담배를 입에 댄지 12년이 되었는데요.

요즘들어 가슴이 찔리듯 약간 아프고 헛기침이 잦고 시커먼 가래가 많이 나오네요.

혼자 살다보니 일어나자 마자 무는 담배가 습관이 됬습니다.

이제는 결혼할 사람도 생기고 담배를 끊지 않으면 결혼을 안하겠다는 말을 들어

금연에 도전해보려고 합니다.

혼자서는 도저히 잘 해낼 자신이 없어 도움을 받고자 글을 쓰게 됬습니다.

더 행복한 삶을 위해 꼭 끊고 싶습니다.

수고하세요^^

안녕하세요. 길잡이입니다. 해보쟝님, 금연 결심 축하드립니다. '모든 것은 마음 먹기에 달려 있다'고 하지요? 금연하고자 결심하신 마음 흔들리지 않도록 하시면 반드시 금연은 성공하실 수 있습니다. ^^ 해보쟝님께서는 금연을 시도하셨던 경험이 있으신지요? 흡연하는 습관, 니코틴 의존 정도에 따라 금연 계획을 해주시는 것이 좋습니다. 파악이 잘 안된다면 1주일 정도 흡연일지를 작성해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다. '언제/어디서/누군가와/어떤상황에서' 흡연을 하셨는지를 휴대폰에 메모를 해보세요. 메모하신 시점과 장소가 금연 이후 가장 흡연욕구를 불러일으키는 포인트가 될 수 있으므로, 그 순간에 대처할 수 있는 방법이 무엇인지 찾는 것이 좋습니다. 대처법은 담배 한 개비를 피우는 시간만큼을 투자하신다고 생각하시고요. 더불어 니코틴의존도도 한 번 체크해보시길 바랍니다(홈페이지 홈>금연하기>금연준비하기>자가진단>니코틴의존도평가). 평가결과에서 '높은 의존도'로 확인된다면 니코틴 보조제나 바레니클린 등의 복용약이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 금연길라잡이 홈페이지에서도 자가금연실천을 위해 온라인금연프로그램을 별도 운영하고 있으므로, 혼자 금연을 하시는데 있어 간단한 가이드를 제공하고 있습니다. 대부분의 금연시도자들은 첫 1주일, 첫 한달에 실패를 많이하시고, 좌절을 합니다. 그러나 그 시기를 이겨내시면 점차 니코틴 중독에서 벗어나면서 흡연욕구도 한결 나아지고 있다는 것을 느끼실 수 있으실 겁니다. 첫 1주일의 어려움이 금연 내내 이어지는 것은 아니므로, 꼭 자신과의 싸움을 이겨내시길 바랍니다. 해보쟝님의 구체적인 흡연력을 알 수 없어, 대략적인 안내를 해드린 점 아쉽습니다. 금연 과정에서의 어려움 점이 있으시다면 다시 문의글을 남겨주시거나, 금연상담전화(1544-9030)을 이용하시면 전문금연상담사와 전화 상담이 가능하십니다. 감사합니다.