NO.	제목	내용
1	사랑하는 가족을 위해 후회하지 않기 위해	아시는 분께서 이런 말씀을 하셨습니다. "제가 담배를 끊은 이유는 나는 자식들한테 물려줄 재산이 없어서 건강한 신체라도 물려주려고 담배를 끊었습니다." 참 많은 생각이 들었습니다. 지금 피우는 담배 때문에 내 자식이 어디라도 아프게 태어난다면? 혹은 내 2세가머리가나빠서아무리노력해도결과가안좋다면? 저는 후회하지 않을 자신이 없었습니다. 내 애들이 제가 피운 담배 때문에 아프거나 하면 너무 괴롭고 후회하게 될 것 같았습니다. 그래서 담배를 끊었습니다. 지금 담배를 피우시는 분들은 내가 피우는 담배 때문에 가족 중에 한 명이 간접흡연으로 폐암과 같은 큰 병에 걸린다면? 담배 피웠던 손으로 손자나 애들을 만져서 아토피가 걸렸다면? 후회하지 않을 자신이 있는지요? 후회해도 해결되는 문제는 없습니다. 이런 후회 하지 않도록 백해무익한 담배 꼭 끊읍시다.
2	나의 금연성공기	2006년부터인가 담배를 끊어야겠다는 생각을 했다. 마음만은 20대인데 몸은 50대가 된 것 같았다. 자주 피곤하고 코막힘도 심하고 해서 금연을 결심했다. 아이들도 아버지 담배피우면 못 피우게 하고 아내도 오만상을 지었다. 금연을 시작 후 2일 정도 지났나 막걸리 한잔하고 담배 생각이 간절해 한갑 사서 2대를 피우고 버렸다. 후회 자괴감이 밀려 왔다. 다시 또 금연에 돌입 이번엔 1주일 정도 금연에 성공했다. 담배에 대한 생각은 간절했다. 그 유혹을 떨치지 못하고 또 한 갑 샀다. 또 3대를 피우고 후회하면서 버렸다. 이와 같은 반복이 자주 되풀이했다. 1주일 금연 후 흡연 3일 금연 후 흡연... 금연이 오히려 내게 스트레스로 다가온다고 나를 합리화시켰다. 이렇게 스트레스를 받으며 금연을 하는 것 보다 흡연이 내 건강에 더 좋다고 생각 후 이제는 아예 담뱃갑을 지니고 다니며 피웠다. 집사람과 아이들 내 주위에 모든 사람들은 내가 금연에 성공한 줄 알고 있었다. 몰래 한 번씩 피웠으니 동료들은 금연 아무나 하는게 아니라면서 나를 놀렸다. 일 년에 한 번씩 금연 도전을 했다 빈번히 흡연으로 끝났지만 연초에 일주일, 어떤 해는 1개월... 결국 안되는구나 하고 흡연을 계속했다. 금연을 해야 한다는 생각만은 가슴 한 구석에 자리하고 있었다. 2011년 12월 29일 나의 소중한 사람이 병원에 입원했다. 담배가 정말 안 좋다고 혈압이 담배 때문에 높아 수술도 힘들다고 돌아오는 길에 담배를 모두 버리고 금연을 하기로 했다. 마침 또 한해가 시작되니 이번만큼은 꼭 성공하자 이제 나의 몸을 그만 혹사시키자... 그 이후로 몇 번의 어려움이 있었지만 잘 참고 1년 6개월가량 금연을 유지하고 있다. 지금은 담배에 대한 유혹도 많이 약할뿐더러 이제는 금연을 유지할 수 있다는 자신감이 생겼다. 돌아보면 금연도전 실패를 무수히 반복한 것 같다. 공마에 실패가 습관이 된다고 하더라. 내가 그랬다. 습관처럼 흡연 금연 어떤 경우 습관을 바꾸기 위해 노력하면 못 바꿀 습관도 없지 않겠는가? 포기 할 줄 모르는 끈기, 그것이 금연으로 한 발 다가가는 길이라 저는 생각합니다. 계속 도전하십시오. 반드시 이루어집니다. 지금 제 몸의 변화는 남들은 숨이 덜 차고, 주량이 세지고, 정력이 좋아지고 하는데 지금 내 몸은 코막힘 하나는 없다. 공기를 시원하게 마시고 뱉는 것 하나는 좋아졌다. 두서없이 썼다. 이것이 금연을 시도하는 사람들에게 도움이 됐으면 하는데... 글쎄...
