금연중 흡연욕구가 생길때,
복식호흡을 하라고 하였는데, 복식호흡방법에 대한 설명을 좀 해 주시길 바랍니다.
답변
답변인
길잡이
답변일
2019-08-05 09:24
안녕하세요. 길잡이 입니다.
한양인님 금연 결심 그리고 유지 축하드립니다. ^^
복식호흡에 대해 문의하셨는데요. 복식호흡은 일시적인 스트레스 완화 및 흡연욕구 감소에 효과적이므로, 금연 방법으로 강력 추천드립니다.
복식호흡을 하는 방법은 여럿이 있으나, 기억하기 가장 쉬운 방법으로 446호흡법을 소개해드리고자 합니다. 우선 가능하시다면 찬 바람을 쐬거나 환기가 잘 되는 장소로 이동합니다. 호흡에 집중할 준비가 되셨다면 4초간 깊이 숨을 들이마십니다. 들이마실때는 배가 볼록 나올 정도로 합니다. 그리고 4초간 숨을 잠시 멈추고, 그 후에 6초간 천천히 숨을 내쉽니다. 이를 20회 이상 반복합니다.