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불면증, 이렇게 예방하세요

작성자 길잡이 2010-08-10 조회수 7335
▽불면증 예방 ▲정해진 시간에 잠자리에 들고 일어난다. ▲졸릴 때 잠자리에 들고, 잠자리에서 20~30분 이상 잠이 안오면 나와서 다른 일은 한다. (예를 들어, 지루한 책을 본다. 자극적인 일은 피한다.) ▲침실은 수면을 위한 공간으로 생각하고, 잠자리에서 다른 일을 하지 않는다. ▲가능한 낮잠은 자지 않는다. ▲가능한 오전 중에 규칙적인 운동을 하고 저녁 시간에는 피한다. ▲카페인 섭취를 줄이고, 오후와 저녁에는 섭취하지 않는다. ▲뇌신경에 작용하는 담배, 술, 커피 등은 줄이거나 끊는다. ▲잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 샤워를 하면 도움이 된다. ▲몸을 이완하고 천천히 호흡하는 법을 익힌다. ▽전문가의 도움이 필요한 경우 ▲수면 위생 방법으로 해결이 안 되는 만성적인 경우 ▲스트레스가 많은 경우 ▲우울증이나 불안장애 등이 있는 경우 ▲반대로 우울증의 초기 증세로 불면증이 먼저 올 수도 있다. ▲관절염 등의 신체적 질환으로 인한 통증, 심장병, 천식 등 여러 병 때문에 잠자기가 어려운 경우. ▲하지불안증후군, 수면무호흡증, 심한 코골이 등 ◇출처: 대한수면의학회 최미라 기자 무단전재 및 재배포금지
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