3	나의 금연	금연 특별한 계획은 없었습니다. 아내가 싫어하고 아이에게도 미안하고 해서 마흔에 끊겠다고 아내에게 입버릇처럼 결혼 후 5년을 끌다가 그 해 겨울 갑작스럽게 금연을 했습니다. 아마도 금연 동기는 순간 드는 생각이었습니다. 어느 젊은 배우의 갑작스런 폐암 후 사망소식을 듣고 그 순간아~~하는 탄식과 함께 크리스마스이브 가족들과 외식을 하고 강변에 앉아 깊게 들이마신 담배가 인생에 마지막이었습니다. 아직 그 맛을 잊지는 못했지만, 그렇다고 다시 하고 싶지는 않습니다. 하나, 금연은 동기가 중요하다 할 수 있겠습니다. 우리 금길방에 여러 번 끊었다 폈다를 반복하는 분들이 있는데 뚜렷한 동기가 없어 반복되는 일이라 생각이 듭니다. 에이~남들도 끊는데 나도 끊어봐야지 하는 아주 쉬운 기분으로 시작하면 그만큼 가벼운 금연으로 이어지고 이는 곧 재 흡연을 가벼이 시작하는 일이 반복 되리라 생각합니다. 둘, 금연시작 후 우리 몸을 무언가를 해서 놀리지 말아야겠습니다. 저 역시 우울증증상이 있어 주변사람들에게 약간의 피해를 입힌 경우가 있습니다. 사무실에서, 가정에서 괜시리 짜증을 내는 것은 당연하고 심한 날은 세상일이 모두 싫어지는 마음에 낼 아침이 없었으면 좋겠다는 나만의 생각에 빠져 심각 했었던 적이 있습니다. 이때 운동을 시작했습니다. 평상시회사에서 점심시간 탁구 치는 일 외에 운동은 없었지만 달리기를 시작해서 체력을 키워왔습니다. 요즘 뱃살도 없고 체력이 좋아져서 1시간을 무리 없이 달리고 있습니다. 단축마라톤(비록 10km 이지만)에도 2회 출전하여 50분 안쪽으로 들어오고 있습니다. 요즘 사무실에서 배드민턴동호회가 있어 가끔 게임 요청을 받아나가면 제가 1등 먹습니다. 왜? 체력이 좋아서입니다. 흡연자들 사이에서 달리기로 체력을 키우고 작은 덩치에 뛰어다니면, 항상 적이 없습니다(물론..사무실직원들끼리10여명이서..) 셋, 금연에 들어서면 겸손하셔야합니다. 금길에서 많이 다룬 내용이구요, 나는 금연했다는 자만에 빠지지 말고 항상 조심, 그러니까 나는 언제든지 다시 아차 싶으면 담배를 피울 수도 있겠다는 생각으로 조심하셔야 합니다. 마지막으로 저의 금연방법은 겨울에 시작해서 건대추가 많은 시기라 입이 심심하면 대추 너댓개를 입안에 넣고 오물거리면 대추씨의 까칠한 촉감 때문에 입이 심심하지 않았습니다. 가방한쪽에는 항상 금연 껌을 준비 하여 아차 싶으면 입에 넣을 준비를 하고 있었습니다. 그럴 일은 다행이 없었지만요.. 한 번에 끊으셔야 합니다..
4	나의 금연 비법	아직 금연시작 후 3년도 안되었지만 거의 평생 금연 할 수 있을 것 같다. 고등학생때 처음 경험한 담배를 군에 입대하면서 본격적으로 피웠다. 매일 2/3갑씩 그렇게 15년을 피우다가 담배 냄새가 싫어지기 시작한 2002년엔 100일간 금연한 후 담배는 마음만 먹으면 언제든지 끊을 수 있다고 생각하고 다시 피우게 되었다. 그 후론 가끔씩 금연에 도전했지만 1달을 못 넘기고 포기하기를 수차례 반복하다가 다시는 금연시도조차 하지 못할 것이라고 생각하고 살았다. 그런데 40대 중반에 들어서니 뱃살이 나오고 당뇨 수치, 총 지방 수치가 증가하여 금연을 결심하게 되었고, 여러 차례 금연 실패를 거울삼아 의지만으로 금연을 한다는 것이 너무 어렵다는 것을 알았으므로 니코틴 껌의 힘을 빌어 금연을 시작했다. 보건소에서 받은 니코틴 껌을 주머니에 넣어 다니면서 담배를 참기 어려운 상황에서 하나씩 씹기 시작했다. 특히 회식 등 술에 취해 금연의지를 상실하기 쉬운 위험 상황에 대비해 니코틴 껌을 휴대하고 있는지 확인하고 다녔다. 그래서 니코틴 껌이 있으니 금연에 대한 강박관념이 줄어들어 초기 금연이 한결 수월해졌다. 그렇게 150일 될 때까지 니코틴 껌을 씹으며 금연을 하다 보니 니코틴 껌에 중독이 된 느낌이었다. 그래서 니코틴 껌도 끊기로 하고 니코틴 껌 씹는 횟수와 양을 줄여 1주일 만에 니코틴 껌을 끊을 수 있었다. 담배와 니코틴 껌을 끊고 나니 시시때때로 무언가 공허함이 밀려와 힘들었지만 그렇게 참으며 회사 일에 충실하고 금연길라잡이에 들어와 공감마당에서 금연선배들의 글을 읽으며 지내니 세월은 벌써 금연 3년이 가까워온다. 지금도 담배 생각이 나기도 하지만 그것은 아주 잠깐이고 이젠 평생 금연할 자신이 있다. 금연은 초기 몇 달이 힘든데, 니코틴 껌을 활용하여 많은 분들이 금연에 성공할 수 있었으면 좋겠다.
