한 번에 성공할 수 있다는 기대감은 금연에 실패했을 때 큰 좌절감을 불러와 다음 도전을 어렵게 한다. 그래서 금연에 실패하면 ‘나는 의지가 약해서 못 해.’가 아니라 ‘다시 해보자.’라는 마음이 필요하다. 실패하기 쉬운 금연이지만 성공 확률을 높이는 방법이 있다.  

1 오늘 당장 시작한다.
금연할 생각이 생기면 오늘 바로 금연해도 된다. 이전 금연 시도 때 실패했던 이유와 금연을 성공적으로 유지했던 기억을 떠올리면 도움이 된다.

2 금단증상에 유연하게 대처한다.
담배를 끊으면 신경과민, 불안, 두통, 짜증, 분노, 집중력 저하 등의 증상이 나타난다. 물 마시기, 심호흡하기, 산책하기, 깨끗한 공기 마시기, 휴식하기, 즐거운 생각하기 등을 통해 일시적인 금단 증상에 빠르게 대처한다. 

3 운동으로 담배 피우고 싶은 마음을 다스린다.
꾸준하고 적절한 운동은 흡연 욕구를 억제하고 금단증상을 줄여준다. 체력을 향상시키고 스트레스 관리에도 도움이 된다. 좋아하는 운동을 꾸준히 하면 금연 유지에 큰 도움이 될 수 있다.

4 재도전 중이라면 금연 약물 치료와 상담 치료를 받는다.
여러 번 금연에 실패했고, 금단 증상 때문에 괴로웠다면 금연 약물 치료와 상담 치료를 함께 받으면 효과적이다.

 “약물 치료는 자신의 의지만으로 금연할 때에 비해 성공률을 약 2~3배 높여주며 금연 전문가로부터 상담을 지속해서 받는 것은 최대 3배 정도 더 높은 성공률을 기대해볼 수 있다.”고 조언한다.

금연 치료에 사용하는 약물은 3가지 종류로 니코틴 대체요법, 부프로피온, 바레니클린이 있다. 

 ▶니코틴 대체요법은 의사 처방 없이 약국에서 사거나, 보건소 금연클리닉 등에서 상담 후 받을 수 있다. 피부에 붙이는 형태인 니코틴 패치와, 입에 넣어서 사용하는 니코틴 껌, 니코틴 사탕이 있다. 금연 후 발생하는 금단 증상을 완화하는 효과가 있다. 

▶처방받는 약인 부프로피온과 바레니클린 또한 금단 증상을 완화하고, 장기적인 금연 성공률을 높이는 데 도움을 준다. 이 두 가지 약물은 메슥거림, 두통, 불면증 등의 부작용이 있을 수 있으므로 반드시 진료 후 처방을 받아 복용해야 한다.