금연 중 흡연욕구가 생길 때, 복식호흡을 하라는 이야기를 많이 듣습니다. 복식호흡 어떻게, 얼마나 해야 하나요?
금연 중 흡연욕구가 생길 때, 복식호흡을 하라는 이야기를 많이 듣습니다. 복식호흡 어떻게, 얼마나 해야 하나요? A. 복식호흡은 일시적인 스트레스 완화와 흡연욕구 감소에 매우 효과적이라 금연방법으로 강력 추천 드립니다. 복식호흡을 하는 방법은 여럿이 있으나, 기억하기 가장 쉬운 방법으로 446호흡법을 소개해드리고자 합니다. 우선 가능하시다면 시원한 바람을 쐬거나 환기가 잘 되는 장소로 이동합니다. 호흡에 집중할 준비가 되셨다면 4초간 깊이 숨을 들이마십니다. 들이마실때는 배가 볼록 나올 정도로 합니다. 그리고 4초간 숨을 잠시 멈추고, 그 후에 6초간 천천히 숨을 내쉽니다. 이를 20회 이상 반복합니다. 아래 참고 영상도 남겨드리니 꼭 실천해보시길 바랍니다. 감사합니다. * 영상보기 : 스트레스 극복을 위한 14초의 휴식 : http://www.nosmokeguide.go.kr/lay2/bbs/S1T371C372/B/144/view.do?article_seq=773466 cpage=5 rows=10 condition=ALL keyword= cat=84 rn=42" http://www.nosmokeguide.go.kr/lay2/bbs/S1T371C372/B/144/view.do?article_seq=773466 cpage=5 rows=10 condition=ALL keyword= cat=84 rn=42
금연을 하면서 좀 더 효과적인 방법을 찾아보고 있습니다. 그러다가 "습관의 황금률"이라는 설명을 보았습니다. 지금 저의 금연방식에 기초가 되었습니다. 개인적인 방식이며 모두를 위한 정답은 아닐 것입니다. 다른 분들에게도 도움이 될 듯하여 공유드립니다. 참고만 해주셔요.^^ -------- 아래 설명 ---------- [습관의 황금률] 습관은 "신호", "반복 행동", "보상"의 세 가지 구성 요소로 이루어진 반복되는 행동 패턴입니다. 습관의 황금률에 따라 기존의 습관을 바꾸기 위해, 신호와 보상은 그대로 유지하고 반복 행동만을 변경하는 것입니다. 습관은 우리의 뇌에서 기능하는 기저핵이라는 부분에 의해 형성되고 강화됩니다. 기저핵은 보상 시스템과 밀접한 관련이 있으며, 보상을 통해 우리의 행동이 강화되거나 약화됩니다. 연구에 따르면, 새로운 습관을 형성하려면 기존의 습관 패턴을 깨트리는 것보다는 새로운 행동을 도입하는 것이 더 효과적이라고 합니다. 이는 기존의 보상 시스템을 유지하면서 새로운 행동을 도입함으로써 더 쉽게 습관을 바꿀 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 매일 흡연하는 습관에 대입해 봅니다. 신호: 점심 식사 후, 스트레스 받을 때, 지루할 때, 술 마실 때 행동1: 가방에서 담배꺼내기 행동2: 밖으로 이동하기 행동3: 담배 피우기 행동4: 딴 생각하기 보상: 잠깐동안의 기분전환과 만족감 이 습관을 바꾸려면, 신호와 보상은 그대로 두고 반복 행동만 변경해 봅니다. 변경된 반복 행동: 물/차 마시기, 산책하기, 캔디먹기 나머지 행동인 물건을 챙기는 행위와 밖으로 나가는 행위, 딴생각하는 행위는 그대로 유지합니다. 충동이 다가올 때 아무것도 안하고 버티는 것은 어렵습니다. 기존과 동일한 연쇄행동을 하되, "담배피는 행위"만을 바꿔주는 것입니다. 습관은 여러개의 작은 행위가 "덩이처럼 묶여진 것"입니다. 나머지 행위까지 안해버리면 충동을 참는게 더 어려운 듯합니다.