5	금연 방법	금연 길라잡이에서 가장 활동을 많이 하는 사람으로서 이벤트를 떠나서 제가 금연했던 방법이 딱 한 명한테 만이라도 접목될 수 있다면.. 금연 사이트에서 가장 보람되고 가치 있는 일이 아닐까 생각해서 이 아침에 생각나는데로 몇 자 두들겨 봅니다. 금연을 시도하는데 있어서 가장 중요한 것이 의지라고 말합니다. 그러나 저는 이 의지에 추가해서 담배라는 대상의 정확한 해악성에 대해서 금연 시작 이전에 미리 연구할 필요가 있다고 생각합니다. 막연히 의지만을 가지고 시도하는 것 보다 당위성까지 플러스 된다면 그 의지력에 대단한 도움이 되기 때문입니다. 자 그런 상태에서 금연을 시도합니다. 누구나 그렇듯 금연을 시도하게 되면 대단한 금단 증상에 만나게 됩니다. 이 금단 증상이 1차 고비인데 이 고비에서 대부분의 사람들이 포기를 하게 됩니다. 저 역시도 불면증, 집중 장애, 변비, 설사, 가려움 증 등등 남들이 겪는다는 건 대부분 겪었던 것 같습니다. 수년전 금연 시도에서는 헛구역질 때문에 정상적인 인간관계가 안 될 정도여서 포기를 한 적이 있었는데 이번에는 사전에 미리 담배에 대해서 연구를 했기에 곧 없어질 현상이라는 것을 알고 버텨 내기가 정신적으로 한결 수월했지요. 아마 이런 증상은 두달 가까이 되었던 것 같습니다. 초기 1차적으로 오는 금단 현상에 대한 극복 방법은 정말 특별한 노하우가 없다고 봅니다 그냥 버티는 것이죠 의지력이 99%이고 나머지가 약간이 도움들입니다. 예를 들어서 물을 마신다거나 심호흡을 많이 한다거나..저 같은 경우는 목을 시원하게 하는 캔디도 좀 먹었구요 ..그렇지만 이 시기에서는 전투력 강한 의지가 없다면 대부분 실패합니다. 이 기간을 잘 버텨내지 못하면 앞으로의 평금에서도 분명 진다는 것을 알기에 이 기간을 아주 강력하게 버텨내야 다음 상황에 대처할 수 있다고 봅니다. 존버 정신. 당장 죽을 것 같았던 금단 기간을 벗어나고 나면 (제 기억으로는 100일 정도) 이전도 마찬가지지만 늘 매일 의지를 새롭게 해야 합니다. 시간 날 때 마다 , 의지가 약해질 때 마다 매번 다짐을 합니다. 이 다짐은 스스로의 결심이기에 금연에 대단히 도움이 되더군요. 금연 기간 중에도 술자리를 피할 수 없는 경우가 많기에 술자리 전에 백번, 천 번, 술 마시는 도중에 백번 천 번, 취하기 전에 백번, 천 번 더 다짐을 합니다. 그러면 정신을 잃을 정도라도 절대 담배를 피지 않더군요. 이 방법은 지금도 가끔 하고 있는 방법입니다. 금연에 추가해서 가벼운 운동을 하면 정말 좋습니다. 저는 늘 운동이 평 생활화가 되어 있어서 아주 크게 차이를 느끼지는 못했지만 금연 전 후의 효과를 분명하게 느끼고 있습니다. 만약 금연을 시작하면서 가벼운 유산소 운동도 함께 한다면 금연에도 분명 효과가 있고 스스로의 에너지 상승 때문에 어깨동무 역할을 해서 금연에 더 도움이 될 것이라 확신합니다. 저는 3년차 금연가입니다. 경험해보니 초기의 100일 정도만 잘 극복하고 다음은 1년 정도만 절 버텨 준다면 그 이후로는 1년이든 10년이든 개인의 의지와 당위성의 몫인 것 같더군요. 늘 깨어있지 않으면 언제든지 재 흡연가로 갈 수 있습니다. 세상 어떤 어려운 일을 겪어도 금연만은 유지하겠다는 의지는 바로 초기에 금연을 하면서 강력하게 연습이 되어야 한다고 봅니다. 남들보다 몇 배는 강력하게 스스로 통제를 했었는데 지나고 보니 그런 의지력들이 지금의 평금을 유지하는데 아주 좋은 힘이 되고 경험이 되더군요. 금연을 시작하시는 분들... 담배 펴도 100살까지 살더라는 어설픈 자위에 넘어가지 마시기 바랍니다. 담배 안 펴도 암 걸리더라는 그런 억지 논리에 속지 마시기 바랍니다. 맨 정신으로 운전을 해도 접촉 사고도 날 수 있고 큰 사고도 날 수 있습니다. 어차피 사고 위험이 있다고 술이 취해서 운전을 할 필요는 없는 것입니다. 그것이 생명을 위협하는 일이라면 더욱 더 입니다. 감사합니다.
