출산 후 육아, 가정 스트레스로 인한 재흡연이 많은데 이를 극복할 수 있는 방법은?
출산 후 육아, 가정 스트레스로 인한 재흡연이 많은데 이를 극복할 수 있는 방법은? 임신 기간 동안 그리고 출산 후 지속적으로 금연프로그램에 적극적으로 참여하는 것을 권장합니다. 또한 출산 후 육아 과정에서 가정 내 흡연이 초래하는 부정적인 영향에 대한 예방교육 및 금연지원프로그램의 관리를 받는 것이 재흡연을 할 확률을 낮추는데 도움이 될 것입니다. 이러한 정보는 보건소 금연클리닉이나, 금연길라잡이에서 무료 상담을 받아보실 수 있습니다.
금연을 시작한지 거의 두어달 지났습니다. 그 사이 출근 후 아침운동을 시작했구요. 확실히 달릴때나 빨리걷기할때 그리고 근력운동할때 숨가뿜이 많이 없어졌습니다. 주머니가 가벼운건 물론이고 편의점에서 솔솔치 않게 지출되던 돈도 많이 절약되었습니다. 아직 담배냄새를 맡으면 간 혹 구수하게 느껴지기도 하고 술자리에서 담배도 피우고 싶지만 결과가 어떻다는걸 뻔히 알고있기에 유혹을 물리칠 수 있습니다. 제경우 제일 힘든건 낮시간의 출출함 입니다. 이걸 이겨내는게 힘든데 그렇다고 간식거리를 먹지는 않습니다. 살찌는게 느껴져서요. 은단을 먹어볼까 생각하는데 아직은 껌으로 버티고 있습니다. 요즘 제가 하는 생각중에 가장 많이 하는 생각은 '좀더 어린나이에 담배를 끊었어야 했는데...'입니다. 물론 중간중간 금연을 했지만 평금을 한건 아니였으니까요. 금연은 많은 부분에서 자유를 줍니다. 다 아시는것처럼 담배피우는 시간을 일부러 낼 필요가 없습니다. 이게 담배 피우는 시간은 5분 남짓이지만 가족몰래 숨어서 피우는 분들이라면 훨씬 많은 시간이 필요합니다. 제 경우가 그랬는데 이제 일부러 가족들과 떨어져 있으려고 약속을 잡을 필요도 없고 가까운 거리를 빙~ 돌아서 갈 필요도 없습니다. 고속도로 휴개소에서도 가족들 눈치보며 숨어 피울필요도 없고 입냄새 없애려고 커피를 마시거나 껌을 사거나 다른 간식거리를 일부러 먹을 필요도 없습니다. 이런저런 부분에서 참 많은 자유를 느낍니다. 담배가 마약이라 이런 좋은 부분들을 알면서도 전 많은 스트레스가 오면 주저없이 피웠습니다. 1년6개월 가량 담배를 끊었다가도 아깝다는 생각없이 그냥 피웠습니다. 지금 생각해보면 확실히 담배는 마약과도 같습니다. 나이가 50이 된 지금 어떠한 사회적 지위나 경제적부분 보다도 제 건강이 우선이라는 것을 실감합니다. 퇴직하기전 회사에서 지금보다 한단계 더 높은 위치에 올라서는게 무슨 의미가 있을까하는 생각을 합니다. 한단계 더 올라가기 위해서는 술과 담배 그리고 스트레스를 끼고 살아야하는데 퇴직 후 건강하게
![[그림으로 보는 금연이야기]표지 공감툰 1화 - 2976일 현재 흡연욕구에 대해서](https://www.nosmokeguide.go.kr:443/mc/common/thumbnails.do?filename=/upload/thumb/ec04b0a7-cefd-4268-a1c3-2c22e150055c.jpg&ratio=true&type=0&width=386)
담배규제기본협약(FCTC) Tobacco Endgame(담배 종결전)
