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제목 [ 금연방법 ] 고등학생흡연
작성자 담배끊고성공한삶 등록일 2017-10-12
카테고리 금연방법 조회수 1235
상담내용
흡연은중학교2학년 때시작했고 고등학교2학년인지금까지 하루에6개정도로 꾸준히펴왔습니다 운동하고나서 가슴이많이아프고 학업에한참중요할 때인데 흡연으로인해서 학업성적도많이떨어지고 그만큼스트레스도많이받고 이러다가정말 폐암걸리는건 아닌가하고 금연시도를해보았지만 한달도버티지못할정도로 의지도약합니다. 오늘부터금연할계획인데 지금담배를사서 피고있습니다 어떻게하면 금연을성공할수있을까요 ?도와주세요
답변
답변인 길잡이 답변일 2017-10-13 09:57
안녕하세요. 길잡이입니다. 담배끊고성공한삶님, 반갑습니다. 닉네임에서 금연의 대한 기대가 느껴집니다. 금연에 대해 긍정적으로 생각하고 계신 것 같아, 굉장히 다행이라고는 생각이 듭니다. 사실 담배끊고성공한삶님 또래의 금연 이유는 대부분 주변의 권유, 혹은 지금 당장의 시험 등에 의한 것이 많은데요. 담배끊고성공한삶님과 같이 조금 더 장기적인 기대를 가지고 하신다면 금연 유지가 훨씬 유리할 수 있습니다. 오늘 금연할 계획이라고 하셨는데요. 담배를 구입하신 이유는 무엇인가요? 스스로 '내가 얼마나 담배를 참고 있을 수 있겠어'라고 금연 실패를 예상하고 계신 건 아니신가요? 혹은 '담배가 있어도 나는 금연할 수 있다'는 자신감인가요? 담배를 가지고 계시면, 금연은 실패할 수밖에 없습니다. 금연에 있어 가장 중요한 전략은 흡연욕구시 그 시간을 참는 방법을 찾아보고 실천하는 것입니다. 흡연욕구는 자주 흡연하는 시간과 장소에서 발생합니다. 이러한 흡연욕구는 3~5분정도간 지속되기 때문에 그 순간을 잘 버티면, 점차 흡연욕구가 생기는 횟수가 줄고, 강도도 줄게 되면서 금연이 점차 수월해진다고 느끼게 됩니다. 그런데 이때 담배를 가까이 뒀다면 당연히 흡연을 하게 됩니다. 담배를 사러가는 시간에 흡연욕구가 줄어들 수 있으므로, 그 시간을 확보하기 위해 담배를 소지하지 마시고, 주변 친구들에게도 절대 담배는 주지 말라고 당부하는 것도 좋습니다. 대신에 흡연욕구를 대체할 만한 행동 3~5가지를 생각해 두세요. 내가 담배 한 개비 피우는 시간만큼 할 수 있어야 하고, 담배 피우는 것보다 더 복잡하거나 귀찮지 않은 것이 좋습니다. 스마트폰으로 짧은 동영상 한 편을 보거나 가벼운 고전게임 하나를 할 수도 있고, 시원한 물 한 잔 마사기, 스트레칭, 무설탕 사탕이나 껌 등을 활용할 수 있습니다. 또 한 가지 팁(Tip)을 드리자면, 공부를 하다가 집중이 잘 안 되거나 문제 풀이가 막힌다면 밖에서 10분~15분정도 걷는 것이 굉장히 도움이 된다고 합니다. 이따는 지갑이나 휴대폰을 놓고 아무 생각없이 걷는 것이 집중하는 것이 좋다고 하는데요. 실제 심리학 연구를 통해 알려진 사실이므로, 집중력 향상을 위해서라도 걷기도 많이 하세요. 특히, 담배끊고성공한삶님께서 운동도 하고 계신 것 같은데요. 운동은 스트레스 해소에도 도움이 되고, 금연 후 건강이 얼마나 회복되었는지를 경험하게 되는 좋은 지표가 될 수 있으므로, 기왕이면 담배끊고성공한삶께서 재미있게 꾸준히 할 수 있는 운동을 하시면 좋겠습니다. 그리고 혼자서 금연이 어렵다면 전문가의 도움도 적극 권장해드립니다. 금연상담전화(1544-9030)에서는 청소년 전담 상담사가 있어, 담배끊고성공한삶님께서 금연을 준비하고, 실천하시는데 많은 정보와 격려를 통해 금연에 많은 도움을 받으실 수 있습니다. 금연상담전화 이용을 원하신다면, 평일 오전 9시~오후 10시, 주말 및 공휴일 오전9시~오후6시 사이에 1544-9030으로 직접 전화하시거나, 금연길라잡이 홈페이지에서 'Quick Menu'에서 '금연콜센터 상담예약'기능을 이요하시면, 원하는 날짜와 시간에 전화를 받아보실 수 있습니다. 담배끊고성공한삶님의 금연 성공을 기원합니다. 감사합니다. ^^
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