6	40년 골초의 금연 실행	하루도 빠짐없이... 아프거나 수술이나 입원을 하여도 약을 먹어가며 피워댄 40년 세월~ 지금은 2년이란 세월을 넘어 담배 생각없이 살고 있는 내년이면 60살이 되는 사람입니다. 담배를 끊게된 사연은 여러 사연이 있지만 그래도 본인의 마음이 크게 작용을 한 것 같습니다. 우선 냄새가 싫었습니다. 하루 2~3갑 이상을 피우니 입에서 나는 냄새가 온전할 리 없고 옷이나 몸에 배인 찌든 담배냄새는 내가 맡아도 싫은데 남들은 어찌 생각 할까?는 자책!! 모든 것을 접고... 나의 금연방법은 평상시와 다름이 없었습니다. 진한 원두커피를 더욱 즐겼고 진하고 뜨거운 맛이 담배를 우렸다고 위안 아닌 위안으로 더욱 마셨습니다.그리고 원래 사탕이나 단 음식을 좋아 하지 않으므로 말린 다시마를 편으로 자른 조각(완도산? 특산품으로 알고 있음)을 입에 넣고 불려 많이도 먹었습니다. 그리고 입이 텁텁하면 은단껌을 씹었고 (10분이상은 씹지 않고 버림) 금연 2달 후 체중의 증가는 잠시 혼란에 빠지는 시기였습니다. 해서 시작한 것이 새벽마다 수영을 1시간씩 매일 하였고 오후에는 헬스장에서 걷기를 하니 뱃살과 체중이 많이 빠지고 특히 폐기능이 향상되어 등산이나 다른 운동 시에도 도움이 되더군요. 또한 술자리를 피하지 말고 당당히 음주도 즐기시되 흡연 유혹이 오면 과일 안주를 먹거나 대신 찬물을 마셨습니다. 금연이 힘든 것은 금단증상이고... 이런 것들을 이기기 위해서는 강조하건데 자기의지가 제일 중요한 것 같습니다. 스트레스는 담배를 피우나 안피우나 같습니다. 그러니 스트레스는 자신이 소화하시고 담배 생각이 날 때 마다 외치십시요~ 레드썬~~
7	나만의 금연 노하우 공개~	안녕하세요~ 만36세 남성 직장인입니다. 제가 금연을 시작한 시기는 2013년01월07일 부터 시작하였습니다. 금연 첫날 정말 기분부터 상태까지 모두 메롱인 그런 상태 금연해보신 분들은 모두 느꼈을 거라고 생각합니다. 전 첫날 담배대신 생율(생밤)을 마트에서 구매해서 1봉지씩 먹었습니다. 그리고 회사에서는 사탕 과 과자를 입에 달고 살다시피 했으며 치아 걱정 때문에 양치질도 수시로 하게 되었습니다. 1주일 후 금단증상 본격적으로 오시더군요. 회사에서는 무진장 졸립니다~ 일하다가 졸고~ 또 졸고~ 그러다 쫌 괜찮아지면 사탕이랑 과자를 먹습니다 그러다 또 졸고~ 이러한 과정을 거의 한 달가량 유지했던 것 같습니다. 낮에 이렇게 졸았으니 밤이 되면 불면증에 시달립니다. 술을 만취가 될 때까지 먹어도 새벽에 일어납니다 술기운은 있는데 정신은 멀쩡 하죠 처음에는 아주 미치는 줄 알았습니다. 그런데 그것도 한 달 정도 지나면서 서서히 정상 상태로 돌아오더군요. 요즘에는 아무리 피곤해도 아침 6시에 기상합니다. 이런 금연 노하우에 제 금연 성공담을 쓰고 있네요 ㅋㅋㅋ 나만의 금연 노하우 1) 일딴 마음껏 먹자(사탕이든 과자든 물이든 일딴 담배생각나면 먹어서 담배 생각을 지우기) 2) 양치질을 하자(계속 먹으면 배도 부르고 또 담배가 생각날 때 양치질을 하자) 3) 거울을 자주 보자(금연하고 한 달 정도 지나면 급격히 피부가 좋아지는걸 느끼게 됩니다 이러한 좋아지는 현상을 보면서 금연의 좋은 점을 느끼면서 담배를 거부하자) 4) 물을 많이 먹자(전 옥수수 수염차를 텀블러잔으로 하루에 6잔 이상 먹었습니다 단점 : 화장실을 자주 간다 / 장점 : 물을 많이 먹어서 피부가 좋아진다 5) 주변사람들 에게 광고 한다 (지금 금연하고 있는 걸 주변사람들에게 광고해서 자신의 의지가 혼자만의 생각이 아니라 주변사람들이 지켜보고 있다고 생각하게 만들어서 금연 의지를 유지하자) 6) 금연길라잡이에 자주 방문한다(금연길라잡이에 공감마당이나 추천글을 읽으면서 금연의 의지를 확실히 되새기며 금연을 유지한다) 이상 나만의 금연 노하우 였습니다~~ 감사합니다~~
8	나만의 금연성공 비법	저는 주로 생각날 때마다 입이 심심하지 않도록 사탕이나 카라멜, 초콜릿 같은걸 먹어줬어요.. 덕분에 살이 좀 붙긴 했지만, 금연한지 1년 좀 더 된 지금은 다이어트도 좀 하고 체중조절이랑 식단조절하면서 살이 빠져 이전 몸무게와는 별다른 차이가 없어졌어요^^ 아, 그리고 저는 생각날 땐 단걸 먹기도 했지만 양치질을 해줬어요.아무래도 양치질을 하면 입도 개운하고 담배생각이 좀 가시더라구요. 무엇보다 금연은 자신의 의지가 가장 중요한 것 같아요. 저도 처음엔 한 달도 채 못 채우고 다시피고, 다시피고...그렇지만 건강도 챙겨야겠다는 생각을 하면서 스스로 많이 노력했어요. 많은 분들 금연에 꼭 성공하시길 바랍니다.