![[그림으로 보는 금연이야기]표지 잠자기전 누워서하는 초간단 스트레칭](https://www.nosmokeguide.go.kr:443/mc/common/thumbnails.do?filename=/upload/editor/images/000052/20230927105946580_CG9LSARV.png&ratio=true&type=0&width=386)
흡연으로 인한 질병 액상형 전자담배로 인한 중증 폐질환(EVALI)
2021년 초 의학저널 소아호흡기학(Pediatric Pulmonology) 에서 발표된 임상 사례에 따르면, 액상형 전자담배로 인한 중증 폐 손상 의심환자로 보고된 16세 소년은 저산소증과 급성 호흡부전을 주 호소로 병원을 방문하였으며, 진행성 호흡곤란, 마른기침, 피로감, 체중감소, 경미한 객혈(피나 피가 섞인 가래를 기침과 함께 배출해내는 증상) 등의 증상이 추가적으로 보고되었습니다. 당시 지역 획득 폐렴, 코로나 19 바이러스 감염 등이 의심되어 여러 검사가 진행되었으나 모두 원인으로 보기 어려웠고, 결국 이 소년은 Tetrahydrocannaninol(THC, 대마성분)가 포함된 궐련 사용, 전자담배 사용이 원인으로 의심되는 중증 폐 손상으로 분류되었습니다. 이와 같이 Closed System Vaping(CSV, 폐쇄형 베이핑) 전자담배가 미국에서 선풍적인 인기를 끔과 동시에 액상형 전자담배 사용(이하 베이핑, vaping)으로 인한 폐 손상 사례와 이로 인한 사망이 다수 발생하였으며, 이를 현재는 액상형 전자담배 관련 중증 폐질환(E-cigarette use or Vaping Associated Lung Injury, EVALI) 으로 명명하고 있습니다. 액상형 전자담배에 대한 더 많은 연구가 필요한 상황이지만, 이번 액상형 전자담배 관련 중증 폐질환(EVALI) 사태와 관련하여 발생현황과 쟁점을 다뤄보면서 그 위험성에 대해 경각심을 가질 필요가 있겠습니다. 국내 외 발생현황 베이핑으로 인한 중증 폐질환으로 의심되는 사례가 2019년 가을부터 미국에서 보고되기 시작했으며, 미국 질병통제예방센터(Centers for Disease Control and Prevention, CDC) 자료(2020년 2월 18일 현재) 기준 환자 2,807명, 사망자 68명이 발생하면서 액상형 전자담배 관련 중증 폐질환(EVALI)이 사회적인 문제로 부각되었습니다. 이와 관련하여 미국 질병통제예방센터(CDC)에서 발표한 바에 따르면, 베이핑 관련 폐 손상
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[건강프라임_칼럼] 면역력 저하로 인한 대상포진, 예방하기 위해서는?
[건강프라임_칼럼] 면역력 저하로 인한 대상포진, 예방하기 위해서는? 살을 에는 듯한 찬바람이 거세지는 겨울철, 우리 신체는 온도 유지에 필요한 에너지를 평소보다 많이 소모하게 되는데 이로 인해 몸의 면역력이 떨어질 수 있다. 우리 몸의 면역력이 저하될 경우 신체의 다양한 질환을 불러오는 원인이 되며, 이로 인해 흔하게 나타날 수 있는 질병 중 하나가 바로 대상포진 이다. (중략) 또한 치료 진행 중에는 흡연, 음주 등 치료에 방해가 되는 행동을 지양하고, 운동, 생활 습관 개선과 같이 면역력 증진 활동을 병행해주는 것이 좋다. 따라서 일상 생활 중 몸의 한 쪽에 통증이 발생할 경우 전문의의 진료를 받는 것이 바람직하다. 또한 대상포진을 예방하기 위해서는 대상포진 예방접종은 물론, 평소 면역력을 높이기 위한 행동 습관을 길러야 한다. 적절한 운동과 균형 잡힌 식사, 스트레스 관리를 해주는 것이 좋고, 또한 지나친 음주나 흡연을 피하고 적당한 휴식과 충분한 수면을 취하는 등 평소 몸의 상태를 안정적으로 유지하는 것이 가장 중요하다. (생략) 기사 전문은 다음 링크에서 확인하실 수 있습니다. https://sisunnews.co.kr/news/articleView.html?idxno=178329
