금연중입니다 7일인데 패치랑 껌 먹고있는데 언제까지 해야하나요??? 담배생각안나는데...

안녕하세요. 길잡이입니다. 

엄지신발님, 반갑습니다. 

금연 실천 중이시라니 더욱 반가운 소식입니다. ^^ 

엄지신발님께서 현재 니코틴보조제(패치와 껌)을 통해 금연 중이신데요. 개인차가 있으나 8~12주까지 사용을 권장드립니다. 

그 기간 동안 니코틴 용량을 서서히 줄여가시는 것이 핵심인데요. 

우선, 지금부터 니코틴껌 사용 횟수를 점차 줄여보시고 금연 2~4주차가 되면 니코틴 패치의 용량도 줄여보시는 것을 추천드립니다. 

니코틴보조제 용법 및 용량에 대한 사항은 아래 링크 확인부탁드립니다.

 홈 >지식+>금연성공비법>나에게 맞는 금연방법:니코틴 대체요법 (nosmokeguide.go.kr)

엄지신발님께서, 담배 생각이 안 나신다니 다행이신데요. 장기적인 금연 성공을 위해서는 흡연 습관을 금연 습관으로 바꾸기 위한 행동요법을 함께 실천해주시는 것이 좋습니다. 따라서 이전 흡연 상황에서 간단히 실천할 수 있을 만한 '복식호흡, 얼음물 마시기, 스트레칭 등'도 꾸준히 행동으로 옮겨보시길 권해드립니다. 

아무것도 아닌 것 같지만, 장기 금연을 성공하시는 분들의 다수가 니코틴보조제나 약물보다 이러한 습관 변화가 더 큰 효과가 있다는 말씀을 하시곤 합니다. 따라서 엄지신발님께서도 금연을 위한 행동요법도 꼭 실천해보시길 바랍니다. 

홈 >지식+>금연성공비법>나에게 맞는 금연방법:인지행동요법 (nosmokeguide.go.kr)

홈 >지식+>금연성공비법>흡연욕구:흡연욕구 다스리기 (nosmokeguide.go.kr)

엄지신발님의 금연 성공을 응원합니다. ^^