매일 아침의 신선한 공기와 한주가 틀리게 변하는 자연의 모습을 내평생 처음으로 하루에 한번씩 확인하는 하루 1시간 산책의 시간이 금연 10개월간 이제는 너무 자연스러워 졌습니다. 처음 그 9주간 죽일듯한 금단증상들 (불안.초조.호흡곤란.무기력.불면증.폭력성.우울감.상실감.패배감.그냥온몸이 안좋은기분.등등) 특히~!! 상상을 초월하는 그 극단적이던 불면증. 사람들이 왜 극단적인 생각을 하고 무기력증이라는걸 태어나 처음 겪어보며 수없는 날들을 눈물로 혼자 밤을 지새우며 나를 달래며 지내오는 이시간들. 하루 2갑은 우습게 25년을 넘게 피워오던 제자신을. 비행기라도 타려면 줄담배 10개는 피고 절대금연이라는 곳에서도라도 어떻해든 피워왔었던 제정신 아니였던 내자신이 여기까지 온것에 이제는 신기함을 넘어서 그냥 바보같았던 내자신에 대한 한심함과 내자신을 버렸던 그 흡연의 시간들이 많은 후회로 남고있네요. 제 주변에도 많은분은 아니지만 여러케이스로 금연을 도전하시고 성공 유 무 를 판단하는 척도로 판단될정도로 다양한 방법으로 금연진행중이신 분들 보면 정말 경외로운 마음이 듭니다. 전 갑작스런 호흡곤란으로 금연을 시작한 케이스라. 정말 아무준비없이 너무 무식하게 시작한 금연이라. 조금이라도 몸상태가 좋아지면 기분좋게 취하는 날이면 담배생각이 너무 많이 납니다 ㅜ.ㅜ 담배는 참는거다 잊혀지는거다 그런거 잘 모르겠습니다. 그냥 아직도 생각나고 앞으로도 생각나고 제가 살아생전에는 계속 생각날것 같습니다. 그만큼 괜찮게 제 스트레스 풀었던 것이 없었기에. 그래도~! 금연후 너무너무 좋아진 제몸상태와 이제는 하나의 습관으로 자리잡힌 담배생각날때 껌씹기. 습관이 담배를 거부할만한 값어치를 찾았습니다. 내가 괴롭힌 내몸이 이제 안아파. 고마워 하고 인사하는것 같아 눈물나게 지켜주고 싶거든요. ㅎㅎ 그리고~~!! 이제~!! 억울해서 못핍니다. 그리고 다시 피면 제 흡연력을 알기 때문에
![[그림으로 보는 금연이야기]표지 21편-길목](https://www.nosmokeguide.go.kr:443/mc/common/thumbnails.do?filename=/upload/thumb/2cd44509-dc38-4834-a107-f82d660a609c.jpg&ratio=true&type=0&width=386)
금연, 왜 해야할까? 금연시간에 따른 신체적 이득
금연 시간에 따른 신체적 이득 금연의 이득 금연을 하면 암을 비롯한 여러 가지 질환의 발생 위험을 감소시키고 건강하고 깨끗한 인상을 만드는데 도움이 됩니다. 금연 후 시간 경과에 따른 신체적 이득 20분 혈압과 맥박이 정상으로 돌아오고 손발의 체온이 정상 수준으로 증가하게 됩니다. 8시간 혈액 속의 산소량이 올라가고 일산화탄소 양도 정상으로 떨어집니다. 2주~3개월 혈액순환이 좋아지고 폐기능이 좋아집니다. 1~9개월 기침이 줄어들고 숨쉬기 편안해지며, 폐의 섬모가 정상기능을 찾아 여러 가지 감염의 위험이 줄어듭니다. 1년 관상동맥질환(심장병)에 걸릴 위험이 흡연자의 절반으로 감소합니다. 5년 금연 후 5~15년이 지나면 중풍에 걸릴 위험이 비흡연자와 같아집니다. 