20일째 금연중입니다 너무힘이 들긴 하지만. 이겨내보려고합니다 가끔씩 괜찮다가도. 갑자기 시분이 다운되고 , 우울해지기도하고. 식욕도. 떨어지고 그럽니다 이런 증상도. 금단현상의 일종인가요 언제까지 참아야 될까요? 보통 금연하는 분들도 이런 증상을 겪는가요? 궁금합니다 화이팅 하고싶네여
참 시간빠르네요.갑자기 로그아웃되어 있어서 눈팅도 안하다가 비번찾고 로그인해서 글 남깁니다.다들 잘 지내고 계신가요? 이제 백일 좀 지나면 금연한지 딱 3년이네요 세월 참 빠른거같아요.이젠 술을 아무리 먹어도 화가 아무리 많이 나도 짜증이 마음 깊숙히 솟구쳐 오를때도 담배생각은 안나네요. 그러나 항상 한귀의 유혹은 도사리고 있어서(예를 들어 제주도에서 스쿠버다이빙 하다가 강사님이 담배를 너무 맛있게 피우더라구요 그때 순간은 갑자기 피우고싶은 충동은 들었어요 재빨리 생수를 마셔서 생각이 가셨지만요.)더욱 경각심을 갖게 되었습니다. 이제 몇백일 몇년 금연한건 그리 의미가 없다고 생각합니다.비흡연자였던 시절로 돌아가 원래 담배를 몰랐던것처럼 과거 흡연했던 습관을 뇌에서 리셋할때라고 생각합니다.그러기 위해선 다들 담배에 대한 좋았던 추억을 깨부수는게 급선무라고 생각합니다.무조건 안좋았던 기억만 떠올리는게 담배에대한 옛 정을 떼는게 금연의 첫 걸음이라고 생각합니다.저는 지금 가래도 안나오고 코도 안막히며 금연기간 동안 단 한번도 감기도 자질구레한 눈병도 안걸리고 금연으로 인해 살이쪄서 운동을 열심히 할수있어서 항상 감사하게 생각하고 있으며 코로나 바이러스가 창궐하기 이전에 금연하게 되서 참 너무나 다행이라고 생각하고 지냅니다.금연하시는 공마님들 우리는 태어날때부터 흡연자가 아니었고 충분히 담배를 안피고 얼마든지 행복할수있습니다.이미 공마에 눈팅이라도 하는순간 님들은 끊을 의지가 있다는거고 의지가 있다면 금연하는것도 시간문제이지 반절은 성공했다고 봅니다.애초에 담배 끊을 의지가 없는 사람에게 금연하라고 말해봐야 입만 아프고 소 귀에 경읽기라 생각하기에 저 또한 그랬으니까요..예전엔 주변 흡연하는 친구들에게 금연에대해 간곡히 전파한적이 있지만 단 한명도 금연 못하는걸 보고 이제 절대 금연하란 말은 안합니다.오히려 안타까운 시선으로 보게되네요.담배를 안 피움으로 삶의 질을 높여주는데 그걸 모르니까요.물론 오래살고 단명하는건 담배를 피우건 안피우건 상관이 없지만 확실히 건강수
![[그림으로 보는 금연이야기]표지 금단증상 대처법1탄-우울하고 불안해요 어떻게 해야 할까요?](https://www.nosmokeguide.go.kr:443/mc/common/thumbnails.do?filename=/upload/editor/images/000020/20210125102640791_ZEZYECYD.png&ratio=true&type=0&width=386)
흡연으로 인한 사망율 국내사망 원인 중 흡연 관련 질환 사망
국내 사망 원인 중 흡연 관련 질환 사망 최근 세계보건기구(WHO) 담배규제기본협약(framework convention on tobacco control, FCTC)의 2007년 이행보고서에 따르면 우리나라 담배관련 사망자 수는 전체 75,910명(남자 65,225명, 여자 10,685명)으로 보고되고 있습니다. 보다 최근의 자료에 의하면, 2012년 30세 이상 모든 사인에 의한 사망자 26만명 중 흡연과 관련된 질환에 의한 사망은 남자에서 34.7%(49,704명), 여자에서 7.2%(8,451)를 차지하는 것으로 나타났습니다. 