2023년 1월14일 토요일

올 해가 아직 14일 밖에 지나지 않았습니다.

매번 달력을 보면서 시간의 유한함을 느끼고 소중한 하루를 보낼려고 노력하고 있습니다.

금연을 도전하는 분에게 좋은 경험을 나누고 싶어 글을 씁니다.

금연을 하기 위해 좋은 루틴을 만드는것이 중요합니다.

결론부터 말씀드리면 삼개월 100일만 고생하면 됩니다.

먼저 좋은 루틴을 만드는것의 의미는 규칙적으로  정확하게 생활하다는 뜻입니다.

저의 아침 루틴을 소개합니다.

아침 7시에 일어납니다. 누워서 기지개를 켜면서 스트레칭을 하고 천천히 일어납니다.

정자를 하고 이부자리를 천천히 정리합니다.

화장실에 가서 가볍게 30초내 양치합니다.

부엌에 가서 미온수(주로 보리차)를 마십니다.

100일 정도하니 입안에 깔끔하고 흡연욕구가 감소했습니다. 

아침식사를 간단히 계란후라이, 검은콩, 김치(또는 깍두기) 등, 밥 소량으로 하고

다시 가볍게 칫실을 사용해서 양치 1~2분내 합니다.

출근해서 사무실 티백을 마십니다. 주로 보리차, 옥수수차.

가급적 아침에는 커피를 마시지 않습니다.

오후1시에 업무 시작하고 2~3시전에 아메리카노(액상커피) 한잔 마십니다.

업무하다가 스트레스 받을때는 잠시 자리를 벗어나서 옥상이나 찬바람을 마실수 있는 공간으로 이동해서

가볍게 복식호흡과 스트레칭합니다. 

밖으로 나갈 수 없는 사정이 있을 때는 사무실 책상에 앉아 5분내 명상(호흡집중)합니다.

금연하고 나서 술자리는 확실히 줄었습니다. 한달에 한 번 정도합니다.(일년 10회 내로)

주량이 소주한병인데 적게 마실려고 노력하고 있습니다.

실제로는 폭탄10잔, 소주반병 정도 마시는 것 같습니다.

이상 입니다.

정리하자면 입안을 깨끗히 하는 습관, 스트레스 관리가 중요합니다.

지난번 소개한 좋은 글을 다시 소개합니다.

건강한 몸과 마음을 유지하기 위해 스스로를 단련하라

분노와 격정과 같은 격렬한 감정의 혼란을 피하고

정신적인 긴장이 계속되지 않도록 주의해야 한다.

날마다 규칙적인 운동을 하고 섭취하는 음식물에 대한 조절이 필요하다.

- 쇼펜하우어의 <희망에 대하여> 중에서

당신의 금연을 응원합니다.

감사합니다.