9	내 금연 성공 비법입니다	일단 굳은 의지가 가장 중요합니다. 가지고 있는 담배를 가족들과 직장 동료들이 보는 앞에서 쓰레기통에 버리고 담배를 배신하겠다고 공개 선언한 뒤 사탕과 초콜릿 등 흡연 욕구를 대체할 군것질 거리들을 비축해 둡니다. 식사의 양도 평상시보다 늘리고 포만감이 들도록 물도 자주 마셔 줍니다. 담배가 간절할 때마다 담배 니코틴의 욕구를 가라앉히도록 고카페인이 든 커피를 자주 마시고 역시 카페인 함유량이 높은 초콜릿을 질릴 때까지 먹어 줍니다. 여기서 주의할 사항이 담배를 끊기 위해 섭취하는 카페인에 오히려 중독되지 않도록 적당히 주기를 둬서 과일을 종종 먹어 줍니다. 그리고 가장 중요한 것으로 주위 사람들에게 만약 담배를 피우는 걸 발견하면 즉시 벌금을 물겠다고 선언하는 겁니다. 돈이 아까워서라도 담배를 피우지 않게 됩니다. 이렇게 하다보면 어느 순간 담배의 유혹에서 벗어난 자신을 깨닫게 됩니다. 가장 중요한 것은 의지이지요.
10	그나마금연에도움이될만한방법	저는 56세 하루 4갑 40년 가까이 피웠던 사람입니다. 저에게 당첨될 상품은 다른 분께 주시기 바랍니다. 1. 우선 담배를 끊어야 하는 가장 큰 이유를 찾아냅니다. 그래서 핸드폰 전면에 수시로 볼 수 있게 저장해 놓습니다. 막상 금연을 시작하면 육체적인 증상보다도 정신적으로 습관적으로 왜 끊어야 하는지 잊어버리고 안절부절하는 경우가 많이 생깁니다. 그야말로 정신병자 저리가라 할 정도로 우울해 지기도 합니다. 한마디로 미친 상태이므로 그럴 때마다 아내가 이래서 끊는거지 하고 스스로 확인 하는 것이 매우 중요합니다. 이런 말 듣고 이해가 안가서 간과했다가 나중에서야 다시 쓰는 경우 허다합니다. 2.담배는 마약이 아니고 ‘농약이다’를 외칩니다. 하나도 신비로울 것도 없습니다. 담배 자체의 니코틴 성분은 그닥 중독성이 독한게 아닙니다. 과도한 니코틴이 흡입 후 허파의 혈관을 통해, 그리고 정맥을 통해, 뇌까지 가서 흥분상태로 몰고가는데 불과 7초밖에 걸리지 않도록 그리고 중독되기 위해 한 번에 대량 흡입되도록 각종 첨가제가 수백 가지 들어 있는 것이 중독성을 만든 장본인 입니다. 그래서 담배회사에 대한 소송에서 첨가제를 어떤 것을 넣었는지 밝히라고 하는 것입니다. 끊어본 사람들은 알겠지만 담배에는 꿀 청산가리 등 몸에 좋은 것과 맹독성을 같이 넣어 대단히 진정효과가 큰 성분이 많음을 알게 됩니다. 저는 안 해봤지만 한동안 끊었다고 피면 마치 온갖 화학성분을 잔뜩 마시는 기분이라고 하더이다. 그래서 맛없다고 끊는 사람도 있고 아 이 맛이야 하고 다시 빠지는 사람도 있고 그렇습니다. 선택은 당신이 하는 것입니다. 다시 핀다면 위의 1번이 아직 명확하지 않은 것입니다. 3. 숨을 크게 담배 피듯이 들이쉬고 내쉽니다. 의외로 매우 효과가 큽니다. 그만큼 담배의 금연현상은 사실은 별게 아니라는 뜻도 되겠습니다. 실제로 8시간 이후면 이산화탄소 량도 대부분 정상이고 몸의 니코틴은 80% 이상 배출된다고 인터넷에 나옵니다. 사흘이 지나면 95%이상 니코틴이 이미 몸에서 배출이 끝난 상황입니다. 그냥 그놈의 습관과 생각 때문에... 4.가끔 생각나면 딱밤을 때립니다. 생각보다 아픕니다. 저도 2년동안 한번 밖에는 때려보지 않았습니다. 금연동아리의 제임스님이란 분은 심장에 칼을 꽂고 있는 심정으로 성공하셨고 저는 생각나면 머리를 벽에 부딪혀 죽을 각오로 넘어갔습니다. 그런데 사실은 딱밤 한대면 생각 딱 떨어집니다. 지금은 알 수 없는 여성분인데 배박사란 분이 담배는 농약이다라고 외쳤다고 가르쳐 주셨고 딱밤은 어느 분인지 생각이 나질 않습니다. 저의 생각이 아닙니다. 단지 효과가 좋은 것을 알려 드릴 뿐입니다. 5. 이것은 좀 어렵고 의사들도 긴가 민가 하는 이론에 지나지 않던데, 머리에 전두연합영역이란 부분이 있어서 이 부분에 끊임없이 담배는 나쁜 것이라는 것을 집어넣으라는 건데 그것도 금연길라잡이에서 읽은 글입니다. 그 영역이라는 것이 평소에 자기가 맛없어 하는 음식도 예쁜 여자가 앞에서 맛있게 먹으면 덩달아 맛있게 느껴진다는 부분인데 그래서 담배는 나쁜 것이라고 끊임없이 집어넣으면 언젠가는 진짜 담배라는 것이 진짜 나쁜 거라는 것이 머리에 박혀서 절대로 유혹에 빠지지 않을 것이라는,,,, 아주 그럴듯해서 무조건 믿고 실행하고 있습니다만, 그런 부분이 있으면 또 감성적인 부분이 남아서는 괴롭히겠죠 , 한번 펴봐 펴봐 어차피 한번 사는 인생 펴봐 펴봐 뭐 이런 부분도 있을 수 있고, 암튼 5번까지는 잘 모르겠고 저의 경우는 4번까지도 한번 밖에 안가서 모르겠습니다. 절대 쉽지 않으나 군대 다시 가는 거보다, 첫사랑 잊어버리는 것보다 절대 어렵지 않으므로 그리고 남들도 다 끊는데 혼자 루저로 남는 거보다는,,,,ㅋㅋ, 여러분 꼭 성공하시기 바랍니다. 지금 너무 힘들면 나중에 언젠가 다시피면 되지 하고 넘어가세요, 그 나중 제가 볼 때는 시간이 지나면 절대 안 올 것 같습니다만,,,, 그 당시는 너무 힘들 때도 있기 때문에,,,, 화이팅.