질환별 흡연관련 사망자 수는 남자에서 폐암이 8,881명으로 가장 많았고, 뇌졸중 3,563명, 허혈성 심장질환 3,256명, 자살 2,836명 순이었습니다. 여자에서는 폐암이 887명으로 가장 많았고, 허혈성 심장질환 602명, 뇌졸중 585명, 당뇨병 553명 순이었습니다. 흡연이 각종 질환에 미치는 영향이 대략 25년 이후에 나타난다고 가정할 때, 이러한 흡연에 의한 사망 규모는 25년전 흡연율(1985년 흡연율: 남자 71.1%, 여자 10.7%)을 반영한다고 볼 수 있습니다. 또한 1985년 흡연관련 사망자수(24,338명) 기준, 2012년 흡연관련 사망자 수(58,155명)는 남자가 2.3배, 여자가 2.7배로 증가하였습니다. 따라서 세계 인구 혹은 한 국가의 흡연관련 사망자 수를 주기적으로 평가하는 것은 과거 20-30년 전 흡연율 결과가 현시점의 흡연이 건강에 미치는 실질적인 영향을 파악할 수 있어 중요한 의미가 있습니다. 2012년 흡연 관련 사망 원인 자료 ※ 좌, 우로 이동하여 내용을 확인해주세요. 2012년 사망 원인 자료 남자, 여자, 합계 사망원인 데이터 정보 제공 사망원인 남자 여자 합계 전체 49,704 8,451 58,155 모든 암 19,187 1,397 20,584 순환기계통질환 8.162
“담배를 안 피우니 짜증이 나요”…금연 시 나타나는 증상은?
금연 시 나타나는 증상 [중략] 금연 결심을 매번 흔들리고 무너지게 만드는 금단 증상, 어떤 증상들이, 왜 생기며, 어떻게 해결할 수 있을까? 금연 시 나타나는 주된 금단 증상에 대해 하나씩 알아본다. ◇ 금연 시 나타나는 증상 1. 담배를 안 피우니까 짜증이 나고, 집중도 잘 안 돼서 다시 담배를 피우고 싶어요 강한 흡연 욕구 (니코틴 갈망) 짜증, 불안, 분노 집중력 저하 [중략] 금단증상 조절에 도움이 되는 금연약과 함께, 휴식을 취하고, 신선한 공기를 마시며 산책을 하거나, 심호흡, 운동 등을 통해 이러한 초기 금단 증상을 경감시킬 수 있다. 내과, 가정의학과, 정신건강의학과, 보건소 등에서 금연 금단 증상을 경감시키는 약물치료와 상담 등을 받을 수 있다. 2. 담배를 끊었더니 자꾸 먹을 것이 당기고 체중이 늘었어요 배고픔, 공복감 체중증가 담배를 끊은 이후 배고픔을 느끼거나, 체중이 증가하는 것 역시 흔히 나타난다. [중략] 하지만 이런 변화 또한 금연에 몸이 적응하면서 수 주일 내에 식사 패턴이 평소처럼 회복되면서, 잠시 늘어났던 체중도 다시 자연히 줄어들게 된다. 칼로리가 낮은 스낵이나, 채소 스틱, 물이나 음료를 마시는 것이 도움이 되며, 적당한 운동이나 야외 활동도 금연 후 체중 관리에 좋다. 금연과 관련된 체중 관리 역시 내과, 가정의학과, 정신건강의학과, 보건소에서 도움을 받을 수 있다. 3. 담배를 끊었는데 이상하게 기침, 가래가 더 나와요 기침, 가래 담배를 끊고 난 뒤 기침이나 가래가 더 난다고 호소하는 경우도 있다. 기침이나 가래와 같은 호흡기 증상 때문에 담배를 끊었는데, 좋아지기는커녕 기침, 가래가 더 나오는 경우도 있다. [중략] 이러한 기침, 가래 역시 일시적으로 증가했다가, 쌓여있던 것들이 어느 정도 배출된 이후에는 자연스럽게 줄어들기 때문에 따로 약물 치료 등으로 가라앉힐 필요는 없다. 물을 많이 마시면 가래의 배출이 더 원활해져 불편감이 줄어드는 효과가 있다. 4. 그 밖의
