어린 나이에 흡연을 시작할수록 이후 금연이 더 힘들다는데 사실인가요? 그 이유는 무엇인가요?
Q. 어린 나이에 흡연을 시작할수록 이후 금연이 더 힘들다는데 사실인가요? 그 이유는 무엇인가요? A. 미성숙한 시기인 어린나이에 흡연을 시작하게 되면 그 위해는 더욱 커서, 니코틴에 의한 중독이 더욱 가중됩니다. 청소년은 흡연을 시작한 지 23개월 내에 흡연 중독과 같은 증상을 보이며, 금연 시 금단증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 어린나이에 흡연을 시작하게 되면 성인이 흡연을 시작하는 것에 비해 흡연 기간이 길기 때문에 흡연량이 많으며, 니코틴의존도도 커져 더욱 금연의 어려움을 겪을 확률이 높습니다. 외국의 연구결과에 따르면, 26세까지 흡연을 시작하지 않는다면 대부분의 경우 평생 흡연을 시작하지 않게 된다는 연구결과가 있습니다. 따라서 흡연을 시작하지 않는 것이 가장 최선의 선택이며, 이미 흡연을 시작했다면 하루라도 금연을 시작하는 것이 중요합니다. * Kandel DB, Hu MC, Griesler PC, Schaffran C. On the development of nicotine dependence in adolescence. Drug Alcohol Depend. 2007; 91(1): 26-39. * A Report of the Surgeon General 2014
저는 예전에도 실패를 했었고 며칠 되지도 않은 금린이가 이런 글을 올려야 할지는 잘 모르겠지만 제겐 나름대로 효과가 있어 공마 여러분들과 공유하고자 올립니다 목표 설정 1 저는 담배 안피는 대신 담배값으로 매일 5000원씩 저축 중입니다 물론 요즘처럼 고물가 시대에 5000원이라고 하면 별거 아니라고 생각 하실수도 있겠지만 이게 30일 경우 15만원 1년으로 계산하면 약 180만원 정도 됩니다 이렇게 담배로 지출 될 돈을 모아 좋아하는 취미생활에 투자할 수도 있고 적금통장을 만들어도 좋습니다 단순히 돈 모으려고만 금연하는것은 아니지만 금연함으로서 몸도 좋아지고 쓸데없는 지출을 줄여 소소하게나마 돈까지 모은다면 이게 바로 일석이조 아닐까요? 목표 설정 2 예전에 실패하기 전 금연할때는 너무 멀리만 바라보고 생각했었네요 1~2년 뒤 금연하여 모은 돈으로 뭘 해야지 공마에서 금연고수님들을 보며 나도 꼭 저렇게 되야지등등 결국은 걷지도 못하는 신생아가 100미터 달리기부터 하려고 했던 꼴이었죠 ㅎㅎ 이제는 목표를 일주일 한달 단위로 생각하지 않습니다 그냥 단순하게 "오늘도 무사히" ㅋㅋ 날마다 하루씩만 참고 또 참고 견디다 보면 어느새 금연 고수가 되어 있을거란 생각입니다 서두에서 밝힌거와 같이 금연 실패를 많이 하고 현재도 금린이인 제가 주제 넘게 이런 글을 올려야 할지 고민이었지만 공마는 많은 여러분들과 각자 생각을 공유하는 곳이라 생각하여 이렇게 글을 작성하여 올리게 됐네요 오늘도 많이 추울거라고 하네요 모든 분들 따뜻한 하루 보내세요 ^^
![[그림으로 보는 금연이야기]표지 꼬인생각 펴보기](https://www.nosmokeguide.go.kr:443/mc/common/thumbnails.do?filename=/upload/editor/images/000040/20221216133752711_LKM00HMU.jpg&ratio=true&type=0&width=386)
금연시작일 금연시작일 정하기
