변비는 전형적인 금단 증상 중의 한가지입니다. 장 운동에 변화가 생기므로 소화불량이나 변비가 나타날 수 있습니다. 대처방안은 일반적인 변비 대처요령과 같습니다. 아침 공복시에 누워서 왼쪽 배를 가슴쪽에서 아래로 만져보면 딱딱해져 있는 것을 느낄 수 있습니다. 딱딱한 부분이 하행결장입니다. 대장은 소장에서 오른쪽에서 위로 올라가는 상행결장, 옆으로 가는 횡행결장, 왼쪽 아래로 내려가는 하행결장으로 되어 있습니다. 그 다음은 직장(항문과 연결되는)입니다.아침에 일어나자 마자 물을 한 두컵 마시고, 하행결장을 부드럽게 마사지해 주세요. 두 손을 모으로 아랫배를 툭툭 쳐서 자극을 주는 것도 좋습니다. 그리고 섬유질이 많은 음식을 섭취하고 물도 많이 마십니다. 키위가 변비에 좋습니다. 보통 3개 정도 먹으면 되는데 본인의 컨디션에 맞게 조절해서 먹어 보세요. 훌라후프를 돌리는 것도 도움이 됩니다. 변비에 가장 좋은 것은 걷는 것 입니다. 그래도 변의를 느끼지 못한다면 관장을 해야 겠지요. 변비 때문에 금연을 포기하는 일이 없도록 해야합니다. 얼마 동안의 기간이 지나면 변비 증상은 호전될 것이므로 너무 걱정하지 않아도 됩니다.감사합니다. 금연길라잡이 관리자 드림.
금연을 시작하고... 금단현상을 겪고 있는 그 순간 순간에는... 참 많이 힘들었다고 생각되었는데... 힘듦을 겪고... 시간이 한참 지나고 나서... 까마득해 보였던 목표를 달성하고 나니... 별 거 없다는 생각이 드네요... 어찌 생각하면... 이것도... 개건방 이겠죠...ㅋ 며칠전 도마뱀님이... 초년병때, 겪었던 경험을... 평생 되새기자는 글을 썼던 걸고 알고 있는데... 초년병때 겪었던... 그 힘듦도 점점 잊혀져 가려고 하면서... 사...알...사...알... 건방이 고개를 쳐들기도 하고... 태어나서 20년간 피우지 않았던 담배를... 희한한 핑계를 대면서, 피우기 시작해서 25년간 피우다가... 어찌어찌 5년간 잠시 안 피우고 있지만... 언젠가 피울지도 모르겠죠... 항상 조심하렵니다... p.s 담배를 평생 참는 것이라는 말이 아니라... 항상 경계 하자는 글 입니다... 그 말이 그 말이다 라고 하실지도 모르겠지만... 금연 5년 넘으면... 담배라는 놈... 기억도 안 나요... 하지만... 20년간 피우지 않던 담배를... 25년간 피웠던 내가... 언제...어느 순간... 그 놈과 가까워 질지는... (절대 가까워 지고 싶지 않지만...)아무도 모르는 것이기에... 항상 조심하면서...살아가겠습니다... 그래서...오늘도... 금연 선후배님들과 당구를 치면서, 친목을 도모했지요...ㅋ
![[그림으로 보는 금연이야기]표지 모유수유 중 흡연 - 아이에게 어떤 영향을 미치게 될까요?](https://www.nosmokeguide.go.kr:443/mc/common/thumbnails.do?filename=/upload/editor/images/000023/20210517161209375_O1H865PX.png&ratio=true&type=0&width=386)
담배란? 위험저감 담배제품(?)