11	금연비법	금연은 담배를 피우지 않는 것이다. 담배를 피워왔던 사람들은 흡연이라는 습관에 길들여져 있다. 습관은 바꾸기 어렵지만 노력을 통해 바꿀 수는 있다. 그러면 흡연이라는 습관은 노력을 통해 금연으로 바꿀 수 있다는 말인데, 왜 그리 어려운 것인가? 흡연을 하는 기간 동안 담배 속에 있는 화학 물질이 서서히 나의 뇌 신경구조를 바꿔놓았고, 그로인해 마약보다 끊기 어려운 중독으로 자리잡았기 때문이다. 즉, 흡연은 습관이 아니라 내 신체와 생각이 변화된 중증 장애인 것이다. 일단 담배에 대한 내 생각을 바꿔야 한다. 담배는 대한민국 어디에서도 쉽게 구할 수 있는 것이기 때문에, 음료수나 과자처럼 별거 아닌 걸로 생각하는 경향이 강하다. 나이 들면 살 수 있는 하나의 기호품에 불과하다고 생각하는 것이다. 우리가 저녁 준비를 위해 장을 보러 가면 아무거나 사지 않는다. 무농약, MSG 무첨가, 방부제 무첨가 등등..뭐 이런 글귀에 신경 쓰면서 제품을 구입하게 된다. 가격이 비싸더라도 내 몸, 혹은 내 아이들을 위해 끊임없이 비교하며 생각한다. 하물며 실제로 담배의 폐해를 홍보해주고, 실제로 죽어가는 사람들이 넘쳐나는데도 거리낌 없이 담배를 피워댄다. 이렇게 분명히 해악이 있는 담배를 사서 피우게 되는 이유는 이미 그러한 내용들에 대해서는 무뎌졌거나, 실제로 내 뇌가 해악에 대해 부정하는 합리화를 시작하고 있는 것이다. 우리는 이것을 중독이라고 부른다. 다시 한번 강조하지만, 내 마음의 의지로 좌지우지될 수 있는 것이 아니라는 생각을 가져야 한다. 내 생각을 통해 담배를 끊겠다는 생각 자체가 위험하다. 내 몸이 담배와 접촉할 수 있는 기회 자체를 차단해야 한다. 사람은 거의 대부분 자기 생각이 옳다고 느끼며 살아간다. 오늘 결심한 금연이, 내일 또 다시 실패로 돌아가는 것은 내 생각 때문이다. 내 스스로 합리화를 시작하고 있기 때문이다. 담배에 대해서만큼은 내 생각이 틀리다고 생각하자. 생각하는 자체가 실패를 예정하는 것이다. 나는 금연한지 만3년을 다해간다. 매일 매일 운전을 하고 있다. 내 앞과 옆에서 담뱃재를 거리낌 없이 밖으로 털어대는 상놈들을 마주할 때 마다 내 스스로 정말 끊기 잘했다는 칭찬을 해준다. 내 차로 담뱃재를 털어대는 그 사람들이 그렇게 없어 보이는 것은 나만의 생각일까?
12	처음 그랬던 것 처럼...	20년의 흡연을 했으며, 근로 환경과 근로자의 건강관리의 변화로 주위에서 직장 내 금연을 부르짓다. 직장을 다니기 위해서는 금연을 해야 만 했다. 처음 3개월을 목표로 했다. 그런대로 목표 달성을 하고, 자만심에 2년을 더 흡연을 했다. 재 금연 시도는 참으로 힘들었다. 금길에 가입하다. 단계별 진행을 하다. 스트래스 해소 방안을 고려하다. 샤워도 하다. 잠도 자다. 물도 마시다. 심호흡도 하다. 지침을 꾸준히 지켰으나, 3개월은 나와의 싸움 이였다. 그 후로 재 금연의 과정이 내게는 무척 힘에 겨웠다. ㅎㅎ 이제는 지구상에 태어나 토바코를 안 피웠던 것처럼 생각고, 흡연의 길로 들어가게 된 계기를 되새겨 보다. 인생은 空手來 空手去라
