20일째 금연중입니다

너무힘이 들긴 하지만. 이겨내보려고합니다

가끔씩 괜찮다가도. 갑자기 시분이 다운되고 , 우울해지기도하고.  식욕도. 떨어지고 그럽니다

이런 증상도. 금단현상의 일종인가요

언제까지 참아야 될까요?

보통 금연하는 분들도 이런 증상을 겪는가요?

궁금합니다

화이팅 하고싶네여

안녕하세요. 길잡이입니다. 

흡연정리님 반갑습니다. 

오늘부로 금연 23일째 되시겠네요. 23번째 금연 성공 축하드립니다. 

매일의 금연 성공이 평생 금연으로 이어지므로, 매일 자신에게 격려와 응원이 될 수 있도록 나만의 작은 세레머니를 하시는 것도 추천해 드립니다. 이를 통해 스스로에 대한 믿음과 자신감이 금연 성공률을 높이고 다른 일을 하실 때도 긍정적인 요소로 작용할 수 있기 때문인데요. 

특히, 흡연정리님께서 금연 이후 가끔 우울해하신다고 하니, 꼭 추천해 드리고 싶습니다. 

오늘은 흡연정리님께서 우울감, 식욕 감소와 금단증상에 대해 문의하셨는데요. 

금단증상으로 우울감이 있을 수 있으며, 식욕 감소는 우울감에 따라 오는 증상이라고 볼 수 있겠습니다. 

다만, 금단증상은 중독물질인 니코틴이 체외로 빠져나가면서 금연 초기에 일시적으로 발생하는 증상으로 보통 2~4주 이내로 사라집니다. 

따라서 흡연정리님께서 느끼시는 우울감도 점차 횟수나 강도가 감소하고 느끼실 텐데요. 니코틴 중단으로 생기는 신체적 신경계적 혼란한 시기에서 벗어나 안정을 찾으면 지금 불편하게 느끼시는 우울감은 자연스럽게 사라집니다. 

그러나 이러한 증상이 점차 심해진다고 하면, 금연 외에 다른 환경의 변화나 흡연 욕구나 스트레스 대처 방법을 점검해보시길 바랍니다. 

특히, 흡연에 심리적으로 의존을 많아하고 계셨다면 금연으로 순간적인 허전함이 우울감으로 번질 수도 있는데요. 흡연을 위해 할애하던 시간 5~10분을 자신을 위한 시간으로 잠시 활용해보시길 권해드립니다. 예를 들어, 가까운 지인에게 통화하거나 재미있는 영상이나 책, 좋아하는 음악 2~3곡 듣기, 계단 오르내리기 등의 실천은 순간적인 흡연 욕구와 허전함을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 

또한, 금연상담전화(1544-9030)에 등록하시면 전문 금연상담사가 흡연정리님의 금연지지자가 되어 심리적인 지지를 통해 금연을 유지하는데에도 도움을 받으실 수 있으니 참고하시길 바랍니다. 

흡연정리님의 평생 금연성공을 금연길라잡이가 응원하겠습니다. 

화이팅!! ^^

금단증상 자세히 알기 : 홈 >지식+>금연성공비법>금단증상:금단증상 바로알기 (nosmokeguide.go.kr)

금연상담전화 예약하기 : 홈 >금연온>금연도움받기>전화상담 예약 (nosmokeguide.go.kr)