담배를 끊으면서 제가 했던 일입니다.

1. 믹스커피를 끊는다 (블랙커피 제외)

  - 믹스커피를 마시며 늘 담배를 피우던 습관을 과감히 버려야했습니다.

  - 믹스커피는 달다.....때문에 담배가 땡긴다

*효과 : 커피마시며 담배피는 습관이 사라진다. 이 습관을 버리는것이 굉장히 중요했습니다.

2. 아메리카노를 마신다.

  - 늘 마시던 커피를 끊는것보다 아메리카노로 업그레이드 시켰습니다.

  - 사먹기엔 돈이 넘 많이 들어 집에서 캡슐커피를 내려 마셨고 직장에서 카누를 사서 마셨습니다.

*효과 : 아메리카노를 담배와 별개로 생각함으로써 담배가 생각날때 오히려 아메리카노를 마시며 위기를 넘겼습니다.

           지금은 더 발전해서 에스프레소를 마시기도 합니다.이제는 담배생각이 날때 에스프레소를 마십니다.

           그러면 거짓말처럼 담배생각이 사라집니다.

3. 운동을 한다(유산소운동)

   - 무산소 운동보다 유산소운동이 좋습니다.

      체중관리도 되고 숨이 차다보면 왜 금연을 해야하는지 이유를 더 명확히 알게됩니다.

      전 자전거를 탔는데 많이 탈때는 150키로 정도 탔습니다.

      보통 하루에 50 - 70 키로 정도 탄것 같습니다.

*효과 : 다른 어떤것 보다 좋습니다. 운동을 하다 쉴때 담배가 땡기기도 했지만 초반 몇번만 그러고 다음부터는

           담배를 끊어야하는 이유를 더 생각하게 되었습니다. 등산도 좋습니다.

4. 금연껌을 씹는다.

   - 이건 처음 약 10일 정도 씹었는데 많은 도움을 받았습니다.

   - 껌만드는 회사가 여럿있는데 니코틴X 이라는 회사제품이 껌과 가장 비슷해서 거부감이 없었습니다.

*효과 : 의외로 욕구를 상쇄시키면서 안정되게 금연을 이어갈수 있도록 도와줍니다. 의사분들이 가장 많이 추천

           하는 방법입니다. 다만, 금연껌도 중독되니 일정기간이 되면 이것도 끊어야합니다. 전 10일만에 이것도

           끊었습니다.

5. 니코스탑 이라는 책을 읽어봅니다.

   - 이 책은 수시로 읽어봅니다.

   - 시작하기전에 읽어보면 좋습니다.

   - 금연은 정신적인 문제라는 말에 전적으로 동의합니다.

*효과 : 정신적인 무장이 확실히 됩니다. 하지만 시간이 지날수록 자꾸 까먹으니 꾸준히 보는것도 중요합니다.

6. 이미지 트레이닝을 꾸준히 합니다.

   - 특정 장소,시간등이 되면 담배가 떠오르는경우가 많습니다. 그럴때 담배는 마약이라는 생각을 꾸준히 해줍니다.

      단순히 참으면 무언가 손해를 보고있다는 생각때문에 보상심리가 작용하여 담배가 더 피우고 싶어집니다.

*효과 : 뇌를 속이는 일이지만 의외로 효과가 좋습니다. 순간순간 올라오는 담배욕구가 조절이 됩니다.

7. 껌을 씹어줍니다.

   - 요즘들어 효과를 보고있는데 주전부리를 하는것 보다 살도 안찌고 효과도 좋습니다.

   - 마트에서 묶음으로 파는 자일리톨같은 껌을 삽니다. 한개당 양이 많지도 않고 좋습니다.

   - 회사나 집,자동차등 내 손이 닿는 곳에는 어디든 놓습니다.

*효과 : 밥을 먹고 나서 특히 효과가 좋습니다. 혹은 급 담배가 땡길때 하나정도 씹고 20분정도후 뱉어버립니다.

8. 생로병사등 금연을 해야되는 이유가 담겨져 있는 동영상을 봅니다.

   - 만성폐쇄성 폐질환을 앓고 계신분들의 이야기를 담은 동영상을 봅니다.

   - 폐암으로 고통받고있는 분들이나 고통받으셨던 분들의 동영상을 봅니다.

*효과 : 살고싶으면 끊어야 겠다라는 생각이 저절로 듭니다. 효과는 약 2-3일 정도 갑니다.

9. 내가 금연 후 좋아진점을 많이 많이 생각합니다.

   - 애들 옆으로 가서 자신있게 아이들 얼굴에 손을 가져갑니다. 냄새걱정 없습니다.

   - 아내를 안아줄때 자신있게 안아줘도 됩니다. 냄새걱정 없습니다.

*효과 : 언제나 가족들이나 사람들앞에 자신있게 다가서게 됩니다. 다만 계획에 없던 자녀가 생길지 모르니 주의가

           필요합니다.

10. 담배가 마약이라는 점을 늘 가슴속에 새겨넣습니다.

   - 담배는 습관이 아닙니다. 담배는 중독입니다. 담배는 향정신약물입니다. 즉 마약입니다.

   - 마약을 끊은 분들도 담배는 못 끊는 분들이 많습니다. 담배가 더 지독한 마약입니다.

*효과 : 담배의 무서움을 다시한번 느끼게 됩니다. 실제로 담배는 정말 무섭습니다. 제가 아는 직원은 집에서는 담배

            를 안피우기 때문에 회사를 일찍나온답니다. 담배가 피우고 싶어서요. 이렇게 담배는 마약입니다.

            그 사실을 알면 담배가 무서워 집니다.

.....이렇게 했음에도 실패하는 경우가 생깁니다.

그때 포기하면 안됩니다. 실패를 한다면 처음부터 다시 다 해보면서 담배를 끊고 또 끊습니다.

될때까지 하는게 중요합니다. 그게 결국 평금으로 간다고 생각합니다.

실패한다고 포기하지 마시고 우리모두 평금할때까지 계속 줄기차게 금연했으면 좋겠습니다.

좋은 주말 보내세요^^