※금연을 성공으로 이끄는 4가지 핵심전략

1. 흡연 유발 상황 파악하기

   • 예: 커피 마실 때, 식사 후, 스트레스 받을 때, 술자리 등

   • 이런 상황을 메모해 두면, 미리 대체 행동(껌, 산책, 심호흡)을 준비할 수 있습니다.

2. 니코틴 금단증상 관리하기

   • 초반 2주가 가장 힘듭니다.

   • 니코틴 패치·껌·로젠지 같은 보조제를 쓰면 금단 스트레스를 크게 줄일 수 있습니다.

3. 환경 바꾸기

   • 담배·라이터 제거, 흡연 친구들과의 약속 피하기, 술자리 자제 등

   • 시각적 자극(담배 냄새, 커피컵 등)도 유혹을 자극하므로 정리해 두세요.

4. ‘다시 피우지 않겠다’보다 ‘오늘 하루만 참자’로 생각하기

   • 장기 금연보다 하루 단위 목표가 훨씬 실현 가능하고 성공률이 높습니다.

금연은 한 번의 결심보다 반복되는 관리가 중요합니다.
혹시 한두 번 피웠더라도 “실패”로 생각하지 말고, “다음엔 어떻게 다르게 대응할까?”를 점검하면 됩니다.