성공적인 금연 시작을 위한 준비. STAR 시작이 반입니다. 금연 준비 공식 STAT로 금연 성공의 기회를 꼭 잡으세요. NO SMOKE GUIDE MAP 금연시작일 정하기 setting a quit day 금연시작일은 특정 기념일, 이삿날, 새해 등 결심의 계기가 되는 날을 선택하는 것도 좋은 방법이며 주말이나 휴일에 시작하는 것이 도움이 됨 자신의 금연을 주변에 알리기 Tell family, friends about quittng 여러번의 금연실패를 경험했더라도 당당하게 나의 금연시작을 알리는 것이 나의 금연의지와 자신감을 높이는데 도움 계획된 금연시도에서 나타날 장애요인 파악하기 Anticipate challenge to quite attempt 금연 시작과 함께 나타날 수 있는 금단증상의 대처방법을 미리 알아보고 나의 흡연습관에 따라 나타날 수 있는 흡연욕구 상황들에 대한 행동요법을 미리 숙지하기 담배와 담배관련 물건 정리하기 Remove tobacco product 금연시작일 전날 담배와 관련된 라이터, 재떨이 등을 모두 버리고 집안이나 차안에서 흡연을 하였다면 흡연한 장소를 깨끗이 청소하여 흡연과 관련된 흔적을 제거하고 금연환경으로 바꿀 수 있도록 준비하기 나의 니코틴 의존도와 흡연습관 등을 자가진단을 통해 알아보고 나의 흡연습관과 니코틴의존도를 고려하여 적절한 금연방법(단연법/감연법, 인지행동요법, 니코틴대체요법, 약물요법 등)을 선택하고 금연시작일을 정하는 것이 좋습니다. 금연계획하기 : STAR Setting a quit day : 나의 금연동기와 이유를 확인하고 금연시작일 정하기 - 금연동기 생각하기 건강 때문에 자신감 확보 경제적인 이유 가족의 건강과 권유 원만한 대인관계 사회적 시선 기타 내가 금연해야 하는 이유 1. 2. 3. 4. 5. 내가 담배를 피우든 안 피우든 지금의 힘든 이 순간은 반드시 지나갈 것이다.
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[박소현 칼럼] 깨진유리창 이론 ？공동주택 공용공간의 질서 유지
[박소현 칼럼] 깨진유리창 이론 공동주택 공용공간의 질서 유지 길을 지나가다 종종 쓰레기를 버려야 하는 일이 생겼을 때 주변에 쓰레기통이 없으면 우리는 깨끗하게 치워져 있는 곳보다 쓰레기가 쌓여있는 곳에 버리게 된다. 우리가 살고 있는 공동주택의 공용공간은 어떨까? 예컨대 담배꽁초가 쌓여져 있는 곳은 자연스럽게 흡연구역이 된다. 또한 놀이터에 한 번의 낙서가 시작되면 다른 곳에도 점점 퍼지게 되는 경우가 있다. 왜 이런 경우가 발생하게 될까? 이런 사례들은 깨진유리창 이론 으로 설명할 수 있다. 깨진유리창 이론은 범죄학자인 제임스 윌슨(James Q. Wilson)과 조지 켈링(George L. Kelling)이 1982년에 소개한 무질서에 관한 이론으로 깨진 유리창 하나를 방치하면 그 지점을 중심으로 범죄가 확산되기 시작한다는 것에서 출발한다. 이 이론의 가장 대표적인 사례는 [중략] 그렇다면 공동주택에서 공용공간의 무질서를 방지하기 위해서는 어떻게 해야 할까? 공동주택 내에서 흡연자들은 대부분 담배꽁초가 많이 버려져 있는 곳에서 흡연을 하고 바닥에 담배꽁초를 버린다. 이런 경우 바닥의 담배꽁초를 줍고, 꽁초를 버릴 수 있는 쓰레기통을 만들어 두면 바닥에 버려지는 담배꽁초가 자연스레 줄어들 수 있다. [생략] 기사 전문은 다음 링크에서 확인하실 수 있습니다. http://www.aptn.co.kr/news/articleView.html?idxno=101733