Tobacco Endgame 개념 세계보건기구(WHO)가 제시한 Tobacco Endgame은 담배제품 사용의 비정상화와 다양한 전략적 접근법을 통하여 우리사회의 담배사용율을 격감시켜나가는 것은 물론 궁극적으로는 담배사용을 종식시킨다는 개념입니다. Endgame의 이행을 위해서는 담배를 우리사회 전반에 걸친 문제로 제기하고, 공급측면에서의 조치, 니코틴 규제, 조세 및 가격 정책을 통한 관리에 초점을 두며, 담배사업의 수익성을 없애고 담배회사에게 책임을 물어야 합니다. Endgame은 1) 현재 감소중인 흡연율은 지속적으로 감소되어 흡연율 0 에 이를 것이다, 2) 고도 중독자로 인해 감소 추세가 멈출 것이다, 3) 흡연을 금지하거나 흡연이 규제 가능한 시점에 이를 것이다 등과 같이 3개의 시나리오에 따라 다양한 계획을 통해 전개 될 수 있습니다. Tobacco Eendgame 추진을 위한 방안 Tobacco Endgame 추진을 위해서는 다양한 정책 및 전략의 개발과 수행이 가능할 수 있으며, 기존 경험과 연구결과를 통하여 다음과 같은 방향의 규제 및 관련 전략들이 제안되고 있습니다.첫째, 담배제품에 대한 규제방안으로 담배제품에 포함되는 니코틴 농도를 중독성이 없거나 중독이 덜한 수준으로 규제하는 방안과 담배제품의 디자인 및 성분에서 사용을 쉽고 편리하거나 자극을 감소시키는 요소를 제외하거나 규제하는 방안 등이 있을 수 있습니다. 둘째, 사용자 중심의 규제 방안으로 특정 연도 이후 출생자부터 담배판매 금지를 통해 담배로부터 자유로운 세대를 만들어 나가는 방안 (예, 2000년생 이후 출생자를 대상으로 한 담배 판매금지), 담배사용 가능 연령을 매년 1세씩 증가시키는 방안, 담배구매나 사용을 위해서는 담배구매 허가증을 취득하고 매년 갱신하도록 하며 담배사용 허가증 취득 전 담배사용 위해에 대한 교육을 의무화하여 위해성을 충분히 인식한 후 담배를 구매하고 사용할 수 있도록 하는 방안, 담배사용자가 금연에 실패한 경우에 한해 의사 처방 하에 약국과
심혈관질환의 적, '콜레스테롤 수치'를 높이는 범인은?
콜레스테롤은 신체가 세포를 만들고 비타민 및 기타 호르몬을 생성하기 위해 꼭 필요한 물질이다. 하지만 콜레스테롤 수치가 정상 범위를 넘어서면 각종 문제를 야기한다. 콜레스테롤 수치가 높아질 경우 3대 만성질환인 이상지질혈증 등 심혈관질환의 위험이 커진다. [중략] ◇ 콜레스테롤 수준에 영향을 미치는 요인 1. 유전 가족성 고콜레스테롤혈증은 유전성 심혈관계질환 중 하나로, 유전적 결함에 의해 혈중 콜레스테롤이나 중성지방이 높은 상태를 말한다. [중략] 2. 흡연 흡연은 직접적으로 콜레스테롤을 높이지는 않지만, 심장병과 뇌졸중의 주요 위험요소이다. 특히 LDL 콜레스테롤 수치가 높은 사람이 흡연하면 그 위험도는 더욱 높아져 주의를 요한다. AHA에 따르면 흡연은 HDL 콜레스테롤의 수치를 낮추는 주요 원인이다. 착한 콜레스테롤 이라고도 불리는 HDL 콜레스테롤은 과다한 콜레스테롤을 간으로 운반하는 역할을 해 동맥경화나 심장질환의 위험을 감소시킨다. HDL 콜레스테롤은 다른 콜레스테롤 수치와 다르게 높을수록 좋다. 따라서 심장 건강을 위해서는 금연이 필수다. 또한, 금연은 심장 건강에 즉각적인 이점을 줄 수 있다. 바이오마커 연구 저널에 발표된 연구는 금연을 시작하면 즉각적으로 HDL 콜레스테롤 수치가 증가한다는 사실을 밝혀낸 바 있다. 3. 식습관 콜레스테롤의 약 30%는 음식을 통해 흡수되므로 올바른 식습관을 통한 콜레스테롤 관리가 필요하다. 콜레스테롤을 낮추는 가장 좋은 방법은 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 줄이는 것이다. AHA는 포화 지방을 일일 칼로리의 6% 미만으로 제한하고 섭취량을 최소화할 것을 권고한 바 있다. [중략] 도움말 = 하이닥 영양상담 조은유 (영양사) * 본 게시물은 하이닥 '심혈관질환의 적, '콜레스테롤 수치'를 높이는 범인은?' 에 실린 글을 발취하였습니다. 기사 전문은 다음 링크에서 확인하실 수 있습니다. https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C000058726
