안녕하세요. 길잡이입니다. 

정신차리자1님, 반갑습니다. 

우선 금연을 결심하시고 금연길라잡이를 찾아주셔서 감사하다는 인사 먼저 드립니다. ^^

정신차리자1님께서 초기 금연에서 발생할 수 있는 금단증상과 흡연욕구 등에 대해 문의하신 것으로 예상되는데요. 

개인의 흡연습관, 시도시의 금연 방법 등에 따라 금연 실천에서도 개인차가 있어, 오늘은 포괄적인 관점에서 금연 준비 과정에서 놓친 부분은 없으신 지 함께 확인하고 금연 1~2주이내 나타날 수 있는 금단증상에 대해 말씀을 드리고자 합니다. 

현재 금연을 시작하셨다면? 다음의 금연 준비에서 빠진 것은 없는지 확인해보고 빠진 것이 있다면 실천으로 바로 옮겨보세요. 

  1. 주변에 금연선포 하셨나요? 금연이 자신이 없어서 금연 선포를 하지 않으시는 경우가 있습니다. 그러나 주변 흡연자들에게 담배 권유를 쉽게 받게 되므로 금연선포를 분명히 하세요. 더불어 가족들에게 성공에 대한 포상을 요구하시거나 함께 금연하는 지인들과 내기를 하시는 것도 좋습니다. 

  2. 내 주변에서 담배와 관련된 모든 물품은 버리셨나요? 담배 뿐 아니라 라이터, 재털이 등도 버리시고 여유가 되신다면 자주 흡연하는 장소를 깨끗이 치우거나 가구나 소품을 재배치해보세요. 

  3. ‘금연을 꼭 해야 하는 이유 2~3가지’를 지금 바로 말씀하실 수 있나요? 효과적인 금연을 위해서는 여러 가지 보조용품과 전문가의 도움을 받을 수 있지만, 가장 중요한 것은 본인의 의지입니다. 따라서 항상 금연이유를 마음 한 켠에 자리하도록 하시는 것이 중요합니다. 이때 ‘00이가 하라고 해서’ 또는 ‘어쩔 수 없이 해야 하는 상황이라서’라는 이유보다는 금연으로 인해 나에게 생길 이점에 집중하시는 것이 좋습니다. 금연을 하신다면 내 삶에 어떠한 긍정적이 생길 수 있을까요? 

금연성법비법 :홈 >지식+>금연성공비법 (nosmokeguide.go.kr)

위에 준비가 완벽하다면 금연 1~2주에 발생할 수 있는 금단증상에 대해 알아봅시다. 

금단증상은 장기간 사용했던 약물을 더 이상 복용하지 못 하게 되었을 때 신체가 적응하는 과정에서 나타나는 일시적인 증상입니다. 보통 1주 이내 그 증상이 최고조에 이르며 2~4주 동안 지속될 수 있는데요. 그 증상은 기침, 가래, 갈증, 인후염, 짜증, 두통, 집중력 장애, 불안 등 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. 증상의 강도는 개인차가 있으며 니코틴 의존 정도가 비교적 낮아지면 이러한 금단증상을 느끼지 못 하실 수 있습니다. 

따라서 금연초기에는 금단증상이 있을 수 있다는 것을 인지하시고 가급적이면 스트레스를 받거나 에너지 소모가 많은 일은 피하세요. 마냥 피하는 것이 어렵다면 일정을 여유 있게 잡거나 주변에 도움을 요청하시는 것도 좋습니다. 일시적인 증상이기 때문에 일정 수준의 시간이 지나면 정상화되지만, 일상생활이 어렵거나 금단증상으로 금연 유지가 어렵다면 니코틴보조제나 약물처방을 통해 금연을 유지하실 수 있습니다. 

금연도움받기 :홈 >금연온>금연도움받기 (nosmokeguide.go.kr)

마지막으로 장기적인 금연성공을 위해서는 금단증상 극복 뿐만 아니라 흡연습관을 다른 습관으로 대체하기 위한 노력도 반드시 필요한데요. 습관을 바꾸기 위해서는 간단하면서도 반복하기 쉬운 행동으로 3가지 이상 마련하여 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 복식호흡 10회하기. 얼음 입안에서 천천히 녹이기, 가벼운 스트레칭 하기, 지인과 전화통화 등이 있을 수 있습니다. 

이를 통해 정신차리자1님의 평생 금연을 위한 무기를 만드시는 건데요. 금연 초기부터 꾸준히 실천하시는 것이 중요합니다. 

아쉽게도 금연에 있어 엄청나게 특별한 방법이 있진 않습니다. 본인의 금연이유를 되새기고 흡연습관이나 흡연욕구 상황을 파악하고 대처하면서 금연을 끌고 나가셔야 합니다. 

금연을 자유형 수영 종목에 비유하자면 50m 단거리 경기가 아닌 1,500m 장거리 경기라고 볼 수 있습니다. 단거리는 숨을 참아가며 더 빨리 목표 지점에 도달할 수도 있겠지만, 장거리를 숨을 참고 헤엄을 칠 수는 없죠. 따라서 초반에 ‘무작정 참는 것’ 은 장거리 수영에서 초반 레이스에서 숨을 참는 것과 같습니다. 따라서 금연길라잡이에서 금연 정보와 실제 금연 사례를 참고하셔서 행동으로 꼭 옮겨 금연 기초체력을 단단하게 하시고, 한달, 100일, 1년, 2년 등의 금연 성공 목표를 단계적으로 세우고 지속적인 성취감을 경험하신다면 충분히 금연 성공하실 수 있으실 겁니다. 

정신차리자1님, 금연길라잡이를 찾아주신 지금이 금연하기 딱 좋은 시기입니다. 금연길라잡이와 함께 금연 성공하시길 기원하겠습니다.