지 않기 위해서라는 걸 알게 되었고, 훌륭한 배우자가 되기 위해서 금연은 필수라는 것도 알게 되었어요. 셀 수 없이 많은 실패에도 포기하지 않고 이만큼 금연을 해냈습니다. 금연했다고 말할 수 있으려면 적어도 2년은 해내야 한다고 생각하고 결코 방심하거나 자만해선 안되지만 저한테는 이만큼도 작은 승리여서 기뻐하고 있어요. 저보다 늦게 금연을 시작하신 분들에게 조금이라도 도움이 되고 싶어서 제게 도움이 된 금연방법을 공유합니다. 우리 모두 건강해요. 금연은 자신과 남을 사랑하는 방법중 하나였습니다 ^^.
![[그림으로 보는 금연이야기]표지 하루 5분 얼굴 스트레칭](https://www.nosmokeguide.go.kr:443/mc/common/thumbnails.do?filename=/upload/editor/images/000045/20230523103412210_3VWWDS1K.png&ratio=true&type=0&width=386)
국외흡연현황 국외 전자담배 사용률
경제협력개발기구(OECD) 가입 국가(OECD Health data 공개 국가 기준, 2020. 2021년) 중 우리나라(전체 흡연율 5.9%)는 3번째로 전자담배 사용률이 높은 국가에 해당합니다. OECD 국가들 전체 전자담배 사용률이 가장 높은 국가는 뉴질랜드(전체 흡연율 8.2%)이며 영국(6.4%)이 두 번째로 높게 나타났습니다. OECD 국가들의 성인 전자담배 사용률을 성별로 구분해보면, 우리나라 남성의 경우 10%로 전자담배 사용률이 가장 높은 국가입니다. 반면, 우리나라 여성이 경우 1.9%로 OECD 회원국 가운데 6번째로 낮은 전자담배 사용률을 보이고 있습니다. 주요 국가별 성인 전자담배 사용률(15세 이상)(단위: %) ※ 좌, 우로 이동하여 내용을 확인해주세요. 주요 국가별 흡연율로 국가, 남성, 여성, 전체 정보 제공주요 국가별 흡연율 (2020년 기준, 15세 이상)(단위 : %) 국가 남성 여성 전체 한국 10 1.9 5.9 뉴질랜드* 9.5 7 8.2 영국 7.2 5.6 6.4 체코 6.1 3.5 4.8 프랑스 - - 4.3 아이슬란드* 4.4 4.2 4.3 아일랜드* 4 3 4 에스토니아 6 2.4 3.8 미국 4.6 2.8 3.7 노르웨이* 3.2 2.1 2.6 이탈리아 3.1 1.9 2.5 덴마크* 2.7 2 2.3 스페인 2.4 1.2 1.8 핀란드 2.2 1.2 1.7 네덜란드 1.2 1.1 1.1 폴란드 20.8 14.1 17.1 칠레 1.4 0.5 0.9 스웨덴* 1 0.8 0.9 출처 OECD Health Data(2022.7.조회) OECD Health Statist
추천검색어 #국외흡연통계 #해외흡연통계 #국외흡연율 #해외흡연율 #OECD국가흡연율 #국외현재흡연자 #해외현재흡연자 #국외흡연현황 #해외흡연현황 #국가별흡연율 #다른나라흡연율 #전자담배흡연율 #전자담배사용률 #국외전자담배흡연율 #해외전자담배사용율 #베이핑 #국외가열담배사용률
[건강프라임_칼럼] 면역력 저하로 인한 대상포진, 예방하기 위해서는?
[건강프라임_칼럼] 면역력 저하로 인한 대상포진, 예방하기 위해서는? 살을 에는 듯한 찬바람이 거세지는 겨울철, 우리 신체는 온도 유지에 필요한 에너지를 평소보다 많이 소모하게 되는데 이로 인해 몸의 면역력이 떨어질 수 있다. 우리 몸의 면역력이 저하될 경우 신체의 다양한 질환을 불러오는 원인이 되며, 이로 인해 흔하게 나타날 수 있는 질병 중 하나가 바로 대상포진 이다. (중략) 또한 치료 진행 중에는 흡연, 음주 등 치료에 방해가 되는 행동을 지양하고, 운동, 생활 습관 개선과 같이 면역력 증진 활동을 병행해주는 것이 좋다. 따라서 일상 생활 중 몸의 한 쪽에 통증이 발생할 경우 전문의의 진료를 받는 것이 바람직하다. 또한 대상포진을 예방하기 위해서는 대상포진 예방접종은 물론, 평소 면역력을 높이기 위한 행동 습관을 길러야 한다. 적절한 운동과 균형 잡힌 식사, 스트레스 관리를 해주는 것이 좋고, 또한 지나친 음주나 흡연을 피하고 적당한 휴식과 충분한 수면을 취하는 등 평소 몸의 상태를 안정적으로 유지하는 것이 가장 중요하다. (생략) 기사 전문은 다음 링크에서 확인하실 수 있습니다. https://sisunnews.co.kr/news/articleView.html?idxno=178329