13	금연 97일 차인 초보금연자, 공감마당 접속과 교류가 제일 도움이 되었습니다!	오늘로 금연 97일 차인 초보 금연자입니다. 그간 20년 정도 하루 2갑 정도씩 피고 있었습니다. 중도에 1년여를 금연에 성공하였으나, 어떤 상황을 넘지 못하여 다시 흡연하다가, 다시 결단하여 실행 중에 있습니다. 매번 느끼는 것이지만, 저의 경우, 흡연은 뭐랄까 세상과의 단절, 가족과의 단절이 되곤 했던 것 같습니다. 집에 일찍 가면 와이프와 애들 때문에 담배를 못 피워서 퇴근 후에도 집 앞에서 한참을 몇 개피씩 연달아 물고 충전? 후에 귀가하곤 했었습니다. 집에서는 안 피기로 집사람과 약속해서 주말마다 금연은 했었는데, 참느라고 짜증을 애들에게 풀기도 했었고. 담배를 필 수 없기에 집에 일찍 들어가고 싶은 마음이 나지 않았었네요. 최근에 나이도 들어가고, 집사람과 아이들 가족 의료실비 보험이 하나도 없는 것도 좀 불안해서, 담뱃값 정도로 가족 의료실비 보험을 계약하고 금연 시작하였습니다. 집사람은 그간 실패사례도 보았기에 큰 기대 없이 담담히 지켜보고 있답니다. 결의를 다지기 위해 처음에는 담배와 흡연상황 자체를 미워하게 되었습니다. 흡연에 대한 분노에서 흡연자에 대한 안쓰러움, 흡연에 대한 짜증으로 변화하는 순서로 흡연을 보는 시각이 변화하는 것 같습니다. 처음에 저도 직장 동료 6명과 같이 시작했지만 지금 저 혼자 지켜나가고 있습니다. 사람의 마음은 이기적이고 간사하여 조금 된다 싶으면 자만하다. 다시 담배의 올가미에 빠지게 됩니다. 저도 경험상 담배를 시험하면 이길 수 없다고 봅니다 또한 금연동기를 외부조건과 연결시키면 유지가 어려울 때가 많았습니다. 가족이 금연동기가 될 수 있으나 내 의지를 넘어서는 외부상황은 언제든 가능하기에, 어느 순간부터 저는 제 스스로가 더 건강하고 행복해지기 위해 금연을 하고 있습니다. 집사람과 다툰 때도 아이문제로 답답해도 제 금연의시작과 끝이 항상 제 내부에 있기에 담배와 연결시키지 않고 있습니다. 가족관계 개선이나 금전적 이득 등은 자연스럽게 따라오는 부차적 결과로 가볍게 즐기시되, 내가 좋아서 나 좋으 려고 끊고 있음을 항상 겸손한 마음으로 인식하시면 좋을 듯 합니다. 또한 이전 금연 시도 중 실패상황(예: 부모님 상, 친구와의 술자리, 부부싸움 등 본인이 취약한 스트레스 상황)을 미리 가상으로 시뮬레이션하여 그런 상황에서 자포자기식으로 담배를 입에 물지 않도록 끊임없이 단련하는 것도 큰 도움이 되고 있습니다. 처음 한 달 여는 직장에서도 거의 금연길라잡이 공감마당에서 살다시피하고, 너무 힘들 때는 비슷한 처지의 금연동지들 글을 읽고, 댓글 달고, 글을 올렸습니다. 또한 출퇴근 시에는 앨런 카의 '하우 투 스탑 스모킹' 책을 pdf로 스마트폰에 넣고 다니며 정신무장을 단단히 하고, 흡연에 정신적인 중독을 치료하려고 노력했습니다. 믹스커피를 좋아했으나, 믹스커피가 흡연을 부르는 가장 쉬운 동기가 되기에 금연과 동시에 믹스커피도 2달 여는 아예 한잔도 마시지 않고, 대신에 찬물, 녹차, 블랙커피로 아예 입맛을 바꾸었습니다. 지금은 하루에 1잔 정도는 믹스커피를 마시기도 하지만, 너무 달아서 1잔도 먹기 힘들더군요. 식습관 개선, 금연길라잡이 공감마당에서 연대하여 초기 금단현상 이겨내기, 기존에 취약했던 스스로의 위험상황을 예측하고 준비하고, 실전에서 이겨내는 경험을 쌓아가기, 자만하지 말고 겸허히 몸과 마음, 스트레스를 관리하기, 체증증가 등 또 다른 부작용이 올 수 있는 부분 관리하기 등이 제 스스로가 지금 행하고 있는 금연방법입니다.
14	능력없으면 끊게 됩니다.	금연 초부터 시작해서 금연패치, 전자담배까지 대체재를 찾으며 수차례 금연을 시도했지만 결국엔 유혹을 견디지 못하게 되더라구요. 친구에게 담배를 빌릴 때면 '능력 없으면 끊어라.' 는 말을 농담처럼 하는데요, 그 말처럼 금연을 위해 수중에 현금을 가지고 다니지 않았습니다. 두 눈 딱 감고 비상금마저 가족들에게 맡겼답니다. 그렇게 담배를 사던 습관부터 서서히 버리기 시작하니 금연에 큰 도움이 되었습니다. 모두들 금연하시고 건강해져요!
