저는 하루에 1갑씩 피우던 사람입니다. 그렇게 3년정도 흡연경력을 갖고있다가 학교 앞에 온 보건소 금연 부스를 보고 마침 담배도 다 폈겠다, 그냥 하찮은 이유로 또다시 금연을 시작하게 되었습니다.

그전까지 저는 여러번 금연시도를 했었고 금연을 시작하게 된 사소한 이유처럼 흡연도 사소한 이유로 시작하고 금연 실패를 반복해왔던 제가 이렇게 길게 할거라곤 생각하지 못했었습니다. 

그렇게 또다시 짧은 금연을 하겠다 싶었지만 학부연구생으로 있던 제 연구실에 아무도 담배를 피우지 않자 저도 안 피게 되는 겁니다. 그렇게 금연이 지속되었고 오늘 금연 시계를 보니 93일째 금연을 하고 있다고 확인을 하게 됐습니다. 금단증상의 세기는 사람마다 다르다고들 하지만 저는 의외로 지금까지 금단증상이랄게 없었습니다. 다른 사람들에 비해 짧은 흡연 경력때문인지는 모르겠지만 신기하게도 금단증상이 거의 없다시피했고 지금도 금연 중에 있습니다.

이대로만 갔으면 얼마나 좋았을까요.... 이상하게 심한 금단 증상이랄게 없었던 저에게 요즘따라 갑작스럽게 흡연 충동이 심해집니다. 그전까지는 담배를 피던 사람을 봐도 아무런 생각이 없었는데 요즘 들어서는 한개비 달라고 하고 싶더라구요;; 

스트레스를 받게 되면 흡연 욕구가 참기 힘들어지기도 합니다.

그렇다보니 이러한 이유가 뭔지 이런 상황을 겪는 사람들이 많은지 궁금하고 어떻게 이겨내야하는지 궁금합니다...

안녕하세요.

dmdvy12님, 93일간의 금연을 지속하고 계신 것, 정말 대단하십니다. 글 작성하신 지 몇 일이 더 지났으니 금연 100일 성공이 코 앞이네요. 미리 축하드립니다. ^^

지금 dmdvy12님께서 경험하고 계신 어려움은 많은 금연자들도 경험합니다. 그러한 어려움 때문에 흔히 금연하는 과정을 '평생 금연'이라고 합니다. 즉, 금연을 유지하는 기간이 길어질수록 금연 성공에 더 가까워지는 것은 맞지만, 결코 안심할 수 없다는 의미기도 합니다. 왜냐하면 니코틴 자체의 물질적 중독뿐만 아니라, 오랫동안 매일 흡연해 온 만큼 dmdvy12님의 일상에 깊이 관여되어 있기 때문입니다.

금연 초기 금단증상이 없으셨더라도, 스트레스나 특정 시기 등 흡연욕구가 강하게 일어날 만한 방아쇠가 있다면, 강한 흡연욕구를 충분히 느끼실 수있습니다.

dmdvy12님께서는 이번 기회에 평생 금연을 꼭 성공하셔야 하니까, 이 어려움을 다시 금연 동기를 확인하고 지금껏 유지해오신 금연 방법이 충분한지를 점검해 보시는 기회로 삼으시면 좋겠습니다.

첫째, dmdvy12님께서는 연구실 환경에 따라 자연스럽게 금연을 하시게 되셨는데요. 왜 금연을 이어가는지 또는 100일간 금연을 유지해오시면서 어떠한 긍정적인 변화가 있으신지 적어보세요. 금연 동기는 금연을 이어가는데 굉장히 중요한 작업이니 꼭 3가지 이상 적어보시길 바랍니다.

둘째, 지금껏 흡연욕구는 어떻게 대처하셨나요? 흡연욕구가 심하지 않더라도 그냥 참는 것은 좋은 방법이 아닙니다. 흔히 참는데도 한계가 있다는 말을 많이 하죠? 참는다는 것은 흡연 욕구를 일으킬만한 방아쇠를 그저 방치하는 것과 같습니다. 평소 흡연을 했던 상황, 장소 등 흡연 행동을 대체할 수 있는 다른 습관을 만드시는 것이 좋은데요. 이러한 노력을 하셨는데도 흡연욕구가 강하다면 다른 방법을 찾아보시면 도움이 되실 겁니다.

흡연욕구는 보통 3-5분 정도 지속되므로, 언제나 쉽게 하실 수 있는 간단한 것이 좋습니다. 시원한 물 마시기, 양치하기, 계단 걷기, 스트레칭 등 흡연 행동과 전혀 관련 없는 행동으로 3~5가지를 반복하면서 실천하세요.

흡연욕구 대처법과 노하우가 더 궁금하시다면 "금연길라잡이 홈페이지 > 공감마당" 메뉴를 통해 실제 금연하시는 분들의 금연 노하우를 확인해보셔도 좋습니다. 금연 커뮤니티로 금연의 어려움, 극복하는 방법 등 다양한 희노애락 속에서 금연 성공을 해내는 방법을 찾으실 수 있을 거예요.

무엇보다 지금까지 90여일간 해내신 자신을 믿으세요. 이 시기를 잘 넘기시면 금연 성공 가능성이 훨씬 높아집니다.

재흡연의 위급한 순간이라면 금연상담전화(1544-9030)를 통해 전문 금연상담사와 상담을 받아보시는 것도 좋습니다.

dmdvy12님의 평생 금연 성공을 응원합니다. 조금만 더 힘내시길 응원합니다!!