10년 폐암 사망률이 흡연자의 절반 수준이 되며, 구강암, 후두암, 식도암, 방광암, 신장암, 췌장암의 발생위험도 감소합니다. 15년 관상동맥질환(심장병)에 걸릴 위험이 비흡연자와 같아집니다. 금연 직후 부터 얻을 수 있는 유익한 효과 입 냄새가 나지 않고, 치아가 하얗고 건강해집니다. 옷과 머리에 나쁜냄새가 사라집니다. 손가락의 착색이 사라집니다. 음식 맛이 좋아지며, 후각이 돌아옵니다. 계단을 오를 때 숨이 덜차게 됩니다. 금연시 사망위험 절반감소 50세 이전 금연시, 흡연자에 비해 향후 15년 동안의 사망위험 절반 감소 저체중아 출산위험 감소 임신 전, 혹은 임신초기 3~4개월 이전 금연 시, 저체중아 출산 위험 감소 출처 : The Health Benefits of SMOKEING CESSATION, a report of Surgeon General, USDHHS (U.S DEPARTMENT OF HEALTH AND HUMAN SERVICES), 1990. 금연길라잡이 금연은 남녀노소 모두에게 중요하고 즉각적으로 건강에 이득이 됩니다. 이는 흡연관련 질병의 유무와 상관없이 모두에게 적용됩니다. 예를 들어, 50세 이전에 금
[서효석의 건강 칼럼] '폐암의 원인 흡연, 그래도 피우시겠습니까?' '폐암 위험 최대 26배, 피우시겠습니까?' 어느 쪽이 더 절실하게 느껴지는가? 보건복지부는 여러 설문 조사와 전문가의 심의회를 거쳐 후자라고 판단해서 연말부터 담뱃갑에 들어가는 경고문을 교체한다. 1976년 '건강을 위하여 지나친 흡연을 삼갑시다'라는 다소 완곡한 표현으로 시작된 경고문이 각종 질병 종류의 명시를 거쳐 이번에는 질병별로 발병 위험률이 얼마나 더 높은지를 수치로 제시하는 단계까지 온 것이다. 다음에는 얼마나 더 강한 경고문이 등장할지 모르지만 그래도 피울 사람은 다 피운다는 의견도 많다. 이를 계기로 이번 칼럼에서는 흡연의 위험성에 대해 알아보고자 한다. [중략] 담배를 끊지 못하는 것은 니코틴 때문이다. 니코틴은 아편과 같은 수준의 습관성 중독을 일으킨다. 니코틴에는 각성 효과도 있어 일시적으로 창의력을 높여주기도 하지만 말초 혈관을 수축시키고 혈압을 올리며 콜레스테롤을 증가시킨다. 타르는 '담뱃진'이라고도 하는데, 담배의 독특한 맛을 내는 성분이다. 타르 속에는 발암물질과 독성 물질이 포함돼 있다. 혈액 안의 산소 운반 능력을 떨어뜨리는 일산화탄소는 신진대사에 장애를 불러오고 노화를 촉진한다. 담배 연기가 가득한 방에 오래 있으면 머리가 아프고 정신이 멍해지는데 이는 일산화탄소 때문이다. 또 담배 연기에 함유된 환경 호르몬은 생식 능력을 떨어트려서 불임의 원인이 되기도 한다. [중략] 특히 흡연이 나쁜 것은 자신의 문제로 그치는 게 아니라 자녀에게도 나쁜 영향을 미친다는 데 있다. 부모가 담배를 피울 경우 자녀가 담배를 피울 확률은 95%나 된다. 그리고 산모가 담배를 피우면 미숙아, 자연 유산, 기형아 출산 등 태아에 치명적인 위험을 준다. [중략] 즉 흡연자의 경우 코로나 바이러스의 전염과 중증질병으로의 전환 위험성이 더 큰 것이다. 따라서 우리 모두 담배를 끊는 동시에 폐 기능 강화를 통해 면역력을 높임으로써 어려운 난국을 무사히 이겨내고 건강까지