15	나의 흡연사 그리고 금연사	대학생이 되어 담배를 본격적으로 피웠다. 그땐 그런 것이 자연스러운 시대의 흐름이었던 것 같다. 술도 자연스럽게 함께 하게 되었고... 졸업하고 취업을 해서도 자연스럽게 흡연을 지속했다. 그 당시에는 사무실에 재떨이와 담배가 일반적으로 비치되어 있었다. 그러다가 어느날 몹시 심하게 몸살을 앓게 되었고 그 기간동안 자연스럽게 담배를 멀리하게 되었다. 그때 결심한 것이 "오늘 하루만 담배를 피지 말자"였다. 다시 하루가 지나면 역시 "오늘 하루만 피우지 말자" 그렇게 시작한 금연이 약 20년간 지속이 되었다. 그러다가 2011년 말에 급작스런 일시적인 근무환경 변화로 20년간 입에 대지 않았던 담배를 다시 입에 대었다. 스스로도 정말 의외였다. 그렇게 한대 한대 피우게 된것이 얼마지나지 않아서 한갑을 넘어서고 있었다. 어떤 때는 점심을 하다가도 잠시 나가서 피우고 올 때도 있었다. 마치 그동안의 금연을 보상이라도 하는 듯이... 특히 술자리에서는 더욱 더 많이 피운 것 같다. 두갑, 세갑도 피운 것 같다. 그렇게 1년 몇 개월이 지났다. 올해 3월 들어 더 이상 이런식으로 흡연을 하다가는 스스로의 건강을 보장할 수 없을 것 같았다. 새삼스러운 생각이지만... 몇 번씩이나 마음먹었다가는 잊어버린 생각이었지만... 다시 금연을 결심하고서는 실천하려고 했지만 처음 금연할 때보다 더 힘들었다. 특히나 술을 마실 때는 여지없이 실패하고 했다. 해서 내가 할 수 있는 모든 방법을 다 했다. 금연클리닉을 방문했고, 금연에 도움이 되는 책을 사서 읽고, 금연에 도움이 되는 동영상 강좌들 보았다. 당연히 금연길라잡이 사이트에도 가입해서 좋은 정보를 얻었다. 그밖에도 금연에 도움이 되는 것이라면 적극적으로 찾으려고 했다. 그러면서 금연의 동기화를 이중 삼중으로 했다. 그중에서 가장 도움이 된 것은 서울대 박재갑 교수님의 금연관련 동영상이었던 것 같다. 내가 과연 금연을 왜 하는가? 거기에 대한 분명한 명확한 자신만의 답을 가지고 지내야 흡연의 유혹을 견디어 나갈 수 있다고 본다. 목표가 뚜렷해야 성공가능성도 높다고 본다. 금연을 길을 걷고 있는 모든 분들의 성공을 빕니다. 감사합니다.
16	공공연하게, 위대하게!!	저는 13~14년 정도 흡연을 하다가 금연 길라잡이와 함께 금연을 시작하게 되었는데, 이제 금연 1,000일이 조금 넘어가네요^^ 처음 시작은 아무런 의미 없이, '피우지 말까?'로 시작되었어요. 그 이후로 담배를 피우지 않았죠. '뭐, 별거 아니네!' 하던 어느날 위기가 닥쳤답니다. 외할머니께서 돌아가셨고, 친척이 건넨 담배를 무심결에 피우게 된거죠. 그 이후로 담배 생각이 몇 일간 지속적으로 나더라구요^^ 그러면서 금연 실천에 도움이 될 무언가가 필요하다는 생각을 했어요. 그렇게 찾은 것이 하나는, 마포구 금연클리닉이었고 두번째가 바로 여기, 금연 길라잡이 였어요. 보건소에서 상담을 받고 금연 패치를 받아왔고 금연길라잡이에서 동호회에 들고 금연시계를 돌리기 시작했어요^^ 그리고, 친구들과 주변 사람들에게 금연 사실을 알렸어요. 짓궂게 장난을 치는 친구들도 있었지만, 어느 정도 시간이 지나니 큰 힘이 되었습니다. 보건소에서 받은 금연 패치는 단 하나도 사용하지 않았어요. 무언가에 의지해서 금연을 하게 되면 결국 마지막에도 흡연은 하지 않아도, 다른 무언가를 잡고 있을 것 같더라구요^^ 술자리도 피하지 않았지 않았어요. 친구들의 담배 피우는 장소도 피하지 않았구요. 본질을 피하는 것으로 금연을 하게 된다면, 결국 유혹에도 쉽게 무너지기 마련입니다. 절대, 금연은 은밀하게 혼자 숨어서 하면 성공할 수 없어요^^ 금연의 가장 큰 힘은 올바른 지식을 바로 알고, 공공연하게 금연을 실천하는 것과 함께하는 동료라고 생각합니다. 그 동료를 일상에서 말들 수 없다면, 김연 길라잡이에서 만들어도 좋겠네요^^ 다들, 금연에 성공하시길 바랍니다. 힘내세요~ 아자 아자!!
17	담배를 피우지 싫은 몇가지 이유만 생각해본다	스스로에게 반문해 본다. 담배의 순기능 역기능을 차치하고라도 일단 불편한 점을 되새겨 본다. 첫 번째, 냄새가 심하게 난다. 스스로가 맡아도 역한 냄새를 통해서 타인은 무슨 느낌을 받을까? 두 번째, 담배를 피울 공간이 없다. 외진 곳에서 허겁지겁 피우고 나면 냄새가 더 역겹게 난다. 세 번째, 아침에 일어나면 머리와 입안이 개운치 않다. 양치질하면 헛구역질 한다. 네 번째, 결정적인 것은 가족의 신뢰를 깨면서 까지 피워야만 할 절실함이 과연 있을까? 다섯 번째, 담배를 피우기 위한 수많은 이유로 자기를 합리화 시킬 정도의 가치가 있을까? 결론은 이렇게 까지 해서 피워야만 할 이유를 전혀 찾지 못했기 때문에 나는 584일째 담배를 피우지 않고 있다. 나에게 이렇게 되묻고 있는 것이다. "더럽고 치사해서 안 핀다". 이따위 담배 피는 것으로 자신을 평가받기를 거절한다. 스스로를 시험대위에 올려놓고 모르는 체 하면서 곁눈질로 자신을 쳐다보는 한심한 인간이 되기를 결코 거부한다.