MRTP(Modified Risk Tobacco Product)는 국내에서 위험저감 담배제품 으로 번역 사용되면서 MRTP가 덜 해로운 담배제품으로 인식되고 있으며, 2020년 7월 가열담배가 사람에서의 건강 위험 저감이 아닌 담배 배출물에서 유래하는 유해물질의 노출 저감으로 MRTP로 승인되면서 MRTP에 대한 오해가 증폭되고 있는 상황입니다. 따라서 번역에 의한 오해를 줄이기 위해 원어의 약자인 MRTP 로 지칭하여, MRTP 승인의 의미와 가열담배 MRTP 승인에 대한 배경 및 쟁점을 알아보도록 하겠습니다. 미국 식품의약품안전처(FDA), MRTP 승인 배경과 현황 미국은 2009년 6월 22일 가족흡연예방 및 담배규제법(Family Smoking Prevention and Tobacco Control Act, TCA)을 제정하여 담배 제품에 관한 규제권한을 미국 식품의약품 안전처(FDA)에 부여하였습니다. 이 법률에 따라 2011년 3월 22일부터 미국 시장에 새로운 담배제품을 출시하거나 기존 제품을 변경할 경우, 법이 정하는 절차에 따라 시판 허가 명령(Pre-market Tobacco Product Marketing Order) 을 얻어야만 판매할 수 있게 되었습니다. 시판 허가 명령은 시판 전 담배제품 신청(Pre-Market Tobacco Application, PMTA) 과정을 통해 기존의 비교대상 제품(표준 궐련이 일반적임) 대비 공중보건학적 관점에서 더 해롭지 않다 는 점을 입증하면 내려집니다. 즉, 이러한 일련의 절차와 제도의 기본적인 목적은 담배제품의 안전성 확인이나 승인 이 아닌 새로운 담배제품 판매의 엄격한 관리 에 있습니다. 이러한 관점에서 미국 FDA는 MRTP를 규정하고 별도 신청(Modified risk tobacco product Application, MRTPA) 절차를 마련하였습니다. 이 제도에서의 MRTP는 신규제품의 상표나 광고에서 자사 제품이 명시적 혹은 암묵적으로 기존의 담배제품보다
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[칼럼] 코로나19 시대, 금연 10계명으로 성공하자!
코로나19 감염병으로 인해 집안에 머무는 시간이 길어진 요즘, 금연하기에는 오히려 안성맞춤이다. 외부 사람들과 미팅이나 회식 등 술자리가 줄어들어 흡연의 유혹으로부터 다소 해방될 수 있기 때문이다. 금연은 소위 작심삼일 로 끝나는 경우가 많다고 한다. 그만큼 실천하기 어렵고, 힘들다. 하지만, 사회적 거리두기가 한창인 요즘은 의지를 가지고 실천한다면 한결 수월하게 금연에 성공할 수도 있다. 담배가 몸에 해롭다는 사실을 모르는 사람은 없다. 많은 흡연가들이 담배를 끊고 싶어도 못 끊는 경우가 대부분이다. 금연을 성공할 수 있는 꼼수는 없다. 올바른 방법으로 즉각, 인내를 가지고 실천하는 수밖에 없다. 금연은 혼자 의지로만 성공할 수는 없다. 금연클리닉을 방문해 전문의의 진료를 받고, 필요 시 적절한 약물을 처방받는 것은 성공적인 금연으로 가는 지름길이다. 금연이 어려운 이유는 심한 중독을 일으키는 니코틴 으로 뇌가 병들었기 때문이다. [중략] 금단 증상은 이렇게 중독된 뇌에 정기적으로 니코틴이 공급되지 않아 나타나는 증상이다. 금단 증상은 어지럼증과 두통, 기침 등으로 생긴다. 하지만, 이는 신체 내 산소 농도가 정상화되면서 몸이 건강해지고 있다는 증거로도 볼 수 있다. 이런 금단 증상은 2주 이내에 사라진다. [중략] ◆ 성공적인 금연을 위한 10계명 금연은 마일드 등 순한 담배 로 시작하거나 연기를 빨아들이지 않는 뻐끔 담배 등을 통해 서서히 시도해서는 성공할 수 없다. 결심한 즉시 실천해야 성공하기 쉽다. [중략] 1. 금연 사실 주변에 알리기 금연은 혼자만의 의지로는 성공하기 어렵다. 주변의 도움과 지지가 반드시 필요하다. 가족이나 지인에게 금연 사실을 알리면 자신감을 갖는데 도움이 될 뿐 아니라 적극적인 협조를 얻을 수 있다. 2. 새로운 분위기 조성하고 취미활동 즐기기 흡연 시기와 같은 분위기나 환경 속에서는 또 다시 담배를 찾을 확률이 높아진다. 집안이나 일터의 분위기를 새롭게 꾸미는 것이 금연에 도움이 된다.
