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금연성공을 위한 첫 걸음, 금연을 결심하는 마음입니다. september 2019 vol.2 9월

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밀폐된 장소에서 흡연할 경우, 남성보다 여성에게 더 악영향을 끼치나?

밀폐된 장소에서 흡연할 경우, 남성보다 여성에게 더 악영향을 끼치나? 밀폐된 장소에서 흡연하게 되면 흡연의 오염물질 농도가 주변 공기보다 높은 상태로 올라가게 되고 바깥에서 태울 때와 비교해 장시간 고농도의 오염정도가 지속되게 되어 악영향을 오랜 시간 미칠 수 있습니다. 하지만 우리나라 여성의 경우, 한국보건사회 연구원에서 발표한 "여성흡연자의 흡연 행태 및 관련요인(2009)"에 따르면 여성 흡연자의 대다수가 공개되지 않은 밀폐된 공간이나 특정 흡연실에서 주로 흡연을 하는 것으로 조사되었습니다. 밀폐된 장소에서 피우게 되는 흡연이 건강에 더욱 나쁜 것이지만, 이런 흡연행태는 남녀별 생물학적 차이보다 문화적 차별에 따른 영향이 더 크다는 것입니다.

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이제는 담배 냄새도 싫습니다.

가끔 금연을 결심하고 실행한 이력을 찾아 들르곤 합니다. 5,000일이 지났네요. 이 이야기는 저의 이야기가 아니라 여러분의 이야기 입니다. 몇차례 금연에 실패한 지라 큰 기대도 안했지만, 마음의 준비 없이 시작했습니다. 꼭 하나 결심한 것은 "오늘은 참고 내일 피우자".... 그 내일이 100번쯤 반복되었을 때 흡연몽을 꾸고 꿈속에서조차 "나는 안돼"라고 실망한 스스로에게 잠에서 깨어, 금연을 실천하고 있는 나에게 큰 격려와 자신감을 얻었습니다. 그렇게 몇번의 흡연몽이 반복되고..... 1,000일까지는 술자리에서 생각 났지만... 이후엔 오히려 보행흡연자의 냄새에 불쾌감을 느끼게 되었습니다. 다시한번 말씀드리지만.. 이 이야기는 여러분의 이야기 입니다. 금연을 위한 많은 보조요법이 있지만, 자신의 유능감만한 것은 없습니다. 그러니 오늘 참으시고 내일 피우십시요...

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15편 - 아들의 흡연으로 인한 금연결심

재흡연, 재도전 재흡연 시 대처법 그리고 재도전

금연 중 한 개비 실수를 했을 때, 어떻게 대처해야 될까요? 첫째, 즉시 흡연을 멈춥니다. 둘째, 담배를 버리고, 흡연하던 장소에서 벗어납니다. 셋째, 조금 전 흡연 상황에 대해 되짚어봅니다. 누구와 있었는지, 무엇을 하고 있었는지, 어떤 기분이었는지 자세히 파악해보세요. 넷째. 한 개비 실수의 이유를 파악했다면 또다시 그러한 상황에 처할 경우 어떻게 대처할지 생각해봅니다. 그리고 같은 유형의 실수가 반복되지 않도록 미리 계획을 세워봅니다. 마지막으로, 한 개비 실수가 금연 실패는 아니라는 사실을 절대 잊지 마세요. 금연은 마라톤! 장기적인 관점에서 같은 실수를 반복하지 않도록 노력하는 것이 노력하는 것이 중요합니다. 한 개비 실수 시 대처법 즉시 담배피우는 것을 멈춥니다. 담배를 던져버리거나 흡연하던 곳을 피합니다. 흡연했던 상황에 대해 자세히 파악해보도록 합니다. : 누구와 있었는지 무엇을 하고 있었는지 어떤 기분이었는지 자세히 파악합니다. 한 개비 실수의 이유를 파악했다면 또 다시 그런 상황이 있을 경우 어떻게 대처할지에 대해 생각 하도록 합니다. 한 개비 실수가 금연실패는 아니라는 사실을 절대 잊지 말고 같은 흡연유혹 상황이 생겼을 경우에 대해 계획을 세우도록 합니다. 출처 7 steps to a smoke-free life, American Lung Association

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전문가 칼럼

'술·담배'는 간과 폐만 망친다?...심장, 숙면도 망친다!

조병주 |HiDoc 김가영 |하이닥 건강의학기자 음주와 흡연이 건강에 악영향을 미친다는 사실은 모르는 이가 없다. 하지만, 정확히 어떤 영향을 끼치는지에 관해서는 막연하게 알고 있는 이가 많다. 대다수는 '술은 간, 담배는 폐를 망친다' 정도로 술 담배의 악영향을 이해하고 있지만 이밖에도 술 담배가 건강에 미치는 문제점은 다양하다. 술, 담배 1. 심장질환 위험 새로운 연구에 따르면 음주, 흡연, 약물 사용은 젊은 사람, 특히 젊은 여성의 조기 심장 질환을 높이는 것으로 나타났다. 연구팀은 4가지 이상의 물질을 정기적으로 사용하는 사람은 조기 심장 질환 위험이 9배나 커질 수 있다고 경고했다. 이번 연구는 영국 심혈관협회의 심장(Heart) 저널에 게재되었으며, ScienceDaily가 보도했다. [중략] 조기 심장질환에 걸릴 위험은 음주, 흡연, 마약 등 즐기는 물질이 많을수록 증가했다. 흡연, 음주, 마약 중 하나만 즐기는 사람은 조기 심장질환에 걸릴 위험이 2배 정도 높아진 반면 4개 이상을 사용할 경우 9배까지 증가했다. 또한, 이는 여성에게서 훨씬 강하게 나타나는 경향을 보였다. 2. 수면장애 위험 [중략] 흡연 또한 숙면의 적이다. 애리조나 대학의 한 연구 결과에 따르면 밤에 흡연할 경우 니코틴에 의한 각성효과로 불면증이 더 심해질 수 있다. 연구팀이 성인 1,000명을 대상으로 흡연, 불면증 여부 등을 조사한 결과 흡연자는 비흡연자에 비해 불면증을 경험할 위험이 2.5배 높은 것으로 나타났다. 금연 술 담배 중독에서 벗어나고 싶다면? 건강에 악영향을 끼치는 술, 담배의 가장 큰 문제점은 중독성 이다. 그렇다면 술과 담배, 끊기 힘든 이유가 뭘까? [중략] 하이닥 상담의사 조병주 원장은 금연에 실패하는 원인으로 니코틴 중독과 습관을 꼽았다. 조병주 원장은 니코틴은 뇌의 보상회로에 관여하여 흡연 시 일시적인 만족감 및 중단 시 금단증상을 일으킨다 고 말했다. 이어 본인의 의지만으로 금연을 시행한 경우 실패하는 경우가 많으

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