20년동안의 흡연 루틴이아닐까..? 당구장에서의 흡연루틴 회사서 사람들과의 흡연루틴 23년1월1일부러 40살이되는순간 그전부터 40이되면 끈을생각은계속가지고있었지만 결국 드디어실천한 나와의 금연약속 5일째다 잘하고있다!! 아직까진견딜만하다 한번씩 내가왜끈어야되나싶은 한가치만더피까 악마의유혹.. 그런 합리화를 할려고 마음속에서 그런생각들이올라올때가 자주있다.. 견디는거다 무조건!!! 원래안폈던 어린시절을생각하며!!! 오늘도잘참은거같다 ㅎ 뿌듯하다 하루하루참자 ㅠ
☆흡연 15년 후, 금연 500일 차가 전하는 금연 노하우☆
신년 금연 계획 중이세요? 금연 500일 차가 전하는 담배 끊는 노하우 1. 담배(중독)에 대해 올바르게 이해하기. _ ☆추천도서 [알렌카 스탑스모킹] 담배가 스트레스를 풀어주고, 대인관계를 좋게하고, 휴식을 주고, 피우는 내가 멋있고, 날 위로해 주고, 유일한 벗 같고, 인생에 재미중 하나인 것 같아서 당장 이상없는 자신의 건강을 믿고 피워 대지만 멀리 봤을 땐 자신에게 절대적으로 무익함을 알아야 합니다. 누가 담배가 몸에 안 좋은걸 모르냐고 하실 수있지만 머리로 알고 있는 것과 몸소 깨닫고 실천하는 것은 큰 차이가 있습니다. 위 추천 도서를 통해 내 머리와 마음 속, 무의식에 박혀있는 매력적으로 왜곡된 담배 이미지와 나에게 무익하다 못해 치명적이라는 것을 명확히 인지하고 금연을 해나가는 것이 무작정 참는 것보다 성공률을 2~3배 더 높일 수 있습니다. "담배는 결과적으로 그 무엇도 채울 수도 해결할 수도 없는 그냥 중독 행위일 뿐 입니다." 2. 금연을 해야하는 간절한 목적이나 이유 정하기. _ 공부를 통해 올바른 담배에 대한 잘못된 인식이 깨어나면 이제 이론을 알았으니 금연에 성공률을 더 높이기 위해 각자의 각오와 결심이 필요합니다. 담배를 끊으려는 이유가 치가 떨릴 정도로 싫은 이유이면 더욱 좋습니다. 제 금연 동기는 담배에 노예처럼 사는 제 자신이 치가 떨리도록 싫었습니다. 담배를 한 두시간만 안펴도 불안하고, 지루하고, 짜증나고, 스트레스 받을 때, 세상에 이로운 것들이 참 많지만 다 내평개 치고 오로지 담배만이 저를 채워주고 해소해 주는 제 인생이 참 어리석다는 생각이 제 금연의 이유와 각오가 되었습니다. 이건 사람마다 다 다릅니다. 담배로 나가는 돈일 수도, 냄새 때문일 수도, 건강, 가족, 애인 등. 정말 다양할 것입니다. 여러분들의 금연의 이유와 목적을 한번 고민해 보세요. 이론과 각오가 결합되면 금연이 이제 막연한 것이 아니라 이제 해볼만한 것이 됩니다. " 여러분들이 금연하려는 이유는 무엇인가요? 당신이 죽어다
![[그림으로 보는 금연이야기]표지 왜, 금연을 해야 하나요?](https://www.nosmokeguide.go.kr:443/mc/common/thumbnails.do?filename=/upload/thumb/73934459-ec6d-4b0f-a638-a9f9a122490b.jpg&ratio=true&type=0&width=386)
나에게 맞는 금연방법 인지행동요법
흡연은 니코틴 중독 즉, 질환이라고 하지만, 습관에 의한 질환이기도 합니다. 흡연 습관이 있으면 흡연 욕구를 일으키는 조건이 되었을 때 금연 시도 중에도 흡연을 하게 되기 때문인데요. 따라서 다른 금연 방법과 함께 심리사회적 치료 또한 병행하는 것이 효과적입니다. 니코틴 대체요법은 담배의 다른 유해 화학성분들을 배제하고 패치, 껌, 사탕 등의 형태로 니코틴을 공급하는 금연보조요법입니다. 이러한 니코틴 보조제는 금단 증상과 흡연 욕구를 극복할 수 있도록 도와주는데요. 복용 시에는 사용방법과 금기사항을 숙지하고, 금연 전문가와의 상담을 통해 방법 및 용량을 조절합니다. 약물요법은 약을 통해 담배의 역할을 대신하는 것으로, 니코틴 의존을 치료하기 위한 단기간의 보조요법입니다. 금연 치료제로 승인 받은 약물로는 부프로피온과 바레니클린이 있으며 뇌에 직접적인 영향을 주기 때문에 의사의 처방이 필요합니다. 흡연은 질병, 다양한 치료 방법을 적절히 사용한다면 완치할 수 있습니다. 인지행동치료 인지행동치료(CBT: cognitive behavioral therapy)는 목표 지향적(goal-oriented)이고, 문제 해결 중심적(problem solving)인 치료방법으로, 습관화된 흡연자의 내재된 사고를 극복하는데 그 목적이 있습니다. 또한, 흡연에 대한 왜곡된 사고와 행동 모두에 초점을 두고 있어, 효과적인 금연치료의 방법으로 알려져 있습니다. 담배를 피우기 시작하면 점차 신체적인 의존과 함께, 심리적인 의존도 생기기 마련입니다. 신체적인 또는 생리적인 의존(예: 안절부절못함, 갈망 등)은 금연약물치료가 도움이 되지만, 심리적인 부분이나 몸에 밴 행동까지 바꾸진 못합니다. 많은 흡연자들은 자신의 일상을 오랫동안 흡연과 연결시켜왔습니다. 아침에 일어나자마자 담배를 피우는 행위, 커피를 마시면서 담배를 피우기, 책을 읽거나 글을 쓰면서 담배를 피우기, 술 마시면서 담배를 피우기 등이 대표적인 예라고 할 수 있습니다. 이러한 상황(cue)
[유현재 교수의 헬스잇쓔] 전자담배를 둘러싼 정부와 담배회사의 상반된 메시지 , 어떻게 받아들여야 하나?
[유현재 교수의 헬스잇쓔] 전자담배를 둘러싼 정부와 담배회사의 상반된 메시지 , 어떻게 받아들여야 하나? 정부는 4기 담뱃갑 경고그림 수준 높이며 대응하지만, 담배회사들 CSR, ESG 활용 및 명칭 바꾸기 등으로 이미지 변화 시도... 담배회사의 마케팅을 부지런하고 정확하게 짚어야 당연히 헷갈릴 수 있다. 만약 여러분이 흡연자라면 더욱 그렇겠고 말이다. 우리나라에 진출한 대표적 외국계 담배회사인 필립모리스 인터내셔널은 얼마 전부터 담배연기 없는미래! 란 메시지로 캠페인을 진행 중이다. 언론을 통해서도 자주 보도되었으며, 우리가 너무나 애정하는 유튜브에서도 PMI의 이 같은 주장은 대중에게 지속적으로 전해지고 있다. 현재 PMI가 팔고 있는 담배 제품 가운데 대부분은 우리가 흔히 알고 있는 연소형 담배들이다. 한마디로 라이터로 불을 붙여 연기를 만들며 흡연하는 바로 그 제품들이란 뜻이다. 하지만 이미 급속하게 증가하고 있는 전자담배의 판매를 지속적으로 높여, 가까운 미래에 아예 연기가 만들어지는 제품을 없애겠다는 의지의 표명이다. PMI가 주장(?)하는 바에 의하면, 향후 10년 정도 후엔 대표 제품인 말보로도 시장에 없을 것이라는 구체적 예측까지 한 것이다. [중략] 그런데, 사실 PMI 등 담배회사가 주장하는 담배연기 없는 미래! 를 미래를 향한 기업 비젼으로만 보기엔 숨겨진 노림수가 상당히 치밀하고, 영악해 보이기까지 하다. 어차피 오래 걸릴 담배연기 없는 미래! 를 공익적으로 내세우는 것처럼 보이지만, 사실 이 같은 주장에는 PMI 등 담배회사의 더 무서운 논리 전자담배는 기존 담배에 비해 95% 이상 낮은 수준의 유해물질 배출 이 담겨져 있는 것은 아닐지. [중략] 결국 담배회사와 보건당국은, 꽤나 팽팽한 긴장 관계를 유지하며 각자 대중을 향해 나름의 방법으로 설득전을 펼치고 있는 것으로 보인다. 이 같은 상황에서 관련 연구자로서 밝히고 싶은 견해를 조심스레 말해보고자 한다. 소비자들 혹은 대중의 판단과 건강 유지에 도움되길
